Hvis du har lav energi, kan dårlig ernæring være problemet. Den gode nyheten er et godt balansert kosthold kan dramatisk forbedre energinivået. Bytte drivstoff du gir kroppen din, kan være spesielt nyttig hvis din nåværende diett er bygget rundt takeaway og junk food. Her er et juksark på hva du skal spise sammen med anbefalinger fra store helseforeninger, inkludert American Heart Association.
Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde. Det er to grunnleggende typer. Komplekse karbohydrater - som jeg liker å kalle gode karbohydrater - er gode for kroppen din, fyller magen din og øker din energi. Matvarer med høyt innhold i komplekse karbohydrater inkluderer bønner, hele korn og grønnsaker. Enkel karbohydrater er matvarer som candy barer, kaker og brus som inneholder mange tomme kalorier i form av sukker (sammen med høy fruktose mais sirup). I motsetning til komplekse karbohydrater, gjør enkle karbohydrater lite til næring kroppen din, og mens de gir en rask økning av energi, vil en like rask kollisjon følge. Så ikke gå på den bergbanen!
- Hva ekspertene sier: Fra 45 til 65 prosent av dine daglige kalorier bør komme fra karbohydrater. Legg vekt på komplekse karbohydrater, som inneholder sunn, tilfredsstillende fiber og begrense enkle karbohydrater.
- Beste kilder: frukt, grønnsaker, fiberfibrer, bønner
Protein er kroppens hovedbyggemateriale; Det hjelper til med vekst, transporterer vitaminer, støtter hormoner, og hjelper oss med å leve muskler. Proteinkilder inkluderer både plante- og animalske produkter. Legumes, fjærfe, sjømat, kjøtt, egg og meieriprodukter er gode kilder til protein. Mens du ikke vil spise for mye protein - spesielt fett rødt kjøtt og hele meieri - er det viktig å få nok. Hvis du er vegetarianer, sørg for å få nok protein fra plantekilder - bønner, nøtter og soya er alle gode.
- Hva ekspertene sier: Protein skal utgjøre 10 til 35 prosent av dine totale daglige kalorier . Velg plantekilder av protein, som bønner, linser og soya, samt magert kjøtt, skinnfritt fjærfe og fisk.
- Beste kilder: Fjærfe, fisk, skalldyr, hvite hvitt, soya, lite fett melk og yoghurt, fettfattig ost, magert rødt kjøtt, magert svinekjøtt
Fiber (min bestemor kalte det "grovfoder") er den delen av plantefôr som kroppen din ikke kan fordøye og absorbere. Det er to typer. Uoppløselig fiber, i hele korn og veggies, er den typen som bidrar til å holde deg regelmessig. Oppløselig fiber, funnet i havregryn, tørkede bønner og noen frukter som epler og appelsiner, kan bidra til å holde blodsukkeret og kolesterolnivåene i kontroll.
- Hva ekspertene sier: Kvinner bør spise fra 21-25 gram fiber om dagen; menn, 30-38 gram per dag.
- Beste kilder: frukt, grønnsaker, fullkorn (havregryn, brun ris, byg)
Les et annet utdrag fra Denise Austins nye bok.
Dette er en utdrag fra Få energi! Styr din kropp, elsk livet ditt av Denise Austin. Copyright © 2011 av Denise Austin. Gjengitt med tillatelse fra Center Street, en oppdeling av Hachette Book Group, Inc. Alle rettigheter forbeholdes.
