Innholdsfortegnelse:
Ikke gå glipp av dette
Registrer deg for vår sunn Levende nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Det er ingen enkel måte å slutte å røyke, men å skape vanen plutselig, i stedet for å avta av sigaretter, kan etter hvert øke sjansene for å bli røykfri, ifølge en ny studie.
I studien, som involverte 697 røykere og ble utgitt i mars 2016-utgaven av tidsskriftet Annals of Internal Medicine , reduserte halvparten av deltakerne gradvis Antall sigaretter de røykt med 75 prosent i løpet av to uker før de slått ut helt, mens den andre halvparten røykt som vanlig til slutten av dagen, og deretter stoppet helt.
Fire uker senere var 49 prosent av røykerne som sluttet abrupt, fortsatt røykfritt, sammenlignet med omtrent 39 prosent av gruppen som gradvis redusert antall sigaretter de røykt. Etter seks måneder ble 22 prosent av dem som sluttet abrupt fortsatt ikke røyk, mot 16 prosent av dem i den andre gruppen.
Men det er viktig å merke seg at ingen av befolkningen i studien virkelig sluttet "kaldt kalkun" eller uten hjelp. Faktisk fikk disse deltakerne råd og brukte nikotin erstatningsterapi, noe som betyr at de fikk mer støtte enn den gjennomsnittlige personen som snakker til legen om røykestopp, sier David W. Roe, MD, en pulmonolog ved Indiana University Health i Indianapolis.
Derfor bør du kombinere denne strategien med andre avslutte røyking taktikker hvis du prøver å slutte å røyke brått. For eksempel viste en stor gjennomgang av 52 røykesluttstudier publisert i tidsskriftet Cochrane Database of Systematic Reviews i mars 2016 at folk var mest vellykkede med å slutte å røyke når de kombinerte både rådgivning og nikotinutskifting eller medisinering.
Men Annals of Internal Medicine studien reiser spørsmålet: Hvorfor gjorde røykere som sluttet abrupt, det bedre? "Jeg vet ikke om vi har svaret ennå," sier Dr. Roe.
Den beste stopp-røyke-tilnærmingen er trolig avhengig av den enkelte personen. Overvei hvordan det er å slutte abrupt, og deretter lære hvordan du får litt støtte, kan øke sjansene for å bli og bli en nonsmoker.
Husk at beslutningen om å slutte å røyke er det viktigste første skrittet. Den gjennomsnittlige røykeren forsøker å slutte om syv ganger, sier Diahann Wilcox, en sykepleier utøver i avdelingen for pulmonal medisin ved UConn Health i Farmington, Connecticut. Hvis en metode ikke virker, kan du prøve andre til du finner en som stikker.
Avslutte røyking "Kaldt Tyrkia"
Folk synes å foretrekke å forsøke å slutte "kaldt kalkun" uten hjelp av nikotinutskiftingsterapi, ifølge til en undersøkelse av mer enn 14 000 røykere publisert i november 2013 i tidsskriftet Nicotine & Tobacco Research , og 65 prosent sa at de planla å bruke denne metoden under neste stoppforsøk, og at viljestyrke skal være nok.
Men slutter å røyke "kald kalkun" riktig for deg? Vurder fordeler og ulemper:
Fordeler. Det er den enkleste og billigste metoden. Angi en sluttdato - som du bør gjøre når du planlegger å slutte å røyke - er kjernen i å lykkes, sier Wilcox. Hun ber folk om å angi en sluttdato som er innen de neste 30 dagene. Hvis de er enige, er det et godt tegn på at de er klare til å gjøre denne sunne forandringen, sier hun.
Cons. Bare 4 til 7 prosent av de som slutter å røyke uten hjelp av rådgivning eller medisinering, er i stand til å holde fast ved det, ifølge det amerikanske kreftforeningen.
Dette kan være spesielt sant hvis du er en stor røyker, noe som kan gjøre det vanskeligere å stoppe "kald kalkun" i stedet for gradvis å redusere mengden du røyker. "Det er fornuftig hvis du slutter med halv pakke om dagen mot to pakker om dagen," sier Roe.
I tillegg vil du oppleve tilbaketrekningssymptomer, og du vil ikke ha nikotin erstatningsprodukter for å hjelpe dem med å dempe, sier Wilcox. Symptomer er kortsiktige - vanligvis to til fire uker, men de kan omfatte hjertebank, problemer med å sove, angst, irritabilitet og trang. Du kan føle deg ubehagelig, som om du kryper ut av huden din, og finner ut at det er vanskelig å tenke klart.
Avslutte røyking med støtte
Nikotin kan være like vanskelig å sparke som heroin eller kokain, ifølge centrene for sykdomskontroll og forebygging. Å få så mye støtte som mulig kan være svært fordelaktig.
Din beste innsats er å ta opp både den fysiske og mentale avhengigheten du har til sigaretter. Nikotinutskiftningsterapi - nikotinplaster, tannkjøtt, nesespray, pastiller eller en inhalator - eller reseptbelagte legemidler, som bupropion eller vareniclin, kan bidra til fysisk avhengighet av nikotin.
Rådgivning, enten personlig hos en klinikk eller via telefon eller online-støtte, kan hjelpe med det følelsesmessige vedlegget til sigaretter, sier Wilcox.
Finn den gratis avslutningslinjen i din stat ved å ringe 1-800-QUIT-NOW eller ring National Cancer Institutes slutte røyking-hotline på 1- 877-44U-SLUTT. For online support, gå til American Lung Association's Freedom From Smoking nettsted.
