Hvis du er ny forelder, vet du allerede at babyens søvnmønstre er veldig forskjellige fra din. Tross alt virker det som om bare noen få timer etter at du endelig får bunken din til å sove, er hun våken igjen, enten det er dag eller natt. Å forstå babyens søvnmønstre og vaner kan hjelpe deg med å forbedre babyens søvn, og i sin tur kan det hjelpe deg og din baby når sin første bursdag litt mindre vekk og blekerøy.
Definisjonen av "sov som en baby" endres under første år av livet. Vanligvis sover nyfødte i 16 til 18 timer i døgnet i et fire-timers mønster, sier Gary Montgomery, MD, medisinsk direktør for Children's Sleep Center på Children's Healthcare of Atlanta. En baby sover vanligvis i tre timer, går opp i omtrent en time for fôring og bleieforandring, og går deretter å sove igjen. Og det gamle ordtaket "aldri våkne en sovende baby" er sant når det gjelder en frisk nyfødt. Det er ikke nødvendig å vekke babyen din hvis han sover lengre enn det typiske mønsteret - babyen din vil våkne når han er sulten, sier Dr. Montgomery.
Hvor og hvordan babyen sover, er like viktig som hvor mye søvn han får. I løpet av de første ukene i livet, kan babyen sove i et bassin eller barneseng på soverommet ditt, gjøre det enklere å få nattetid. Men vær ikke fristet til å sette babyen i seng med deg, sier Michael Decker, PhD, RN, en lektor og en søvnforstyrrelsesekspert ved Case Western Reserve University School of Nursing i Cleveland. Det er en reell risiko for at barnet blir kvalt ved å bli sammenflettet i sengetøyet, eller andre som sover på sengen kan ved et uhell rulle over på babyen. Det er også viktig å sette babyen på ryggen for å sove, ikke på magen hans: Siden American Academy of Pediatrics anbefalte tilbake sove for spedbarn i 1992, har forekomsten av plutselig barnedødssyndrom falt med mer enn 50 prosent.
Baby søvnmønstre i første år
I løpet av det første året er det normalt for babyen din til å våkne mellom fire og seks ganger om natten, sier Montgomery. I de første 11 ukene er babyens sirkadiske rytme - den naturlige søvnvåknings syklusen kuttet av lys og mørk - ennå ikke utviklet. Men som den sirkadiske rytmen dannes og en baby matres, vil han gradvis sove mindre om dagen og mer om natten. Selv om definisjonen av "normal" baby søvnmønstre kan variere mye, når de fleste babyer bestemte søvnmilestene i disse årene:
2 til 4 måneder:
- Barnet ditt vil sannsynligvis begynne å sove for lengre strekker om natten - opptil seks timer eller så. Magen hans vokser og kan holde mer formel eller brystmelk. Om 3 måneder vil babyen sannsynligvis sove rundt 15 timer om dagen, med to tredjedeler av det samme blinde øyet om natten. 5 til 7 måneder:
- Nå blir baby søvnvaner litt mindre beskatning på mor og pappa. Etter ca 6 måneder trenger babyer ikke lenger matet om natten, sier Montgomery. I denne alderen slår de generelt tre til fire timer om dagen og sover om åtte timer om natten. 8 til 12 måneder:
- Baby vil trolig være nede til to lur om dagen, med ca 9 timers søvn en natt. Her finner du noen måter å etablere en sengetidrutine tidlig på, for å fremme bedre søvnvaner for babyen din:
Lighten Opp babyens soverom om dagen.
Hvis rommet er veldig mørkt, er det bare naturlig at barnets kroppsklokke blir kuttet for å svare som om det var nattetid. Du kan ubevisst bidra til lengre lur i løpet av dagen og kortere søvnkvelder om natten hvis babyens soverom er for mørkt.
- Omgjøre miljøet. Hvis det er et gatelys utenfor babyens soverom, prøv rommørking nyanser for å holde rommet mørkt om natten - men ikke glem å rulle opp nyansene og la solen skinne hver morgen. Også, du kan minimere gate støy med en hvit-støy eller "lyd" maskin.
- Ikke stein baby til å sove. Rocking er en fin måte å hjelpe baby søvn, men ikke la han sovne i armene dine. Hvorfor? Barnet ditt kan ha en vanskeligere tid å lære å komme seg på egenhånd dersom han forbinder seg med å være i armene dine. I stedet må rocking og andre bedtime rutiner stoppe like søvn. Hold babyen nede mens du er døsig, men ikke fullt i søvn.
- Hold nighttidsbesøk kort og søt. Ved late-night feedings og bleendringer, hold prosessen så kort som mulig. Lær babyen din den kvelden er for søvn og ikke spill - midten av natten er ikke tiden for peekaboo. Hold rommet mørkt og gjør bare det minste for å få barnet ditt beroliget og klar til å sovne.
- Måter for mor og far å få hvile Å ta vare på en baby er en heltidsjobb uten noen dager av. Men din egen søvn er like viktig som barnas hvile. Tross alt kan en søvnberøvet forelder være et ulykkelig, stresset ut rot. Her er noen ideer for å komme gjennom barnets første år:
Sov når barnet sover.
Dette er noen ganger lettere sagt enn gjort, spesielt når det er en haug med retter i vasken eller et fjell av skitne babyklær til vask. Men prøv å få deg til å hvile deg selv når babyen din er i slumringsland.
- Opprett en beskyttet søvntid. Kanskje det er en lørdag eller søndag morgen når partneren din ikke trenger å gå på jobb. Pass på at alle i husholdningen vet at det er tid for deg - barnets primære omsorgsperson - å hvile. Be partneren din om å ta vare på barna på de "beskyttede" morgenene, slik at du kan lade opp, eller kanskje en betrodd slektning eller venn kan pitche inn for å hjelpe når han eller hun ikke er opptatt.
- Gå med strømmen. Har litt vri på rommet ditt, slik at du kan jobbe rundt babyens søvnbehov, sier Montgomery. Hvis babyen er napping forbi hennes vanlige 2 pm fôringstid, men du vil være i kjøpesenteret klokken 14:15,
- du må være den fleksible. Følg babyens ledelse. Det er også viktig å ikke holde babyen oppe forbi hennes sengetid. En overtrengt baby er vanskeligere å sove, sier Montgomery. Følgende tips kan hjelpe babyen din - og alle andre i huset - sove lettere og bli lykkeligere og sunnere.
