Hva skjer under nikotinavbrudd |

Thinkstock

Gå ikke glipp av dette

Hvordan få leggen din involvert

Hva tidligere røykere sier om sigaretter

Registrer deg for vårt friske nyhetsbrev

Takk for at du registrerte deg!

Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

Har du noen gang lurt på hvorfor nøyaktig sigaretter er så vanskelig å gi opp? Den primære skyldige er nikotin, et vanedannende stoff som holder deg tilkoblet. På den annen side, hvis du slutter å bruke nikotin, vil du trolig oppleve abstinenssymptomer som trang og irritabilitet, ifølge National Institutes of Health.

Det er bare en måte å slutte å røyke for godt: Overvinne nikotinavtak.

Symptomer er de sterkeste innen den første uken av å slutte (og de er ofte årsaken til slip-ups), men de trenger ikke å spore dine røykesluttmål helt. I stedet lærer du å kjenne igjen nikotinavbrudd og få strategier for å overvinne det.

Symptomer på uttak av nikotin

Du vil sannsynligvis oppleve abstinenssymptomer de første 24 timene etter at du slutter å røyke, sier John Spangler, MD, professor av familie og samfunnsmedisin ved Wake Forest Baptist Medical Center i Winston-Salem, North Carolina. Her er hva man kan forvente.

Kravinger: Nikotin legger sterkt til reseptorer i hjernen, og det fører til en utrolig kraftig avhengighet, sier Renee Fogelberg, MD, klinisk ledelse for Tobakstoppeprogrammet for Kaiser Permanente i Nord-California . Disse endringene i hjernekjemien fører til at du fortsetter å kreve røyk.

Irritabilitet og problemer med å konsentrere seg: Nikotin får deg til å føle deg godt - derfor smaker du - så når du ikke har det lenger, er det vanlig å føle deg irritabel og utmattet, sier Dr. Fogelberg. Nikotin påvirker også tenkningen din, slik at folk som har sluttet, kan oppleve problemer med å konsentrere seg, minnesproblemer og ikke tenke så fort, sier Dr. Spangler.

Angst eller depresjon: Ikke å få den kraftige hit nikotinen leverer til din hjernen kan påvirke humøret ditt, ifølge Amanda L. Graham, PhD, direktør for forskningsutvikling ved Schroeder Institute for Tobacco Research og Policy Studies i Washington, DC. Noen kan føle seg engstelig, mens andre kan føle seg deprimert. :

Nikotin påvirker nevrotransmittere som regulerer søvn. En studie publisert i Addiction Biology i juli 2015 viste at røykere som sluttet opplevde mer opphisselse og problemer med å sove i 24 til 36 timer etter avslutningen. Vektøkning:

Nikotin undertrykker din appetitt, så når du slutter, kan du finne deg selv å få vekt. Det er vanlig at folk får 8 til 10 pund etter å ha avsluttet, sier Fogelberg. 6 måter å slå nikotin tilbaketrekking

Symptomlisten kan virke skremmende, men det er mange måter du kan avverge dem på. Husk at nikotinavtakssymptomer har en tendens til å vare bare et par minutter om gangen, så det kan være så enkelt å håndtere dem selv, før de overlever, sier Fogelberg. I mellomtiden er det andre strategier du kan prøve.

Gå til medisinering:

Uttakssymptomer kan forventes når du slutter å røyke, men du kan være forberedt med medisiner som gjør dem mindre alvorlige. Nikotinutskifting - uansett om du bruker plasteret, tyggegummi, pastiller, nesespray eller en inhalator - er trygt og effektivt, sier Spangler. Du vil kanskje også snakke med legen din om reseptbelagte legemidler som kan hjelpe. Forsink og distrahere:

Jo mer du holder hendene og tankene opptatt, desto bedre behandler du symptomer. Count til 60, gå en tur, ta en dusj eller et bad, eller jobbe med en hobby, antyder Spangler. Velg aktiviteter som beroliger deg når du føler deg engstelig eller irritabel. Røyking skaper også en munn vane, men i stedet for å nå for en røyk, flappe med en strå og pust på den, suge på en sukkerfri lollipop, hold en blyant eller finn en annen måte å holde hendene opptatt av. "Jeg hadde en pasient utfolde flere bokser med klip per dag," sier Spangler. Få flytting:

Folk som slutte å røyke sier at de puster lettere nesten umiddelbart. Nyt de dype pustene med litt trening, foreslår Fogelberg. Det er en distraksjon som bidrar til å hindre vektøkning og frigjør følelsesgod endorfiner. En studie publisert i eksperimentell og klinisk pyschopharmacology i desember 2015 så på tilbaketrekningssymptomer blant 79 personer som slutte å røyke og fant at personer som innlemmet fysisk aktivitet også rapporterte mindre alvorlige abstinenssymptomer. Søk støtte:

"Det er veldig vanlig å glide opp, og du trenger noen til å oppmuntre deg til å holde fast i det," sier Spangler. Be venner og familie å hilse på deg når du gjør fremgang, og å lytte når du sliter. Slå til en avslutningslinje:

Når du virkelig trenger en positiv og oppmuntrende stemme som kan virke som en distraksjon eller lete angst, ring 1-800-QUITNOW. Logg på:

Forbindelser med et Internett-fellesskap ser ut til å være en viktig suksessdriver, sier Graham, om du aktivt engasjerer eller bare leser hva andre har å si. "Visdommen til mengden kan være verdifull," sier hun. "Folk snakker om hvordan valideringen er at de ikke er alene." Hvis uttakssymptomer blir det beste av deg, og du glir opp, ikke la det stoppe deg fra å prøve igjen. Relapsing er en del av prosessen, sier Fogelberg. Fortsett å fortsette, og bruk dine nye håndteringsevner underveis.