Har du hatt psoriasisartritt, har du sikkert hørt mye om hva ikke å gjøre. Men baksiden er at det er mange positive ting du kan gjøre for å kontrollere betennelse og ledsmerter - spesielt når det gjelder kostholdet ditt. Å spise et sunt, velbalansert kosthold kan hjelpe Du klarer psoriasisartritt på flere måter. Det kan hjelpe deg å gå ned i vekt hvis du er overvektig eller overvektig, eller hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt. Å oppnå en sunn vekt kan bidra til å redusere stresset på leddene og senke inflammasjonsnivåene, sier Marie-Claire Maroun, MD, en reumatolog ved Wayne State University School of Medicine i Detroit. Å velge å spise en diett som er basert på hele mat og planter, kan også bidra til å redusere betennelse, ifølge Arthritis Foundation. "Det er forsiktig å fokusere på å legge til mat i kostholdet som reduserer betennelse, noe som også kan bidra til å lindre smertefulle symptomer," sier den registrerte dieter Kim Larson, RDN, en talsmann for næringsdepartementet og diett. Her er noen ernæringsmessige Strategier som kan fungere for deg.
Fyll opp med plantebaserte matvarer.
Stephen Neabore, MD, lege ved Barnard Medical Center i Washington, DC, sier at noen mennesker opplever mindre smerte og stivhet etter å ha byttet til en helt plantebasert diett. For å gi det et skudd, prøv å øke frukt, grønnsak og helkornsinntak. Noen mennesker kan velge å kutte ut alle animalske produkter i tillegg til bønner, nøtter og frø for protein.
Spiser mer omega-3 fett. Omega-3 fettsyrer kan bidra til å redusere betennelse, sier Dr. . Maroun. Forskere i Australia fant at personer med revmatiske tilstander som tok høyere nivåer av fettsyrer, syntes også å ha lavere nivåer av smerte, ifølge en studie publisert i juni 2015 i tidsskriftet
Prostaglandiner, Leukotrienes & Essential Fatty Acids . Kilder til omega-3-fettsyrer inkluderer fettfisk som laks, makrell, tunfisk og ørret, sammen med nøtter, frø og vegetabilske oljer, i henhold til nærings- og dietetikkakademiet. Spiser antioxidantrike matvarer. Fargerike frukter og grønnsaker (tenk: lystfargede bær) gir immunforsterkende antioksidanter som kan redusere betennelse, sier Arthritis Foundation.
Spis lette kjøttstykker. "Se etter magre kilder som hudløs fjærfe eller magert svinekjøtt, "forklarer Amanda Arguello, RD, som konsulterer med Louisiana State University Health Sciences Center i New Orleans. Du bør også redusere størrelsen på kjøtt og øke inntaket av frukt, grønnsaker og korn til de utgjør omtrent tre fjerdedeler av tallerkenen din, sier hun.
Spis for god tarmbakterier. Et mangfold av gode bakterier i tarmen hjelper fordøyelsen og kan spille en rolle i å redusere din generelle betennelse og ledsmerter. Å spise flere planter, grønnsaker, hele korn og kilder til probiotika som yoghurt og gjæret mat kan bidra til å kontrollere betennelsen i forbindelse med leddgikt, ifølge en gjennomgang publisert i
Journal of Translational Medicine i 2016. Drikk mer væske. "Vann og usøtet urtete gir en gunstig effekt," sier Arguello. De holder deg hydrert uten tilsatte kalorier - viktig fordi dehydrering legger til belastningen kroppen din står overfor når du lever med psoriasis og psoriasisartritt, ifølge NPF.
Gjør kakao og mørk sjokolade fornøyd. "Kakao og mørk sjokolade hjelper til med å tilfredsstille en søt tann, sier Arguello. Kakaoflavanoler - kjemiske forbindelser funnet i kakao - kan redusere betennelse, selv om mer forskning er nødvendig, avsluttet en mai 2016 gjennomgang i tidsskriftet
Næringsstoffer . Husk å velge den mørkeste mulige sjokolade eller kakaopulver og prøv å unngå tilsatt sukker og fett.
