For å unngå disse atferdene kan du beskytte dine bein og avverge en osteoporose-relatert brudd. Peter Dazeley / Getty Images; Shutterstock (2)
Registrer deg for vårt liv med kronisk smerte Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Når det gjelder slitasjegikt, er det noen risikofaktorer - som din familiehistorie, alder og etnisitet - at du ikke kan endre. Men det er mange livsstilsvalg du kan kontrollere - og ved å unngå disse vanene, kan du senke mengden av bein tap og bedre beskytte helsen din. Begynn med å nixing disse dårlige vanene fra din daglige rutine: Dårlig vane nr. 1: Røyking.
Personer som bruker tobakk, har lavere tetthet i bein tetthet, ifølge National Institutes of Health Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Senter. Det er delvis fordi røyking gir skadelige atomer kalt frie radikaler, som dreper av cellene som bygger bein, forklarer Edward Domurat, MD, en endokrinolog med Kaiser Permanente South Bay Medical Center i Harbor City, California. Røyking øker også produksjonen av stresshormonet kortisol (som svekker bein) og hindrer produksjonen av hormonet calcitonin (som bidrar til å bygge bein).
Og hvis du allerede har hatt et knoglebrudd, kan røyking senke healing prosessere ved å skade blodårene, og begrense kroppens evne til å flytte oksygen gjennom kroppen, dr. domurat sier. dårlig vane nr. 2: være stillesittende.
"stillesittende pasienter står i fare for raskere bentap, "Sier Laila S. Tabatabai, MD, en assisterende professor i klinisk medisin ved Houston Methodist og Weill Cornell Medical College. Årsaken: Du kan ikke høste beinforsterkende fordelene med fysisk aktivitet når du sitter på sofaen.
Som muskler blir beinene dine tettere og blir sterkere når du trener - spesielt når du utfører vektbærende aktiviteter som fotturer, trappklatring og vektløfting, noe som krever at du arbeider mot tyngdekraften. I tillegg kan øvelsen øke balansen, stillingen og fleksibiliteten, som alle kan bidra til å redusere risikoen for fall. Dårlig vane nr. 3: Spiser for mye salt mat.
"Det er absolutt en sammenheng mellom høyt saltinntak og lavere bein tetthet, sier Frederick Singer, MD, direktør for endokrinologien og bein sykdomsprogrammet ved John Wayne Cancer Institute ved Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica, California, og en administrerende direktør i National Osteoporosis Foundation.
Når natriuminntaket ditt går opp, frigjør kroppen din mer kalsium i urinen, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Faktisk kan voksne kvinner miste 1 prosent av deres bein tetthet hvert år ved å spise bare ett ekstra gram natrium per dag. American Heart Association anbefaler å få mindre enn 2300 milligram natrium hver dag, mens de fleste voksne ikke skal spise mer enn 1500 milligram om dagen. Dårlig vane nr. 4: Drikker for mye alkohol.
Som med røyking, alkohol øker kroppens produksjon av kortisol; drikker også senker hormon nivåene av testosteron og østrogen, ytterligere svekkende bein.
I tillegg reduserer alkohol ikke bare bein tetthet, sier Imali Sirisena, MD, assistent professor i medisin ved Lewis Katz School of Medicine ved Temple University i Philadelphia, som drikker for mye i en sittende, øker også risikoen for at en person vil falle og knekke et bein. Dårlig vane nr. 5: Å holde seg innendørs hele dagen. Uten D-vitamin kan våre ben bli tynne og sprø . Problemet er at en av de viktigste kildene til vitamin D er produsert av kroppen din etter at du er utsatt for sollys, så hvis du ikke bruker nok tid ute, kan du mangle i dette næringsstoffet. For eksempel kan helsepersonell være mangelfull fordi de bruker skiftene sine inne og ikke får eksponering for sollys, ifølge en gjennomgang publisert i BMC Public Health
i 2017.
Hvis du ikke kan komme utendørs for din daglige dose av vitamin D, har du som mål å spise matkilder som laks, eggeplommer og vitamin D-styrket mat, sier Domurat. Eller snakk med legen din om å ta et tilskudd. Dårlig vane nr. 6: Hopptilskudd.
Kalsium og vitamin D er avgjørende for beinhelsen. Men mange voksne spiser ikke nok kalsiumrikt melke, sier Dr. Singer, og andre ønsker ikke å utsette seg for sollys, noe som kan øke risikoen for hudkreft.
