Du kjenner hvilken type mage du vil ha, men vet du hvilken type mage du har allerede ? Mange kvinner er ikke klar over at alt magefett ikke er skapt like. Fitness maven Denise Austin har skapt et revolusjonerende program som spesifikt retter seg mot problemfeltet ved først å identifisere din type mage. I denne LifeScript-eksklusiv avslører den tidløse guru hemmelighetene til å banvise magefett på bare to korte uker … Det er ingenting som en svimlende mage for å få en kvinne til å føle seg selvbevisst om hennes figur. Men prøv som de kan, mange kvinner kan ikke synes å kjempe med den ekstra flaben rundt midjen. Det er delvis fordi de ikke vet hvor de skal begynne … og ikke alt magefett er det samme. Så det følger at vi kanskje trenger forskjellige teknikker for å stramme og tynne abs, og derfor har Denise laget Tone Your Tummy Type .
Austin, 50, har brukt flere tiår med å hjelpe kvinner whittle sine midje linjer. Et husstandsnavn for mange, hun har vært vert for tv-showet Denise Austins Daily Workout i 19 år (først på ESPN, nå på Livstid), skrevet 10 bøker og solgte nesten 20 millioner treningsvideoer og DVDer.
Nøkkelen til Austins treningsfilosofi: Å ta en fornuftig, realistisk tilnærming til å trene og spise. I Tone Your Tummy Type bruker Austin den følelsen av kvinners forskjellige magesmerter, og identifiserer de fem muggstykkene og skreddersy treningsøktene for å bestere din abs. (Se relatert historie: 4 Flytter til en fantastisk midtvei)
De fem typer mummi Kjernehemmeligheten til å stramme og flate er å vite hvilken trening som passer best til dine behov. For å forenkle prosessen bryter Austin ned de forskjellige magevariasjonene:
1. Apple Type Du får ofte vekt i brystene, armene og lårene. Du har smale bein og en liten rumpe. Et sant eple har fått vekt i magen deres så lenge de kan huske. Epler er genetisk disponert for en poochy mage.
2. Den metabolisk utfordrende typen
Du lider av høyt blodkolesterol, høyt blodtrykk, økte nivåer av fastende blodsukker og magefett. Du er sannsynligvis offer for metabolsk syndrom, og muskelcellene dine kan ha et problem som vanligvis svarer til insulin (også kjent som insulinresistens). Anslagsvis 47% av postmenopausale kvinner lider av denne tilstanden.
3. Peri / Post overgangsalderen Type
Du har fått vekt mens du nærmer overgangsalder eller etter overgangsalderen. Mesteparten av denne vekten har gått inn i magen. Uansett hvilket diett du prøver, har du ikke vært i stand til å slå bukbukken. Som nivået av østrogen faller, begynner du å vise en mer mannlig mønstret kroppstype med større midtre og slanke lår og hofter.
4. Stressed Slender Type
Du har ikke et vektproblem. Faktisk er du fornøyd med alle deler av kroppen din, utenom din dumme runde mage. Til tross for et sunt kosthold og riktig spisevaner, kan du fortsatt ikke få en flat mage. Årsaken er sannsynlig stress. Personer som er utsatt for mye av stresshormonet kortisol, er mer utsatt for magefett.
5. The After Baby Type - Spretter tilbake etter at en baby er aldri lett. Du må miste noe fett du har oppnådd. Du må også sette opp bekkenbunnen og underlivet. For å forvisse magefettet må du takle begge målene. Mange kvinner som ikke mister den ekstra vekten i de første seks månedene, slutter å bære den 10-20 år senere.
Se Trouble Spots Disappear Ifølge Austin er du bare så passform som din abs. Med andre ord, formen din mage er i, er en god indikator på din generelle helse. Å ha ekstra lag av kjøtt i magen kan stave store problemer, sier Austin.
"Den første grunnen til at du ikke vil ha fett rundt magen, er på grunn av økt helsefare for hjertesykdom," sier Austin. "Fett som ligger ved siden av hjertet øker risikoen for både hjertesykdom og hjerteinfarkt.
"Jeg laget forskjellige øvelser du burde gjøre under de ulike tider av livet som er rettet mot problemet. Bunnlinjen er for alle å forstå at det i utgangspunktet er et trekantet angrep som virkelig målretter mot magen. "
Austins magebusting-regime kombinerer en effektiv kardio-trening med et sunt kosthold, samt målrettede øvelser for hver spesifikk magetype. Mens de fleste tror at de kan stramme sin mage ved å angripe problemområdet med hundrevis av crunches, er det kraften til tre-kardio, kosthold og toning - det kommer til å resultere i fab abs. (Se relatert historie: Abs-dietten for kvinner)
"Du må brenne fett og fett kommer fra hele kroppen," sier Austin. "Du kan ikke si at du skal miste tommer i livet. Det kommer ikke ut i bestemte steder. Det er ikke sant at du kan spot-redusere. Å miste vekt og miste fett, du må gjøre kardiovaskulær.
"Jeg er en stor tro på kardio og toning arbeid. De går så bra hånd i hånd. Du må spise riktig - ha riktig mengde kalorier i og kalorier ut. Du må gjøre alle tre for å virkelig se en forskjell. "
To uker til Fabber Abs Austins Tone Your Tummy Type-programmet er delt inn i to deler. Den første delen, "Jump-Start" -fasen, varer to uker. Ifølge Austin er det mulig å miste opptil 10 pund om 14 dager. Kardio treningen er streng og inkluderer intervalltrening for ekstra boost. Det er noe for alle treningsnivåer - fra nybegynnere til avanserte.
På matfronten er dieters begrenset til 1350 kalorier per dag, noe som raskt skal resultere i pounds og inches tapt.
To-ukers hoppestart følger ved fire-ukers "Hold On Losing" -fasen. I denne fasen kan dieters konsumere opptil 1500 kalorier om dagen. Men treningsrutinen blir mer intens for å brenne flere kalorier og fett. I tillegg vil du fortsette å gjøre styrketreningsøvelser for å skape muskler.
I begge faser blir Austins tredoblet treningsblitz jobbet.
- 10-minutters kjerne Komplett trening for å trimme og forme midtseksjonen ( prøveøvelse følger)
- 20-minutters kjerne kardioblaster som brenner fett, skulpterer muskler og øker metabolismen
- 1-Minute Easy Fidgetsizers, enkle kaloribrennere som kan gjøres når som helst (marsjerer på plass, gjør lunges å komme fra stue til soverom, etc.).
En av Austins favorittkjerneøvelser er Lower Tummy Firmer:
- Ligg på ryggen. Legg hendene i nærheten av hofter med håndflatene dine nedover.
- Løft bena dine, bøy knærne og krysse bena på anklene.
- Plasser skuldrene mot gulvet og trekk bukemuskulaturen mot ryggraden.
- Når du puster ut, krølle halebenet opp, løft gjennom din nedre mage. Inhalere som du senker rumpen tilbake til gulvet.
- Gjenta for totalt 4-6 ganger.
