Innholdsfortegnelse:
Vanlig trening er viktig for å leve en hjerte-sunn livsstil, spesielt for personer med hjertesykdom. For å gjøre det effektivt må du vite hvordan du skal beregne din målpuls. Utarbeide på din hjertefrekvens sørger for at du overdriver det, men det er bare en av de mange helsemessige fordelene. Det bidrar til å redusere risikoen for depresjon og tidlig død blant hjertesykdomspasienter, og det bidrar også til å forbedre blodtrykk, blodsukker, blodsyre og din generelle livskvalitet.
"Hjertefrekvens er som et hastighetsmålere i en bil det forteller deg hvor hardt du jobber, forklarer fysiologen Kerry J. Stewart, EdD, FAACVPR, FACSM, FSGC, professor i medisin og direktør for klinisk og forskningsøvelsesfysiologi ved Johns Hopkins University of Medicine i Baltimore, Maryland.
Noen få definisjoner er trolig i orden. Hjertefrekvensen er et mål på hvor mange ganger hjertet ditt slår hvert minutt. Din hjertefrekvens (THR) er bestemmelse av hjertefrekvensnivået som vil gi den mest effektive og fordelaktige treningen for aerobic og utholdenhetsaktiviteter. Bruk din THR for å spore endringer i hjertefrekvensen under treningen, slik at du kan justere treningen din til å jobbe hardere eller å senke etter behov.
Beregning av hjertefrekvensen din
Din hjertefrekvens endres avhengig av aktiviteten din nivå. Ved hvilen slår et "normalt" hjerte 60-100 ganger i minuttet. Under aerobic trening, må din maksimale målpuls i gjennomsnitt være rundt 220 slag per minutt minus alderen din. Ifølge Dr. Stewart er imidlertid den ideelle målpuls for en sunn voksen mellom 70 og 85 prosent av maksimumet. Dette ville bety for en sunn 50-årig mann, hans målpuls bør ligge mellom 120 og 145 slag per minutt (220 minus 50 ganger .70 og .85).
Mange hjertesykdomspasienter, særlig de gjenopprette fra et hjerteinfarkt, må ta en overvåket stresstest i deres lege kontor for å avgjøre hvor hardt hjertet skal fungere under trening. De kan deretter planlegge et treningsprogram rundt denne informasjonen. I tillegg vil det være nyttig for de fleste med hjertesykdommer å gå til en eller to økter i et overvåket hjerte-rehab-program, slik at de kan lære seg hvor raskt de kan bevege seg, "forklarer Kelley."
Tips for å administrere din hjertefrekvens
Her er noen poeng som holder styr på hjertefrekvensen din, og velger og bruker en hjertefrekvensmåler effektivt.
Sjekk pulsen
Den mest lavteknologiske metoden for å overvåke hjertefrekvensen, er bare å sjekke pulsen. . Bruk pekeren og pekefingeren på den ene hånden, finn puls i nakken eller håndleddet. Spor den andre hånden på et klokke og telle pulsen i ett minutt.
Bruk en hjertefrekvensmåler
En hjertefrekvensmåler er også et nyttig verktøy. De kommer i en rekke former, størrelser og prisklasser. Stewart sier at folk flest kan få en passende for under $ 100. Før du kjøper en, tenk på hva du vil trenge skjermen til å gjøre. De mest grunnleggende modellene, som ser ut som sportsklokker, sporer hjertefrekvens og gir deg beskjed når du er i målområdet. Mer sofistikerte versjoner kan også spore kalorier som er brent eller tilbakestilt avstand. De mest avanserte skjermene kan laste ned resultater til datamaskinen din eller inneholde GPS-systemer.
De mest pålitelige hjertemonitorene, som de som brukes i Stewarts hjerterehabiliteringsanlegg, har brystbånd med sensorsender som sender informasjon om hvor hardt hjertet ditt er pumping til en håndledd enhet hvor du enkelt kan se resultatene.
Rådfør deg med legen din
Stewart påpeker at noen mennesker med hjertebetingelser ikke bør stole utelukkende på hjertefrekvens tall fordi noen medisiner, for eksempel betablokkere for blod Press, eller implanterbare enheter, som pacemakere, kan forstyrre hjertets naturlige respons. Personer som ikke klarer å bruke hjertefrekvensmonitorer, kan bruke en skala av oppfattet anstrengelse (hvor hardt de trener) fra 6 (minst mulig innsats) til 20 (mest innsats), sier Stewart.
"Hva vi kan fortelle en 50- eller 60-årig person som kan ha en pacemaker eller tar medikamenter som forhindrer at hjertefrekvensen øker, er det, i stedet for å overvåke hjertefrekvensen, [de burde] jobbe hardt nok slik at de i denne skalaen holder et nivå på 12 til 13, sier Stewart, og legger til at forskning viser oppfatning av anstrengelse er en god erstatning for hjertefrekvens.
Også før du starter nye treningsprogrammer eller gjør endringer i din eksisterende rutine, er det en god ide å sjekke med legen din først for å forsikre deg om at du ikke deltar i aktiviteter som kan legge for mye stress på hjertet ditt.
For de siste nyhetene og informasjonen om å leve en hjerte-sunn livsstil, følg @HeartDiseases på Twitter fra redaktørene til @EverydayHealth.
