Har du vært dunking pickles i isen din? Polering av tre grapefrukt på en sittende (og så ønske det var tre andre i kjøleskapet)? Running screaming ved synet av biff eller shuddering ved tanken på kylling? Hankering for mat du aldri trodde du likte, og forferdet av tidligere favoritter? Velkommen til den ville verden av graviditetskrav og aversjoner, hvor fremmede smaksløk regjerer, kulinarisk sunn fornuft går ut i kjøkkenvinduet … og du har mye selskap. Mer enn 75 prosent av alle forventede mødre opplever matbehov, og de fleste mødre-å-opplevelser er minst en aversjon.
Cravings under graviditet
Det kan være den eldste kliché i boka, men som du kanskje har innsett halvveis gjennom pint av frossen yoghurt som du har smurt i peanøttsmør og kapers, er det sant. Graviditetskrav er en kraftig kraft, som dirigerer forventende mødre (og deres partnere) til steder de aldri har vært før (som i 24-timers deli for en to-salami-og-jordbær-syltetøyssmørbrød på rosinbrød).
Hva ligger bak den styrken? Er det naturens måte å styre deg mot næringsstoffer du trenger? Noen ganger, kanskje (som når du drikker melk raskere enn du kan hente den). Noen ganger, sannsynligvis ikke (som når fudge saus finner veien til frokostblandingen din). En ting er sikkert (og ingen overraskelse her): Graviditetshormoner er store spillere i svangerskapskrav. QED på det? Dine smakløk sannsynligvis vil være på sitt beste i løpet av den hormonelt ladede første trimesteren. Når kroppen din justerer seg til det gravide livet (vanligvis i fjerde måned), vil de fleste begjærene avta, selv om tastebudene dine kanskje ikke kommer helt tilbake til virksomheten som vanlig før etter levering. I mellomtiden kan du prøve disse taktikkene når de krever det beste av deg:
- Frykt dine begjær - noen ganger. Kan du ikke kontrollere deg selv rundt agurker? Har du en yen for yams? Gale for melon? Smitten av salat? Hvis du er heldig nok til å være sunt for sunn mat, gå videre - lag dagen din, selv om det betyr at du skal ha den andre fem-yam-dagen på rad. Men hvis du faller i stykker over Reese, eller lengter etter Yodels, eller hektisk over pommes frites - prøv å corral dine cravings med litt sunn fornuft (stopp ved en bittestort peanøttsmørkopp i stedet for å bli sugd inn av hele posen ). Kan ikke stoppe med bare en? Kanskje du er bedre ikke å starte det du er bundet til å fullføre.
- Søk etter erstatning. Hvis dine ønsker sendes til deg først i en partiformet pose med chips (som i en fest) eller skje- Først i et fat av Froot Loops, se om du kan snakke smaksløkene dine til et sunnere kompromiss. Vil du ha sprø og salt? Dykk inn i en pose soya crisps. Vil du ha søtt? Topp en bolle med havregryn med kanel og rosiner, og drizzle med honning. Popfrosne druer i stedet for frosne sjokoladeflis; bake dine egne frites i stedet for å bestille på kjøre gjennom.
- Distrahere deg selv. Har du drømt om Doritos dyppet i marshmallow krem? I stedet for å la bilen stå på mini-mart, GPS det til treningsstudioet (belønn deg selv med en smoothie når du er ferdig). Eller logg på Meldingsbord, slik at du kan kommunisere med andre cravers. Eller ta opp strikking (du vet hva de sier om inaktive hender).
- Spill det trygt. Hvis smakløkene dine gjør graviditetsfriendlige forslag (fransk brie, rødvin, krydret tunfiskruller), forsøk å tilfredsstille trygt (pasteurisert husholdningsbrød, drue juice spritzer, noen teriyaki laks). Og hvis de ringer etter noe som ikke er mat i det hele tatt (leire, aske, klesstivelse), ring din utøver. Disse typer trang, kjent som pica, kan være et tegn på næringsdefekt, vanligvis jern.
Aversioner under graviditet
Cravings kan få all buzz, men sannheten er at mataversjon er faktisk mer vanlig, og minst like overbevisende - å snu matvarer som du tidligere har hatt i matvarer, kan du ikke stå smak, lukt, tanke eller syn på (og la oss ikke engang komme i gang på tekstur).
Igjen, det er hormonene som gir litt ganske kraftig sinnkontroll. Og igjen, deres forslag kan være bra for deg (du får kryper når du lukter kaffe) eller ikke så bra for deg (salat sender rystelser ned i ryggraden). Heldig nok å bli slått av tunfisk? Revolted av rødvin? Brutt ut av alt greit? La aversjonene ta tøylene. Hvis det er barnevennlige matvarer som faller ut av favør, skjønner du om du kan spille litt agn og bryter med svangerskapet ditt - slik at du kan hevne dine aversjoner mens du tar vare på babyvirksomhet.
- Hvis du ha en aversjon mot grønne bladgrønnsaker, nå i stedet for vitaminplukkede gulrøtter og yams. De er enda rikere på beta-karoten enn deres grønne kamerater - og de vil sannsynligvis ikke gjøre deg grønn. Eller prøv deres fruktige beta-karoten-kolleger, inkludert cantaloupe, mango, papaya og aprikoser - du vil også score vitamin C.
- Hvis du har en aversjon mot biff, fjærfe eller andre animalske proteiner, tilfredsstiller du protein planteveien. Få din fyll av soyalykker (soyapasta, tofu, edamame), nøtter og belgfrukter, bønner og høyproteinkorn (spesielt quinoa og couscous).
- Hvis du har en aversjon mot melk, trenger du ikke å få en melkebart Dukkert bare inn i yoghurt, ost og andre høykalsium meieriprodukter, så vel som kalsiumforsterket juice og soya (tofu og edamame). Du får en kalsiumbonus fra sesamfrø, brokkoli og hermetisert laks (hvis du spiser den med beinene).
