Beste og verste treningsmaskiner for kronisk hoftesmerte

Hvis du opplever kronisk hoftesmerte, vil du kanskje prøve å bruke en stasjonær sykkel. Getty Images

FAST FAKTA

Hvis du bor Med kronisk hoftesmerter, kan trening bidra til å lindre smerte.
En StairMaster-type maskin har lavere innflytelse enn å løpe eller jogge.

TreadClimber er en flott, lavtvirkende treningsmaskin som fungerer med kroppens naturlige vandringsstride.

Hvis du har hoftesmerter, kan det være lurt å ta det lett. Men selv om det er nødvendig med hvile er det nødvendig å være inaktive for lenge, bare forårsaker stivhet og mer smerte. "Øvelsen er god for smertebehandling av flere grunner," forklarer Keith M. Reagan, PT, ATC, en fysioterapeut ved å oppnå fysisk terapi i Tacoma, Wash. "Øvelse bidrar til å opprettholde eller forbedre bevegelsesområdet [og] styrke … som smøre vevene i leddet med synovialvæske. "Å vite at du skal trene, er en ting, men å vite hvor du skal begynne er en annen. Se hva ekspertene har å si - fordeler og ulemper - om fem populære treningsmaskiner og hoftesmerter.

Før du begynner

Før du starter et treningsprogram, er det viktig å sjekke med legen din først. Hoftesmerter er ikke alltid et klart problem. "Hoftesmerter, når de blir presentert for legen, er aldri en slam dunk," forklarer Paul Sueno, MD, en fysioterapeut og smerte medisinsk lege som praktiserer i Tacoma, Wash. "Det er mange strukturer som forbinder ryggraden til låret. Det første trinnet er å korrekt identifisere plasseringen og årsaken til smerten. "Først da sier han, kan en lege eller fysioterapeut hjelpe deg med å utvikle riktig treningsprogram.

Løpebane

Fordeler: Fordi det går Det er noe folk gjør hver dag, sier Reagan, ved hjelp av tredemølle for dette, kan det være et veldig godt, funksjonelt valg for personer med hoftepine. "Treadmillet har ofte litt vår på beltet, reduserer støt på underekstremiteter og tilbake , "sa han.

RELATERTE: 6 billige, naturlige og hurtige kroniske smertereparasjoner

" Du kan også gå så sakte som du trenger med den justerbare hastigheten. Ingen reell ulempe for dette formålet, og det er hva Jeg vil anbefale først. "

Ulemper: Dr. Sueno legger til en enkel advarsel for personer med leddgikt: "Ved jogging eller kjøring kan det hende at effekten ikke er nyttig hvis lav effekt er målet."

Elliptisk

Fordeler: En elliptisk er en treningsmaskin med lav effekt, som etterligner kjører uten høy effekt og kraft i hvert trinn, forklarer Sueno. Joseph Ciotola, MD, en ortopedisk kirurg ved Mercy Medical Center i Baltimore, sier at mild elliptisk bruk kan være bra for å komme tilbake til bevegelsesområdet. Sørg for at legen din sier at en elliptisk er ok for deg selv.

Ulemper: "Bevegelsen kan ikke komme naturlig til noen mennesker," forteller Sueno. "Hver person har en bestemt stridlengde når han går og løper, og noen maskiner tillater ikke at dette endres. For de som gjør det, kan den optimale stridlengden kanskje ikke være klar. "Reagan påpeker også at fotplatenes ustabilitet kan gi belastning på hoften.

Stasjonære sykkel

Fordeler: Dr. Ciotola roser mild sykling som "den beste øvelsen for hoftesmerter fra leddgikt", og forklarer at mild sykling gjør at hoftene kan rotere eksternt hvis det er nødvendig. For de som har hatt operasjon, anses en stasjonær sykkel å være "god til å komme seg tilbake , men bør ikke startes før det er klarert av legen din, "sier Ciotola." Tid til å gå tilbake til trening varierer avhengig av [kirurgisk] tilnærming og kirurgens preferanse. "

Cons: Det bør tas hensyn når posisjonering Stolen på en stasjonær sykkel. Hvis setet er for høyt eller for lavt, kan eksisterende hoftesmerter forverres, advarer Sueno.

TreadClimber

Fordeler: Hvis du ikke har brukt denne typen maskin før, kan det ta veiledning og praksis å lære å bruke den. riktig, og bevegelsen kan ikke komme naturlig. Reagan bemerker at han vanligvis ikke anbefaler denne maskinen fordi det er fare for for mye kompresjon, noe som kan være anstrengende på hoften og hardt på knærne.

StairMaster Fordeler: