Vil du heller se på TV enn å rive arkene med din honning? Etter overgangsalderen trenger sex ikke å være et fjernt minne. Her er ekspertråd for å hjelpe deg med å øke din lave libido …
Ungene har fløyet reiret, du er ikke lenger bekymret for å bli gravid, og mannen i livet ditt er fortsatt varmt til trav. Så hvorfor bruker du lørdag kveld binge-watching?
Kalk det opp til overgangsalder. For mange kvinner er en lav libido bare ett irriterende biprodukt av aldring. Omkring 80% av kvinnene rapporterte noe nedgang i seksuell lyst under overgangsalderen, ifølge en studie utgitt i 2013 i Storbritannias Obstetrician & Gynecologist .
Psykologiske problemer - inkludert depresjon, stress og forholdsproblemer - kan dempe seksuell lyst. Men når kvinner blir eldre, spiller fysiske endringer også en rolle. En redusert produksjon av østrogen, som kan forårsake vaginal tørrhet, tynning og stramming, gjør sex smertefullt for 64% av kvinnene, ifølge det nordamerikanske overgangsalderen.
Når det skjer, starter en beskyttelsesmekanisme og "hjernen starter bestemmer for deg at det ikke er interessert i sex lenger, "forklarer Ellen Barnard, MSW, eier av A Woman's Touch Sexuality Resource Center i Madison, Wisc.
" Før overgangsalderen ser du noe sexy og føler det varmt, våt tyngde - tidlig opphisselse skjer raskt, sier hun. "Menopausale kvinner får ofte ikke" Oh, det ville være veldig fint "signal."
For de fleste er det en ulykkelig forandring: 84% av de menopausale kvinnene sa at opprettholde et aktivt sexliv var fortsatt viktig, ifølge Obstetrician & Gynecologist study.
Faktisk er det fortsatt mulig å ha et aktivt sexliv etter overgangsalderen - med litt arbeid, tålmodighet og eksperimentering, sier Barnard. Les videre for å lære hvordan …
Hva er forskjellen mellom libido eller sexstasjon og oppblåsthet?
Sexdrift er det allsidige uttrykket for libido. Det handler om hva som skjer i tankene - tanken på Jeg vil gjerne ha sex eller Jeg er kåt .
Arousal er den fysiske prosessen - stimulansen til kroppen - som begynner etter at du ser et ønske om sex. Det øker din hjertefrekvens, klitoriset fyller med blod, blodet strømmer inn i de små blodkarene i vaginale vegger, brystvorten ereksjon, brystspyling, øye dilatasjon og noen ganger ansiktsspyling. Mange kvinner i overgangsalderen har tanken
Jeg vil gjerne ha sex , men det skjer ingenting eller det skjer ikke slik det pleide å - og de tror det hele ikke lenger fungerer. Har kvinner i overgangsalderen generelt mer problemer med lav libido eller arousal?
Kvinner har seksuell smerte eller problemer med å oppnå orgasme på grunn av aldringsprosessen. Langsom eller lav opprykk er den vanligste forandringen som postmenopausale kvinner opplever. Mange kvinner jeg snakker med som klager over lav libido er interessert i sex, men de blir frustrert når det tar lang tid å bli vekket eller har en orgasme. Så de slutter å svare på deres interesse fordi det bare ikke er verdt det.
Lindrende smerte virker som det første skrittet. Hva anbefaler du for det?
For å hjelpe til med smerter forårsaket av tørr, tynn hud, start med å bruke en vannbasert vaginal fuktighetskrem. Ikke bruk oljebaserte produkter; Disse forårsaker hudproblemer for noen kvinner og kan fremme gjærinfeksjoner.
Gni forsiktig smøremiddelet inn i vulva og inne i skjeden så langt du kan nå.
Hvis du finner disse smøremidlene ikke varer lenge nok til å trenge gjennomtrengende sex, prøv et silikonbasert smøremiddel på toppen av det vannbaserte smøremiddelet. Silikon smøremiddel vil forsegle overflaten av huden din og gjøre den glatt, mens det vannbaserte smøremiddelet gir fuktighet til huden din.
Du kan finne at du foretrekker en type smøremiddel for sex, og en annen for daglig fuktighet.
[
Redaktørens notat:
Din gynekolog kan også foreskrive et vaginal østrogen - som kommer i krem, ring eller pilleform - å sette inn i skjeden for å hjelpe med tørr, tynn hud, ifølge Mayo Clinic.] Hvorfor anbefaler du daglig fuktighetskrem? Du kan bruke et fuktighetsgivende smøremiddel som om du vil ha en ansiktsfukter, med unntak av den brukes på vulvaen din. Glatt det når som helst på dagen når du føler deg tørr. Du kan også sette den inn i skjeden din med en dråper ved sengetid for å fukte vaginalt vev hele natten.
Dessuten, daglig fuktighetsgivende, anbefaler vi massering av din vulva daglig, både manuelt og med vibrasjon. Dette hjelper huden til å bli mer fleksibel, med bedre blodgass og tykkere, mer elastisk vev under. Vi kaller disse tre trinnene Vaginal Renewal Program.
Når smerter er klarte, hvordan kan du øke lav libido?
