Sikker Pilates Øvelser for Osteoporose |

Visse Pilates øvelser er nyttige og trygge for personer med osteoporose. Red Mehta / Getty Images

Du har sikkert hørt at vektbærende øvelser - for eksempel å gå - kan bidra til å redusere risikoen for brukket bein når du har osteoporose. Men ikke overse Pilates som en potensiell skjelettbesparende treningsøkt for dem med lav bentetthet.

"Grunnleggende for Pilates gir en fantastisk plattform for å styrke bein og forhindre brudd hvis det gjøres riktig," sier Rebekah Rotstein, en Pilates instruktør på Kinected i New York City. Rotstein er skaperen av Buff Bones, et bevegelsessystem som trekker på Pilates for å håndtere og forhindre bein og leddproblemer.

Men ikke bare noen Pilates rutine vil gjøre. Faktisk er mange grunnleggende Pilates øvelser ikke trygge for personer med osteoporose på grunn av belastningen de legger på ryggraden. Her er det du trenger å vite før du treffer matten eller maskinene: Hvordan Pilates kan hjelpe noen med osteoporose Pilates er et sett med øvelser som ble utviklet av Joseph H. Pilates mens de var internert i en britisk leir for tyske borgere i løpet av dagen. Første verdenskrig. I løpet av årene raffinerte han sine metoder for å styrke kjerne musklene i kroppen som støtter ryggraden og bidrar til å holde kroppen balansert. Pilates innarbeidet også pustbevissthet i sine øvelser, en praksis som er understreket i mange Pilates klasser i dag.

Korrekt utført, Pilates øvelser kan hjelpe mennesker med svekkede bein av:

Økt bein tetthet når kroppsdeler beveger seg mot kraften av tyngdekraften

Økende styrke og muskelmasse, noe som igjen bidrar til å støtte beinene.

• Forbedre balansen, noe som kan bidra til å forhindre faller som kan føre til beinbrudd.
• Forbedre rekkevidden av bevegelse og holdning, som kan bidra til å holde beinene i justering og forhindre smertefulle klemte nerver og muskelspasmer i ryggen
• Fortsatt, ifølge Rotstein, "Tre fjerdedeler av øvelsene i tradisjonelle Pilates må modifiseres for noen med osteoporose. Den tradisjonelle Pilates matkursen er ikke tilrådelig. "
• Men modifiserte klasser, som utelater matøvelsene som er oppført nedenfor og er under veiledning av en utdannet instruktør, kan være trygge.

RELATERT:

Slik trener du trygt med osteoporose

Hvilken pil Ates Øvelser er trygge for en person med osteoporose? Øvelser som fungerer på ryggen, skuldre, ben og hofter er mest fordelaktige for personer med osteoporose.

"Den mest skadelige typen skade som en kan medføre, er en brudd av hoften, sier Rotstein. "Styrking av hoftene bør være et stort mål." Men folk med osteoporose bør unngå Pilates øvelser som innebærer å bøye seg fremover eller rulle på ryggen, og bør være svært forsiktige med å utføre øvelser som innebærer å vri ryggen.

Pilates har en stor del bevegelser som innebærer å bøye seg fremover gjennom ryggraden, "forteller Rotstein. "Det er den farligste bevegelsen for noen som har bentap. Det kan føre til brudd på ryggraden."

Safe Pilates matøvelser for noen med osteoporose

Enkelt og dobbelt benspark

Side-liggende Serier

Benkretser og sirkler

• Push-ups
• Brestekspansjon
• Usikre matøvelser
• Rull opp
• Rull over

Jackknife

• Spine twist
• Saw
• Noen Pilates øvelser innebærer bruk av utstyr som reformeren, noe som ligner på en robåmaskin og gir motstand for den personen som trener.
• Feltbordet eller trapezebordet er et annet stykke Pilates utstyr som finnes i noen studioer som Utstyrsbaserte Pilates kan være like trygg som matøvelser, sier Rotstein, og kanskje mer effektivt fordi de legger til et element av styrketrening til treningen.
• Safe Pilates Machine Øvelser for personer med osteoporose

Fotarbeid (ved hjelp av reformeren)

Leg- og armkretser (reformator)

Trekkbånd (reformer)

Sidekleder (reformator)

• Benfjær Serie (fellebord)
• Brystutvidelse (fellebord)
• Usikre maskinøvelser
• Kortpinne
• Tårn
• Overhead

Mermaid

• Spørsmål å spørre Pilates instruktør hvis du har osteoporose
• Med økende popularitet er det enklere enn noensinne å finne Pilates klasser, men personer med osteoporose må se etter klasser som er spesielt tilpasset tilstanden deres, eller i det minste er kjent med hvilke øvelser som skal gå ut når de går på en generell Pilates klasse.
• Du kan også be instruktøren om hjelp til å identifisere hvilke øvelser som er trygge for noen som har osteoporose. Noen spørsmål du kanskje ønsker å spørre er:
• Er du kjent med hvilke øvelser som er trygge og usikre for personer med osteoporose?

Vil den planlagte treningen inkludere noen av oppgavene ovenfor som usikre? i balanse og fall forebygging bli inkludert i treningsrutinen?

Du kan også se på Buff Bones nettsted for instruktører som er trent i denne treningen i ditt område.