Har du lyst til å bli gravid, men ikke sikker på hvor du skal begynne (foruten det åpenbare)? Den nyeste undersøkelsen viser at det beste stedet å begynne graviditet er faktisk før begynnelsen - for noen par, godt før. En liten forhåndsplanlegging og forberedelse kan ikke bare hjelpe deg med å få en sunnere graviditet og en sunnere baby, men det kan også bidra til å få den babyen ombord raskere ved å forbedre fruktbarheten din. Det er derfor Centers for Disease Control and Prevention (CDC), March of Dimes, den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer (ACOG), og andre, anbefaler nå rutinemessig at alle par vurderer å legge til minst tre måneder (og i noen tilfeller, opp til et år) til de ni månedene av svangerskapet. Ikke tre måneder til å være gravid (det ville være altfor mye - selv for den mest dedikerte moren), men tre ekstra måneder hvor du forbereder deg på å bli gravid: å få kroppen din, kroppens kropp, din livsstil, din vekt, kostholdet ditt, treningsrutinen, medisineringstiden din, og mer til tips-topp baby-making form før sperm møter egg. Så før du tar sjansen uten den beskyttende fallskjermen, følg denne planen, og husk at alle parets forhåndsoppgave-oppgaveliste vil være litt annerledes:
Gjør deg klar til å bli gravid
- Se dine leger (og tannlegen din) . Den beste fødselspleien begynner lenge før det er en baby å ta vare på, så planlegg en kontroll med legen din (for å være sikker) og en med din gyn, obgyn eller jordmor (for å være sikker Ditt reproduktive system er klar til å rulle). Legene dine vil sjekke din vekt, sørge for at immuniseringene dine er oppdaterte, gi deg en blodprøve, diskuter din familiemedisinske historie, gi deg råd om hvordan du avlaster medisiner du er på (eller bytt deg til mer barnesikkerhet de), og sørg for at alle kroniske forhold er under kontroll. To legeavtaler nede? Det er fortsatt en å gå. Se også tannlegen for å forsikre deg om at tennene og tannkjøttet er klart for graviditet (tannkjøttsykdom er forbundet med graviditetskomplikasjoner).
- Se hva du spiser og drikker. Her er tanken: Din fruktbarhet - som din baby - kan være hva du spiser. Selv om det er mulig å bli gravid, uansett hva du spiser (og hva du ikke spiser), kan en sunn forkonsentrasjonsdiett faktisk øke fruktbarheten. Å spise godt er definitivt knyttet til sunnere graviditeter og sunnere babyer, noe som betyr at det ikke er bedre tid enn nå å begynne å ødelegge dårlige spisevaner (frokostspring, hurtigmatslunsj) og bygge noen gode (bytter fra hvitt til fullkorn, tilbringe mer tid med hånden i fruktskålen enn i kokekaret). Har du en java jones? Begrens forbruket av koffeinforebygging til ikke mer enn 200 mg per dag (det handler om to skudd med espresso eller 12 gram med brygget kaffe). Og sørg for å kutte ned på alkohol (siden tung drikking kan skade fruktbarheten).
- Ta en prenatal. Nei, du er ikke gravid ennå - men tar et prenatal vitamin i månedene som fører opp til unnfangelse bidra til å forhindre alvorlige fødselsskader, for tidlig levering, og - som en moro bonus - morgenkvalme. Så spør din utøver for en anbefaling og få popping nå.
- Kom til din ideelle vekt. Hva kan skalaen fortelle deg om sjansene dine for å bli gravid? Egentlig ganske mye. Å være enda moderat overvektig - eller betydelig undervektig - kan veie på fruktbarheten ved å kaste av den delikate balansen mellom reproduktive hormoner som trengs for pålitelig eggløsning og vellykket oppfatning. For mange fettceller, og kroppen din vil gjøre for mye østrogen - for få fettceller, og kroppen din vil gjøre for lite. Enten scenario: En oppskrift på fruktbarhetsproblemer. For å få de beste babyopptredener, jobber du med å få BMI (kroppsmasseindeks) i det oppfattelsesvennlige området fra 18,5 til 24 før du begynner å prøve å bli gravid. Spør din utøver hva din presonception målvekt burde være.
- Slutte å røyke. Røyker utgjør en hel pakke med risiko, ikke bare når du er gravid, men også når du prøver å bli gravid. Så spar sparken nå og hold deg røykfri gjennom hele graviditeten din og videre.
- Begynn å trene. Å være egnet, synes å gjøre deg mer fruktbar. En moderat trening (ca. 30 minutter om dagen med hjertepumpevirkning) kan bidra til å øke sjansene for å bli gravid. Bare overdriv ikke denne gode tingen - en altfor anstrengende treningsøkt (spesielt hvis det fører til en for lean kropp) kan hindre deg i å eggløsning og unnfangelse.
- Chill out. Ekstrem stress (ikke gjennomsnittlig hver dag stress) har vært knyttet til problemer med å bli gravid, så legg til en chill pille til din presonception regime. Gi den fruktbarhetsvennlige angsten øksen ved å regelmessig gjøre tid til avslapping (lese en bok, lytt til musikk eller en meditasjons-CD, ta en yoga-klasse), unngå overbelastning (Må du virkelig si ja til det etterfølgende konferansesamtalen ? Det veldedige bake salg?), Og finne et uttak for å lufte (dele med partneren din, og også med venner du har laget på forhåndsdefinisjonen Message Boards).
- Ta en titt på din prevensjon. du bruker en membran, kondom, lUD, spermicid eller annen ikke-hormonell prevensjon, vent til alle baby-systemer er gå før du grøfter beskyttelsen (ellers kan du bli gravid før du er ferdig med prepping). Hvis du har brukt pillen, kan patchen eller ringen kanskje bytte til en barriere-metode for en måned eller to først (det kan ta litt tid før vanlig eggløsning fortsetter etter at du har sluttet hormonene ) - spør din utøver for råd om dette. Absolutt ferdig pillen din for å unngå gjennombrudd blødning, som bare kan forveksle saker. Hvis du er på Depo-Provera, må du gjøre alvorlig forhåndsplanlegging, siden det kan ta seks måneder til et år for eggløsning å fortsette etter at du har stoppet skuddene (igjen, bruk en ikke-hormonell metode mens du venter ). Og siden det krever to sunne kropper for å lage en sunn baby, må du sørge for at partneren din også får med forutbestemmelsesprogrammet. Han bør også få kontroll, få kroniske helsevilkår under kontroll, forandre eventuelle fruktbarhetsfriendlige meds, forbedre matvaner (og ta et vitamin-mineraltilskudd), kutte ut røyking og kutte på alkohol (koffein er ikke noe problem for ham ), legg vekten der den skal være, begynn å trene (eller slakk av litt hvis han treffer treningsstudioet litt for hardt - eller trene på en fruktbar, unfriendly måte, som terrengsykling) og redusere stress.