Start en aktiv praksis for å tenke på sex. Sett en alarm på telefonen din i tre til fem ganger om dagen.
Når den første går av, tenk på den siste gangen du hadde godt sex. Neste gang, tenk på en flott fantasi. Så neste gang, tenk på en scene ute av en film som slår deg på. IMDB.com har en flott liste over filmer. Det inkluderer "sekretær", "Eyes Wide Shut", "Henry og June" (veldig erotisk for mange kvinner jeg kjenner) og "9-1 / 2 uker."
Bare å tenke på sex hjelper regelmessig. Spontan, kroppsinnstilt lyst skjer bare når vi blir forelsket. Det er ikke realistisk å tro at det kommer til å vare.
Men du kan skape mye erotikk hvis du velger det og gjør det til en prioritet. Jo mer godt sex du har, desto mer vil du ha det.
Hvordan kan du få hjelp til partneren din?
Få partneren din å lære å peke ut de små, første tegn på oppmuntring. For eksempel, hvis partneren din berører deg på en måte som er en invitasjon til sex og merker at kinnene dine spyler eller øynene utvides, kan han si: "Åh, jeg ser deg bare spylt … la oss ta dette til soverommet."
Vanligvis er dette noe å legge merke til selv før forspill - mer i løpet av en gjør-du-føler-som-gjør-kjærlighet? samtale. Selv en invitasjon kan være starten på opphisset hvis det er gjort til rett tid.
Du må også planlegge sex, akkurat som du gjorde da du var nye foreldre - bare nå tar ovnen lengre tid å forvarme, så du må planlegge mer tid. Kjenne at det er annerledes, så dykk inn og gjør det lang og saftig.
Du anbefaler at kvinner er eventyrlystne for å forbedre sex etter overgangsalderen. Hva tenker du på?
Alle er forskjellige, men jeg synes at de små eventyrene fungerer best: Gå uten underbukser til en fancy middag, hvor borene har lange duker og nyter et lite semi-offentlig sexspill. Eller bare gå uten truser og slippe et notat til partneren din at du har gjort det!
En flott bok kalt
101 Grrreat Nights of Sex
av Laura Corn gir deg 101 forslag, halv for henne og halv for Han skal ordne. Så du trenger ikke å komme med dine egne ideer hvis du sitter fast. Kan mat som østers være et afrodisiakum? Ingen mat har vist seg å øke libido. Men en diett som er høy i antioksidantrike matvarer bidrar til å øke sirkulasjonen, åpne blodkarene og gjøre deg sterk og fleksibel. Disse matene inkluderer:
Valnøtter
Lean kjøtt
Fisk
- Grønn te
- Blåbær
- Mørk sjokolade
- Hvis du ikke er i humør, bør du fortsatt gi det høgskolen prøve?
- Hvis du og din partner er tilkoblet, fortsett og begynn å spille fordi sannsynligheten vil du ha det gøy. Du kan starte et intimt spill og ha det bra, selv om du ikke starter med å si, "Oh, jeg vil ha det."
- Anbefaler du vibratorer for å forbedre lav libido?
Vibratorer er gode . De tilbyr den langvarige stimuleringen kroppen vår trenger. Det er som å piske egghvite for hånd med en visp. Du kan gjøre det, men vil du virkelig gjøre det nå? Nei, du har en elektrisk mikser.
Hvis det er første gang du bruker en vibrator, får du ikke noe veldig dyrt og sørg for at det har forskjellige hastigheter.
Hva er en pumpe?
Dette er et lite håndholdt vakuumsystem, hvor en plastikkkopp passer over klitoris for å stimulere blodstrømmen og bidra til økt oppblåsthet. Det er en FDA-godkjent enhet, men det er dyrt (ca $ 400) og krever resept. Det er billigere pumper, men mange kvinner finner dem påtrengende.
Fra det øyeblikket kvinner fødes, blir de fortalt å gjøre Kegel-øvelser. Kan disse hjelpe med orgasmer?
Ja, disse øvelsene bidrar til å styrke og øke fleksibiliteten i bekkenbunnen. Mens de vanligvis anbefales for å forhindre inkontinens, kan de også hjelpe dine orgasmer å bli sterkere.
Problemet er at mange kvinner ikke gjør dem riktig. De slapper ikke helt av på frigjøringsdelen, noe som faktisk vil skape problemer og gjøre bekkenmusklene for stramt.
For å gjøre Kegel-øvelsene riktig, finn muskelen ved å sette en finger inn i skjeden og klemme seg rundt den. Ikke bruk Kegels mens du urinerer fordi du øker risikoen for urinveisinfeksjon. Hold klemmen i 10 sekunder, og slapp deretter av i 10 sekunder.
Kegel øvelser strammer ikke skjeden, men de tones og styrker vaginale muskler, noe som kan øke oppblåsthet. De gir også et strammere grep under samleie og mer intense sammentrekninger under orgasmen fordi det øker blodet til skjeden.
Eventuelle endelige forslag?
De fleste måtene du gjør sex bedre, er å ha en veldig sunn kropp og jobbe med ditt eget sinn. Spis godt, trene en time om dagen, få en god natts søvn og gi slipp på måten det pleide å være. Tilpasse. Bli lekfull og villig til å eksperimentere. Det er alltid en måte å få bedre sex på.
