Kronisk tretthet er et symptom på reumatoid artritt (RA) - mer enn 80 prosent av personer med tilstanden klager over tretthet til sine leger, ifølge Arthritis Foundation.
Del av problemet: Mange med RA rapporterer at de har problemer med å sovne; andre klager over at de ikke kan sovne; Noen bryter med begge problemene. Selv om kvalitetssøvn er viktig for alle, er det enda mer nødvendig for de med RA, for å bekjempe kronisk tretthet og redusere ledsmerter, et annet kjennetegn på tilstanden, sier Mark Genovese, MD, direktør av reumatologi klinikken ved Stanford University Medical Center i Palo Alto, California. Mangel på søvn kan også føre til økt bluss, depresjon og problemer med å utføre daglige oppgaver, legger Arthritis Foundation.
Her er åtte tips som kan hjelpe deg med å få kvalitets søvn når du har RA.
1. Tren i moderasjon.
Når leddene dine har vondt og det er vanskelig å flytte, kan trening være den siste på oppgavelisten din. Men det er viktig å være fysisk aktiv - ikke bare for å hjelpe deg med å opprettholde mobilitet og fleksibilitet og løfte humøret ditt, men også for å hjelpe deg med å sove bedre. "Så lenge du trener på en måte som ikke gir ubehagelig stress eller smerte på involverte ledd, vil du gjøre deg selv veldig bra," sier Dr. Genovese. Snakk med en fysioterapeut eller fysiolog for trening hvis du trenger hjelp med å designe øvelser som du kan gjøre trygt med RA. Fordi trening er en stimulant, bør du ikke trene for sent på dagen eller for nær sengetid, ifølge Arthritis Research UK. 2. Unngå lange lur.
En kort lur på mindre enn 20 minutter tidlig på dagen, bør ikke påvirke søvnen din om natten. Men hvis du ofte tar lange lur, spesielt senere på dagen, kan du kanskje ligge våken om natten, sier National Sleep Foundation. 3. Hopp over koffein om ettermiddagen. Din morgenkaffe kan være en god pick-up, men å drikke koffeinholdig kaffe eller andre drikker som te, varm sjokolade og energidrikker om ettermiddagen og tidlig om kvelden kan holde deg på natt. Ifølge National Sleep Foundation, tar det ca 8 timer for koffein å slites av, så planlegg sippingen din tilsvarende. På samme måte bør du prøve å unngå late-night snacks. Unngå spesielt mat som ikke sitter godt i magen din - vanligvis de som er krydret, forårsaker gass, eller gjør deg tørst eller må gå på toalettet, legger Genovese til.
4. Unngå alkohol, spesielt om natten. Alkohol kan hjelpe deg med å slappe av og sovne, men det er mer sannsynlig å fungere som en stimulant og forstyrre din søvn, ifølge National Sleep Foundation.
5. Bruk passende medisiner for å kontrollere smerten din. Ta medisinene som foreskrevet av legen din, Genovese rådgiver. Dette inkluderer både reseptbelagte og over-the-counter medisiner. En studie publisert i august 2016 i
Klinisk reumatologi fant at personer på antitumor nekrosefaktorbehandling for deres RA rapporterte signifikant forbedring i søvnkvaliteten. Hvis du er på steroid prednison, vet du at det kan virke som et stimulerende middel. Ta det tidligere på dagen slik at det ikke holder deg oppdatert. 6. Finn en bedre søvnposisjon. Sove på din side kan bidra til å forbedre ryggradens tilrettelegging og resultere i mindre smerte, spesielt hvis din RA påvirker ryggraden din, sier Clete Kushida, MD, PhD, en nevrolog og medisinsk direktør i Stanford Sleep Medicine Center. "Din sovestilling og fastheten i madrassen og puten skal skreddersys for deg," legger Genovese til. Dr. Kushida anbefaler også å utforske nye senger, for eksempel minne skum, for å redusere smerte.
7. Prøv et varmt bad. Dette naturlige middelet kan bidra til ledsmerter og stivhet før du går i seng, ifølge Arthritis Research UK.
8. Opprett en sovetid. Målet å gå og legge seg på omtrent samme tid hver dag, inkludert helger, gir National Sleep Foundation råd. Sørg også for at miljøet ditt bidrar til å sove - soverommet ditt skal være stille, mørkt og kjølig.
Hvis du fortsatt har problemer med å sove, snakk med legen din eller en søvnspesialist, sier Kushida. Du kan få søvntilstand som sentral søvnapné (spesielt hvis du er på opiatmedisin for smerte) eller søvnløshet, forklarer han.
