Innholdsfortegnelse:
- De beste typer trening for psoriasisartritt
- Lytt til kroppen din når du trener
- Snakk med medisinsk team før du begynner å trene.
Registrer deg for vårt liv med psoriasis Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Hvis du har psoriatisk leddgikt, kan bare tanken på trening få deg til å vinne. Men fysisk aktivitet opprettholder muskelstyrke og felles mobilitet, og du trenger både for å klare din tilstand.
"Du vil bare ikke overdrive det," sier Stephen Lindsey, MD, avdelingsleder for revmatologi ved Ochsner Medical Center i Baton Rouge, Louisiana. Å føle litt sår etter vanlig trening er bra, sier han, "men hvis du er helt sår neste dag, har du sannsynligvis gjort for mye. En stor del av å velge treningsprogrammet, hvis du har psoriatisk leddgikt, er sunn fornuft. "
De beste typer trening for psoriasisartritt
De som har psoriasisgikt, vet at tilstanden påvirker forskjellige ledd, og det påvirker hver person annerledes. Kanskje du bare har leddgikt, eller kanskje du har en forstyrrende, deformerende type psoriasisartritt, kalt arthritis mutilans. Treningsregimet vil avhenge av type og alvorlighetsgrad av psoriasisartritt.
Pasienter med psoriasisartritt kan gjøre tre typer øvelser:
Styrketrening Disse øvelsene er utviklet for å øke muskelstyrken. Jo sterkere musklene dine desto mer stabile dine ledd. Å bruke frie vekter er en utmerket form for styrketrening. "Du bør velge lette vekter med mye repetisjon, og unngå store vekter," sier Dr. Lindsey. Styr styrke trening to til tre ganger i uken på alternerende dager.
Styrketreningsøvelser inkluderer to typer: isometrisk og isotonisk. I isometriske øvelser strammer du musklene uten å bevege leddene dine, for eksempel ved å holde en 5 pounds vekt rett ut foran kroppen din. I isotoniske øvelser strammer du musklene dine ved å bevege leddene dine, som i mer tradisjonelle treningsøvelser, for eksempel bicepkrøller.
Treningsøvelser Disse involverer forsiktig å strekke leddene dine så langt du kan i hver retning. Utøvende øvelser med bevegelse vil hjelpe deg å holde leddene fleksible og holde deg i å føle seg stiv. Du bør utføre løpende øvelser hver dag.
Vektbærende eller utholdenhetstrening Disse øvelsene vil forbedre din kardiovaskulære kondisjon og generelle helse, så vel som dine psoriasisgikt symptomer. Den beste utholdenhet eller rekreasjonsøvelser for personer med psoriasisartritt går, svømmer og sykler, sier Lindsey. Hvis du klarer det, går det også bra. Bare vær sikker på å løpe på mykere overflater. Å trene minst to eller tre ganger i uken i minst 20 minutter, bør bli din rutine.
Mange mennesker med psoriasisgikt finner at varmtvannsøvelser kan få dem til å føle seg bedre. "Å trene i et basseng er flott fordi det tar stresset fra leddene dine," sier Lindsey.
Du trenger ikke å være en god svømmer til å delta i vannøvelser. Lokale Ys og aquatics klubber har ofte klasser for personer med leddgikt og relaterte forhold, undervist av spesialutdannede instruktører. Husk at hvis du bruker aktuelle behandlinger for psoriasis, må du kanskje bruke dem igjen etter å ha forlatt bassenget.
Lytt til kroppen din når du trener
Kroppen din vil fortelle deg hvor mye trening du trenger og når du gjør for mye. Lindsey sier det er best å starte sakte og bygge opp programmet ditt. For eksempel, hvis du starter et walking-program, prøv 15 minutter den første dagen eller to, deretter 20 minutter tredje gang, og så videre. "Gradvis øke tiden din og hvor fort du går," foreslår han.
Hvis du ikke føler deg spesielt bra en dag, er det greit å hoppe over treningsrutinen, sier Lindsey.
Hvis du er vondt fra en treningsøkt, ta over-the-counter smertestillende midler, som acetaminophen (Tylenol) eller ikke-steroidal antiinflammatoriske midler (NSAIDs), inkludert ibuprofen (Motrin eller Advil). Og sørg for at det er bra med legen din. "Bare vær sikker på at du ikke tar så mye medisiner at det kan forårsake bivirkninger," forteller Lindsey.
Snakk med medisinsk team før du begynner å trene.
Fordi det finnes forskjellige typer psoriasisartritt, fysioterapeut eller ergoterapeut kan hjelpe deg med å planlegge et treningsprogram som passer til sykdommen din. Det viktigste er å bevege deg slik at du kan føle deg bedre.
