Major depresjon er en kompleks sykdom, og den mest effektive depresjonen behandler den fra en rekke fronter. Når du legger deg ned med legen din for å kartlegge en plan, forventer du en omfattende diskusjon om medisinering, terapi, din generelle helse, og til og med dine kosthold, mosjon og søvnvaner.
Under din første avtale, vil du trenger å planlegge nok tid til at legen din vurderer din medisinske historie og diagnose, sier Sanjay Mathew, MD, en psykiater og en lektor i psykiatri og atferdsvitenskap ved Baylor College of Medicine i Houston, Texas.
En god rapport med legen din er et must. Forskning publisert i 2014 i tidsskriftet Health Communication viste at kvinner som føler at legen lytter nøye til dem, er mer sannsynlig å holde seg i depresjonsbehandling. Dette er spesielt viktig fordi gjennomføring er avgjørende for gjenoppretting.
Elements of a Good Depression Treatment Plan
Fordi hver person er forskjellig, er hver persons depresjon forskjellig, og ulike faktorer kan påvirke depresjon, en god behandlingsplan må omfatter en rekke behandlingsmuligheter og livsstilsendringer. Disse kan omfatte:
- Terapi. Kognitiv atferdsterapi (CBT), atferdsaktivering, psykodynamisk og mellommenneskelig terapi har vist seg å være effektive behandlingsmuligheter for større depresjon. "De fleste med depresjon kan dra nytte av terapi, sier Dr. Mathew. Og terapi kan foregå en-mot-en eller i en gruppeinnstilling. Hvis du prøver en type terapi og det ikke fungerer for deg, ikke gi opp. Be om henvisning til en annen terapeut som kan være en bedre kamp.
- Antidepressiva medisiner. Ikke anta at du automatisk blir foreskrevet medisinering. - Beslutningen er ofte et spørsmål om alvorlighetsgrad, sier Mathew. "Hvis depresjon er alvorlig, vil medisinen sannsynligvis bli brukt tidlig. Hvis problemene er mer kroniske, kanskje mildere, men ikke forbundet med mye funksjonshemning, kan andre tiltak først være nyttige. "
Det kan ta noen uker for antidepressiva medisiner for å lette symptomene, ifølge National Alliance på psykisk sykdom, så snakk med legen din om oppfølgingstilbud og når du skal ringe om svingende depresjonssymptomer eller medisinske bivirkninger.
- Din generelle helse. Sørg for å la legen din vite om reseptbelagte og over- the-counter medisiner og kosttilskudd du tar. Det er også viktig å varsle legen din om eventuelle andre medisinske forhold du måtte ha. "Nylig labarbeid bør gjøres," sier Mathew. "Du bør kontrolleres for kolesterolnivå, blodtrykk, skjoldbruskfunksjon, vitamin D, vitamin B12 og folat, som alle kan relateres til humørproblemer."
- Trening og diett. Din depresjonsplan vil trolig inkludere en anbefaling for å få minst 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dager i uken. Ifølge en gjennomgang av 37 kliniske studier som ble publisert i september 2013-utgaven av tidsskriftet Cochrane Database of Systematic Reviews, har regelmessig trening blitt vist å kontrollere depresjonssymptomer like effektivt som terapi eller medisiner. Din lege kan også vurdere din spisning vaner og foreslår å prøve et mer middelhavsstil, som har blitt vist å beskytte mot depresjon, ifølge en studie i juni 2014-utgaven av European Journal of Nutrition.
Søvnvaner.
- Personer med søvnproblemer er mer utsatt for depresjon, ifølge forskningen i mai 2014-utgaven av journalen Experimental Brain Research. Det er derfor Mathew hjelper folk med depresjon for å sette en skikkelig søvn og våkneplan. "Prøv å regulere din søvnrutine, selv i helgene," sier han. Lysterapi.
- Hvis depresjonen din har en tendens til å treffe eller forverres om vinteren når det er mindre sollys, kan legen din anbefale eksponering for fullspektret lys. Legen din kan ordinere en lysboks som etterligner utendørs lys. Forskning tyder på at denne typen lys utløser kjemikalier i hjernen som løfter humør og lindrer symptomer på depresjon. Stressadministrasjon.
- Behandling av stress og å bygge mer tid i dagen for å slappe av og slappe av, kan hjelpe til med depresjonsbehandling. Nasjonalt institutt for psykisk helse anbefaler å tilbringe tid med venner og familie. Din sikkerhet.
- Når depresjon er så alvorlig at du ikke fungerer i ditt daglige liv eller vurderer selvmord, er sikkerheten din viktigst. Legen din kan involvere deg i en kontrakt for din egen sikkerhet, der du godtar å ta kontakt med noen eller ta bestemte skritt før du har skadet deg selv. En periode med innlagt behandling kan også anbefales for å stabilisere humøret ditt. Avslutte røyking, ulovlig rusmiddel og alkohol.
- Alkohol og ulovlig bruk av stoffer kompliserer depresjonsbehandling. Legen din kan anbefale behandlingsprogrammer som hjelper deg med å kutte ned eller avslutte disse stoffene. Komplementære og alternative behandlinger.
- Snakk med legen din om å inkludere meditasjon, massasje, akupunktur eller andre komplementære eller alternative behandlinger i depresjonsbehandling plan. Disse terapiene kan bidra til å lette stress og andre symptomer på depresjon.
