Det er ingen overraskelse at vekttap har konsekvent toppet listen over amerikanernes mål. Vi løser ofte for å gå ned i vekt ved å begynne på en slags urealistisk rutine og lovende selv at "dette vil være annerledes." Men hva skal du gjøre nå for å gå ned i vekt som du ikke allerede har prøvd?
Når vi lager Et personlig mål, i hovedsak sier vi at vi må bytte. Når noen sier, "Jeg er overvektig og jeg vil gå ned i vekt", må de implementere endringer i deres atferd som muliggjør vekttap.
Du fortjener å fokusere på deg. I stedet for å følge en diett skrevet for massene, finne ut hvilke endringer du kan gjøre i din nåværende rutine.
Å starte en matbok er en enkel måte å starte. Å holde en dagbok for mat er den mest effektive måten å se hvilke matvaner som fungerer og fungerer ikke for deg. Forplikte seg til å skrive ned alt du spiser i noen dager. Ideelt sett ville de dagene være både vanlige dager og noen atypiske dager, for eksempel dager da du gikk til en fest eller ut til en restaurant. Skriv ned hva du spiste, hva du drakk, og hvilken tid. Legg merke til noen vaner? Hvor var fallgruvene dine? Når spiste du hva du hadde tenkt å spise? Besvare disse spørsmålene og finne ut hvorfor disse tingene skjedde, er hvor du kan begynne å få kontroll over dine vaner og overvinne dine vekttap-dilemmaer.
Ved å slå hver oppførsel du vil bytte til sitt eget individuelle mål, er det lettere å vedta sunnere vaner som du kan bære med deg gjennom hele livet ditt. Hvordan du mister vekten er hva du må fortsette å gjøre for å opprettholde dine vekttapsmål.
La oss snakke om hvordan du skal gjøre mål. Gjør dem enkle og enkle å oppnå. For eksempel: Jeg skal pakke to snacks hjemme hver kveld og bringe dem til jobb neste dag. På den måten har jeg sunne valg tilgjengelig for meg hvis jeg blir sulten på jobben, så jeg kan holde fast på min spise rutine og gjøre det lettere for meg å ta sunne valg og miste 1-2 pund per uke.
Hvorfor virker dette? ? Å ha et mål er flott, men hvis du ikke har en strategi, hvordan kan du oppnå det? Bruke S.M.A.R.T. Metoden kan hjelpe deg med å sette og oppnå målene dine.
Når du setter et mål, må du sørge for at det er:
S spesifikke: Målet må være klart og understreke det du vil.
M lettvint: Sunn mål må være målbare. Tiltaket er et tegn på fremdriften din. Hvis det ikke kan måles, kan ikke fremdrift spores. Gi deg selv litt spillerom når du sporer fremgang. Tillat deg selv litt tid til å gjøre deg kjent med din nye måte å spise på, men hvis det viser seg å være for vanskelig, kan det være viktig å justere strategien.
A Ttainable: Er målet ditt realistisk? Det kan ikke være mulig for deg å miste to pund i uken hver uke, spesielt i bestemte tider som helligdager. Det er ok. Urealistiske mål vil føre deg til å føle seg som en fiasko når i virkeligheten din strategi mislyktes deg. Kanskje det ikke er mulig for deg å lage snacks hver kveld fordi du reiser mye for arbeid. Kanskje det er mer realistisk å ta med en haug med snacks for hele uken.
Ikke forveksle oppnåelig med lett. Skyv deg selv utenfor din komfortsone. Det blir alltid ubehagelig når du skifter vaner. Hvis målet virkelig er oppnåelig, jo mer du engasjerer deg i din nye oppførsel, desto lettere blir det; og det vil gjøre det mer behagelig og kanskje enda den andre naturen.
R elevant: Hvorfor begynner du på din vekttapsreise? Gjør du det selv? Er din ektefelle nagging deg å gå ned i vekt? Bytte vaner tar forpliktelse som må komme fra seg selv for å bli oppnådd og opprettholdt. Kanskje du ikke er klar til å begynne å jobbe med målet ditt. Start når du er klar og når målet er mest meningsfullt for deg.
T imely: Husk at dette er din historie, så du angir din egen tidsramme. Enten det er en uke, en måned eller neste sommer; å angi en tidsramme gir deg et sluttpunkt hvor du skal oppnå målet ditt. Lauren Cohen, MS, RD, CDN er en registrert diettist og ernæringsfysiolog med privat praksis i Englewood, NJ, og har spesialisert seg på vekttap, vektstyring og spiseforstyrrelser. .
