En diagnose av revmatoid artritt betyr at du har smerte for mye av tiden - og det kan ta en forståelig tolv på din følelsesmessige helse. Personer med revmatoid artritt kamp med angst og depresjon.
Men å lære å regulere humøret ditt, kan bidra til å lindre smerten dine så vel som dine følelser. Her er noen trinn for å hjelpe deg med å holde deg optimistisk.
- Behandle fornektelse. "Jeg vokste opp litt bitter og fornektet om revmatoid leddgikt," sier Kelly Rouba, forfatter av Juvenil artritt: The Ultimate Teen Guide , som ble diagnostisert med revmatoid artritt som småbarn. Rouba er ikke alene. "Mange mennesker vil tenke," Hvorfor meg? " eller 'Hvordan blir jeg kvitt dette ?,' men faktisk er det umulig, sier Inna Khazan, PhD, en klinisk psykolog i privat praksis i Boston. Med reumatoid artritt, sier hun, denne mentaliteten gjør mer skade enn godt. "Det forårsaker bare mer smerte, og mer kamp, unødvendig. Når du slutter å kjempe, blir det litt lettere. "
- Godta uten dømmekraft. Dr. Khazan sier at å akseptere uten dømmekraft er nøkkelen til et mer produktivt liv med reumatoid artritt. Rouba er enig, "Jeg skjønte da jeg kom for å omfavne det, var jeg sunnere følelsesmessig. Det hjelper deg med å håndtere smerte, hjelper deg bare til å takle bedre, sier hun.
- Vær optimistisk. "Generelt er positive følelser mer nyttige," sier Khazan, og dette gjelder for revmatoid artritt. "Blind optimisme får deg ikke hvor som helst, men det hjelper til å kunne se både positive og negative."
- Bekreft det negative, men fokus på det positive. "Det er ikke rettferdig å være 28 år gammel og ha en 90-åring. Det er lett å bli frustrert og litt irriterende fordi det er så mye at du ikke kan gjøre, sier Rouba. "Men du må finne det du liker og ikke fokusere så mye på hva du kanskje savner. Livet har så mange ting å tilby. "
- Hold deg aktiv. Depresjon, smerte og revmatoid artritt er forbundet. Khazan jobber med sine klienter på å holde seg aktiv selv i møte med depresjon, noe som spiser energi. "Hvis du ligger rundt og venter på at smerten skal gå bort, mister du fleksibilitet og styrke i musklene dine. Så når du faktisk må gå et sted, er smerten så mye verre, sier Khazan.
- Opprett et støttenettverk. Dette kan omfatte venner, familie, til og med en terapeut. Det er viktig å akseptere at du kanskje ikke kan gjøre alt for deg selv og vite at folk i nærheten av deg vil hjelpe og vil være der for deg.
- Koble med andre som har revmatoid artritt. "Å ha et støttenettverk eller noen du kan ringe er viktig, sier Rouba, "Først ønsket jeg ikke engang å forholde seg til sykdommen. Men nå ser jeg at det var dumt fordi de fleste av mine beste venner har reumatoid artritt eller lignende. "
- Utdann venner og familie om revmatoid artritt. Hjelp utdanne dem nær deg om revmatoid artritt slik at de forstår hva du går gjennom i kroppen din. "De tingene vi synes er åpenbare, er ikke alltid åpenbare for en annen person," sier Rouba.
- Oppfordre familien til å akseptere sykdommen. Rouba sier at hun noen ganger blir frustrert over sin far, som ikke alltid husker henne fysiske begrensninger. Men hun prøver å forstå hvor han kommer fra. "Det kan være at han er i fornektelse selv," sier hun. Hjelper dine kjære til å få tak i din reumatoid artritt.
- Snakk ut for personer med revmatoid artritt. Roubas vendepunkt kom da hun skjønte hvor lite folk flest vet om revmatoid artritt. Hun gjorde en gang en presentasjon mens hun var i skolen og skjønte hvor overrasket hennes klassekamerater var, skjønte hvor viktig det er å skape bevissthet om sykdommen.
