For de fleste kvinner er graviditet vektøkning et stykke kake (og en pint iskrem … og en pose med chips …). Men noen få forventende mødre kjemper faktisk for å holde skalaen på den oppadgående svingen. Noen ganger er det de irriterende graviditetssymptomene som holder pounds fra å legge opp (morgenkvalme, utmattelse, gass og halsbrann, kan alle være alvorlige appetittzappere). Noen ganger er det en rask metabolisme som gjør at det blir en sunn vektøkning - og noen ganger er det kroppsbildeproblemer eller spiseforstyrrelser på jobben.
Ikke sikker på om vektøkningen er på målet? Først må du finne ut hva det målet er, så sjekk med din utøver (for en kvinne som begynner å bli gravid i gjennomsnitt, blir en vektøkning på 25 til 35 pounds vanligvis anbefalt, men hvis du startet tyngre eller tynnere målet ditt kan være betydelig lavere eller høyere). Ser det ut til at du konsekvent faller bort fra målene med vektøkning? Hvis du fortsatt er i første trimester (eller bare forlatt den bak), trenger du ikke å stresse over skalaen - mange kvinner får ikke noen vekt i de første uka måneder, og noen mister noen pounds. Hvis du har gått videre til andre trimester og utover, men vektøkningen ikke har holdt tempoet, er det på tide å gå opp til platen (og fylle tallerkenen opp mens du er på den). Ikke å få nok vekt under graviditeten kan øke risikoen for å ha en baby som er født for liten eller for tidlig (eller begge deler), så vel som økt sjanse for å utvikle en rekke andre graviditetskomplikasjoner. Jo før du begynner å spille vektøkning, og begynner å pile på pundene med den anbefalte hastigheten, desto bedre. Tross alt blir din lille større hver dag - og sultenere. Feed meg, mamma!
Ramping opp sunn vektøkning under graviditet
Klar til å sparke din sunne vektøkningsinnsats i høyt utstyr? Slik er det:
- Spis mer. Det kan virke som vekt 101: Hvis du ikke får fort nok kalorier du tar i - må du ta mer inn. Men før du går inn i nærmeste kjøre gjennom eller dykker inn i det nærmeste fatet av is, er det noe du bør vite om kalorier - de er ikke alle de samme. Mens du legger i kvantitet (slik at du får mer vekt), må du sørge for at du også tar sikte på kvalitet (slik at du også får næring). I stedet for å nå frem til chips og kaker (tomme kalorier), nå for avokado, nøtter, tørket frukt, ost, fullkorn og belgfrukter (kalorier fulle av næringsstoffer).
- Smug i snacks. Kan ikke passe nok kalorier i dine tre firkanter? Å finne mageplassen kan bli enda mer utfordrende når livmoren din skiller ut eiendommen, så planlegg snackspauser minst tre ganger om dagen, og få dem til å telle. Gode muligheter inkluderer trail mix, granola, ost, fullkorn muffins, guacamole eller hummus med pita chips, bagels med peanøt eller mandel smør, eller en tykk, rik, vedvarende smoothie. Bare gjør ikke smørene så fyllbare at det ikke er plass til ditt neste måltid.
- Fett opp kostholdet ditt. Legg til en ekstra servering eller to gode fettstoffer (olivenolje, linfrøolje, nøtter , frø) til kostholdet ditt for å hoppe på en sunn vektvekst.
- Kutt tilbake på trening. Hvis du trener til maksimalt, kan du brenne for mange kalorier (dette er en gang du vil ha dem "Kalorier i" for å bli i). Så ta graviditetstrening ned noen få hakk. Bytt fra hard-core vann aerobic til forsiktige runder, fra jogging til turgåing. Og ikke glem å høste tallerkenen din ekstra høyt med sunne matvarer for å kompensere for kaloriene du brenner.
- Sakte ned. En stressende tidsplan kan holde deg bremset for mat du og din baby trenger. Senk tempoet, hvis du kan - og hvis du ikke kan, bli så seriøs om planlegging i måltider og snacks som du handler om planlegging i møter og ærger.
- Søk hjelp hvis du trenger det. Hvis et problem med kroppsbilledet eller spiseforstyrrelsen forstyrrer evnen til å spise en sunn mengde mat, vær ikke redd for å snakke med din utøver og be om hjelp. Det er viktig for babyen din og for svangerskapet.
- Husk at for mye er ikke mer. Tanken er å få vektøkningen tilbake på sporet - ikke for å sende den svingende av diagrammene. For mye vektøkning kan utgjøre minst like mange graviditetsrisiko som for lite, så mål å holde seg innenfor de anbefalte retningslinjene.
