Innholdsfortegnelse:
- En livsendrende diagnose etter en sykkelulykke
- "Jeg er den skummeste personen på planeten. Jeg ba til Gud om å ta over kroppen min! "Spøker hun. "Hvis du vil ha noe annet, må du gjøre noe opprørende. Min "opprørende" går til treningsstudioet. Jeg kan ikke tro at jeg faktisk liker det. Men [trening] får meg til å føle meg godt fra innsiden ut. Det er kraftigere enn noen pille, og du trenger ikke påfylling. "Før treningsstudiet spiser Robinson en håndfull nøtter, som mandler eller pekannøtter, og drikker et glass vann med sitron. Hennes daglige treningsøkt inkluderer 5 miles eller 30 minutter på den stasjonære sykkelen på treningsstudioet (det som kommer først), 5 til 10 minutter på tredemølle, 30 minutter med gulvøvelser og mild yoga (opptil 30 sekunder med plankposisjon) og en få minutter med styrketrening.
- Takket være hennes vekttap og positive livsstilsendringer, senket Robinson hennes A1C til 5,7, som fortsatt er i Prediabetes-området, men har vært lavt nok til å tvinge sin lege til å ta henne av med metformin.
- På siden er hun en motiverende høyttaler som hjelper andre til å forandre sin helse. "Når jeg deler historien, hjelper jeg andre med å hjelpe seg selv," sier hun.
Zelda Robinson mistet to av sine eldre søsken til type 2 diabetes og en til hjertesykdom. Men heller ikke hennes families historie med diabetes eller hennes egen prediabetes-diagnose kunne overbevise Chicago-innfødte for å gjøre helsen til en prioritet.
"I min familie spiste vi alle junk food og fast food. Hver og da på Thanksgiving ville vi ha en ekte sit-down middag med fersk mat, sier Robinson, som fortsatt bor i Chi-byen, og er mediekonsulent, forfatter og motiverende høyttaler. "Ellers bodde jeg på Lays potetgull. Og jeg pleide å spise Garretts popcorn to eller tre ganger i uka - jeg var hekta på blandet cheddarost og karamell. "
Constance Brown-Riggs, RD, CDE, er eier og president for CBR Nutrition Enterprises, en ernæring rådgivning og rådgivningstjeneste i Massapequa, New York. Hun har ikke behandlet Robinson, men jobber regelmessig med afroamerikanere diagnostisert med diabetes, som Robinson. Brown-Riggs, som også er forfatter av Den afrikanske amerikanske guide til å leve godt med diabetes , påpeker at mens diett og livsstil kan spille en rolle i hvorvidt noen utvikler type 2 diabetes, kan genetikk påvirke risikoen også.
"Hvis din mor, far eller søsken har diabetes, har du en [høyere] risiko. Å være afroamerikansk er en annen risikofaktor, sier Brown-Riggs. "Vi kan ikke forandre våre gener, men vi kan endre vår oppførsel. Det er viktig å holde vekten under kontroll, være fysisk aktiv og spise sunn. "
En livsendrende diagnose etter en sykkelulykke
I 2013 sank en sykkelulykke et uventet vendepunkt for Robinson: Mens du prøver å miste vekt ved rulleskøyter og sykling, gjorde hun feilen om å ta sykkelen ut i snøen. "Jeg kjempet stridsslaget, [og] jeg trodde jeg kunne brenne mer fett ved å sykle på sykkelen, Sier Robinson. Hun har vært overvektig for hele sitt voksne liv, men sier at ved den tiden hadde vekten hennes fått seg opp til 280 pounds (lbs). "Det var en isbit som jeg ikke så, men det så meg," sier hun.
På den tiden var hun 57 år gammel, og hun ble rushed til sykehuset med en knust ankel. Før du gikk i kirurgi, sjekket ER-legen din Robinson's vitalitet og spurte hvor lenge hun hadde diabetes av type 2.
"Oh nei, du må ha feil Zelda Robinson," husker hun om å si til legen.
Selv om hun hadde administrert prediabetes for det hun trodde var 10 år før ulykken, hadde hun uvitende utviklet fullblåst type 2 diabetes.
Prediabetes betyr at blodsukkernivået ditt er høyere enn normalt, men ikke høyt nok til å være type 2-diabetes , ifølge den amerikanske diabetesforeningen. A1C-testen, som måler et gjennomsnitt på to til tre måneder av blodsukkernivå, er en måte å diagnostisere og hjelpe folk med å håndtere diabetes. Helse mennesker har en A1C på under 5,7, folk med prediabetes har en A1C på 5,7 til 6,4, og personer med diabetes har en A1C på 6,5 eller høyere.
Ifølge Mayo Clinic kan selv å ha prediabetes føre til skade på nyrer, hjerte og blodårer.
Brown-Riggs sier at prediabetes tilbyr et mulighetsvindu.
Dessverre legger hun til at mange mennesker ikke ser en diagnose av prediabetes alvorlig. Hun sier, "De tror," Jeg har ikke diabetes ennå, så jeg trenger ikke å bekymre meg for det. ""
Også hun fortsetter, mange leger understreker ikke hvor alvorlig prediabetes er. "De tar ikke tid til å forklare for pasientene hva prediabetes er og hvordan de kan forebygge eller forsinke starten av type 2 diabetes," sier hun.
