"Å være feit er ikke din feil, holde seg fett." Det er den berømte mantraen til kjendis trener Jackie Warner, og det er en fin måte å forklare budskapet bak den nye boken, The Social Network Diet . Og selv om Warner er hardt kjærlig tilnærming, er ikke akkurat tonen The Social Network Diet forfatterne Miriam Nelson, PhD, og Jennifer Ackerman tar, er meldingen i utgangspunktet den samme. Årsaken til at så mange mennesker er overvektige, sier forfatterne, ikke fordi de er lat eller umotiverte, men fordi deres miljøer - sosiale, familiære, økonomiske - gjør dem fete og holder dem på den måten.
Hvis din ektefelle har noensinne har kjøpt deg iskrem for å "belønne" deg etter en uke med hardt treningsøkt, hvis dine venner og familie noensinne har presset deg til å spise eller drikke mer, eller hvis jobben din eller pendle er bare for tidkrevende for å gi deg tid til fitness, The Social Network Diet er for deg. Gjennom tome, bringer Nelson hennes ekspert, bevisbaserte råd om hvordan man skal skape - og holde seg til - et vekttapsstil.
"Vi føler sterkt at det er vanskelig for kvinner å holde seg av når de har mistet det , Forklarer Nelson. "Og grunnen er enkel: Når du har mistet vekten, vil du komme tilbake til det samme sosiale og fysiske miljøet. Vår melding handler om hvordan du endrer det miljøet for ikke bare å hjelpe kvinner med å holde seg til sine dietter, men også for å inspirere til endringer i andre. "
Hvis du er klar til å gjøre en virkelig forskjell i livet ditt, les videre for en Noen av Nelsons beste tips for langsiktig vekttap.
- Kjenn fakta. For å ta det første skrittet mot vekttap, undersøk hva det handler om livet ditt som førte til at du fikk vekt i første omgang. For eksempel nevner Nelson opplevelsene til en kvinne som bor i Atlanta, som bare hadde tilgang til veier for kjøring, ikke å gå og ble reist i tradisjonen med usunn sydlig matlaging.
Analyser deretter støtten du få fra venner, ektefelle og jobb. Er sunn mat viktig for din ektefelle? Hva med fitness? Har du tilgang til treningsfasiliteter i nærheten av arbeidet? Når du forstår begrensningene i din livsstil, vil du være klar til å gjøre noen endringer til det bedre.
- Forstå hva "sunt" betyr. For å vite hva du trenger å fikse, må du først få et håndtak av hva det betyr å ha en sunn livsstil. Nelson anbefaler å konsultere USDAs kostholdsretningslinjer som grunnlag for ditt nye, balansert kosthold. Hun bryter også ned de lange regjeringens anbefalinger i fire grunnleggende prinsipper: Spis mindre, spis mer plantebaserte matvarer, reduser inntaket av tilsatt sukker, usunn fett, natrium og raffinert korn, og øk mengden fysisk aktivitet.
-
Begynn liten. For å holde fast i kostholdet ditt på lang sikt, begynne med bite-sized mål. Boken antyder en dags utfordringer, for eksempel 30 minutters fysisk aktivitet på en dag, en dag uten raffinerte sukker osv. Som effektive skritt mot sunnere livsstil. Nelson gir også en enkel, syv-dagers spiseplan for å hoppe på vekttap.
-
Omgir deg med støtte. Dette er hvor ditt sosiale nettverk sparker inn. "Finn et nettverk med samme verdier og mål som deg" Nelson anbefaler. "For eksempel kjenner jeg en kvinne som mistet 100 pund og var interessert i å løpe og triathlon, så hun ble med i en løpende gruppe for å holde henne på sporet." Hvis du ikke er klar til å trene for en triathlon, gjør det som fungerer for deg . For eksempel danner en støttende vandringsgruppe med kollegaer eller naboer, og lene seg på hverandre for motivasjonen til å beholde den.
Hjemme er det viktig å skape et aktivt hjemmemiljø. Hvis du har plass, lagre treningsutstyret foran TVen din, så du vil være mer sannsynlig å passe inn i noen øvelser mens du ser på favorittprogrammer. Hvis du bor sammen med andre, jobber du med å utvikle noen få sunne middagspakker, slik at du kan piske opp når som helst.
- Gå online for å få hjelp. Når vi tenker på "sosialt nettverk", tenker de fleste på Facebook, Twitter eller et nettsamfunn, for eksempel verktøyene og støtten som er tilgjengelig på EverydayHealth.com. Selv om de fleste av Nelsons forsknings sentre om ansikt til ansikt støtte nettverk, sier hun online ressurser kan gjøre en stor forskjell i kvinners vekttap innsats. Hvis du finner at dine personlige sosiale nettverk er mindre enn støttende, kan online venner på Facebook, Twitter og andre nettsteder bidra til å holde deg på sporet.
-
Lag en krusningseffekt. En av de mest inspirerende tingene du kan gjøre, Nelson finner, bruker din sunne innsats for å hjelpe andre. Enten din nyoppdagede kjærlighet til veggies inspirerer deg til å hjelpe deg i en felleshage eller din vandringsgruppe, inspirerer en venn til å trene for en 5K, og se at andre lykkes med helsen din bare vil øke din innsats.
For mer fitness, kosthold , og vekttap nyheter, følg @weightloss på Twitter fra redaktørene til @EverydayHealth.