Robinson, en tidligere radio show vert, sier ulykken, som forlot henne med to plater og 16 pins i ankelen hennes, var "en velsignelse i forklædning." Etterpå hadde hun ikke mye appetitt og kunne bare spise "salater og lett mat". Da Robinson forlot sykehuset, var hun fast bestemt på å ta kontroll over helsen og type 2-diabetes, så hun handlet med sine elskede, salte og sukkerholdige snacks for ferske grønnsaker og hele mat.
Et år etter Ulykken, i 2014, hadde hun mistet mer enn 30 pund. Som et resultat av hennes livsstil og kostholdsoverhaling har Robinson, nå 61, opprettholdt sitt vekttap og også avvist seg av diabetesmedisinering.
"Diabetes er ikke dødsdom," sier hun. "Det er bare en våkne for å fortelle deg bedre."
Robinson tok en multipronget tilnærming til å miste vekt og få diabetes i kontroll.
Å miste vekt og forbedre blodsukkeret ved å knuse en bevegelse
For å prøve For å komme seg ut av den vanlige diabetesmedisinen Glucophage (metformin), begynte Robinson å trene tre ganger i uken per sin doktors anbefaling før han rammet opp frekvensen til syv ganger i uken.
"Jeg er den skummeste personen på planeten. Jeg ba til Gud om å ta over kroppen min! "Spøker hun. "Hvis du vil ha noe annet, må du gjøre noe opprørende. Min "opprørende" går til treningsstudioet. Jeg kan ikke tro at jeg faktisk liker det. Men [trening] får meg til å føle meg godt fra innsiden ut. Det er kraftigere enn noen pille, og du trenger ikke påfylling. "Før treningsstudiet spiser Robinson en håndfull nøtter, som mandler eller pekannøtter, og drikker et glass vann med sitron. Hennes daglige treningsøkt inkluderer 5 miles eller 30 minutter på den stasjonære sykkelen på treningsstudioet (det som kommer først), 5 til 10 minutter på tredemølle, 30 minutter med gulvøvelser og mild yoga (opptil 30 sekunder med plankposisjon) og en få minutter med styrketrening.
"Zelda er rett på målet med treningsregimet," sier Brown-Riggs. "Hun gjør både kardio og styrketrening. Hennes treningsregime bidrar også til å holde blodsukkeret under kontroll. Fysisk aktivitet forbedrer kroppens evne til å bruke insulin, noe som er en av årsakene til at Zelda var i stand til å komme ut av diabetesmedisinen. "
Hun spiste mange grønnsaker og hoppet over eggene og skinke
Etter hennes morgentræning, Robinson drikker en juice laget med ferske rødbeter, eple, agurk, kale, ingefær, sitron og gurkemeie. "Jeg drikker et glass på 8 gram hver dag. Jeg legger til chia frø, som legger til protein [og fiber], som fyller deg opp. Jeg er ikke sulten til kl 11, sier hun. For mer fiber følger hun detox drikke med flere greener. "Jeg spiser salat til frokost i stedet for bacon og egg," sier hun.
Rundt 2 pm eller 3 pm Hun har en annen salat og en kalkunsandwich toppet med røde eller gule paprika, rødløk, tomater og en liten sennep, enten innpakket i salat i stedet for brød eller på full hvete flatbread. "Jeg kunne spise greener hver dag," sier hun. "Jeg prøver å gå til butikken hver annen uke og plukke opp spinat og sennep, kale og collard greener."
Takket være hennes vekttap og positive livsstilsendringer, senket Robinson hennes A1C til 5,7, som fortsatt er i Prediabetes-området, men har vært lavt nok til å tvinge sin lege til å ta henne av med metformin.
Robinson utøver også daglig meditasjon for å opprettholde en følelse av balanse i livet hennes, og å være sosial, går hun til en rulleskøytebane hver tirsdag å henge med venner. Mens hun ikke kan skate på grunn av sin ankelskade, har hun i stedet spillkort. «Jeg går bare for å være sosial og tenk på meg,» sier hun.
Hun bringer til og med en stor salat med kale, spinat, agurk, brokkoli, rødløk, tomater, tørket tranebær og epler å dele. "Jeg feiret bursdagen min på rinken. Jeg satte en kake på den ene siden og salaten på den andre siden, og salaten var borte først, sier hun.
Undervise andre hvordan de kan sette deres diabetes i beroligelse.
Da hun pensjonerte seg fra sin langvarige karriere som en radioaktivitet i gospel, ble Robinson en frivillig medie coach med et nonprofit som forbereder unge til karriere i radio-, tv-, film- og utskriftsmedieproduksjon. Så mange mennesker har spurt henne hvordan hun reverserte diabetes at hun skrev en e-bok om sin reise,
Diabetisk doughnut: Hvordan jeg reverserte type 2 diabetes.
På siden er hun en motiverende høyttaler som hjelper andre til å forandre sin helse. "Når jeg deler historien, hjelper jeg andre med å hjelpe seg selv," sier hun.
Robinson innrømmer at hun fortsatt har jobb å gjøre: Hun veier 247 lbs, men ønsker å veie mindre enn 200. Likevel sier hun at hun er stolt av henne prestasjoner hittil. "Diabetes lærte meg at du må elske deg selv som du er," sier hun. "Det er vanskelig i dette samfunnet. [Men] Jeg er en stor jente med stort smil, stort hår og en stor butt, og det er slik. " Hun oppfordrer andre til å akseptere seg selv som de er også, men å være forpliktet til å oppnå deres egne helse- og velværemål. "Aldri gi opp. Det er aldri for sent å reversere noen situasjon, sier hun. «Utholdenhet og vilje vil trekke deg gjennom når din tro er sterk.»
