"Jeg er helt redd for å gå inn i treningsstudioet og trene," sier en kvinne som deltar i et treningsforum på nettet. "Jeg kan ikke trene foran folk. Jeg vil jogge i kjelleren min, slik at ingen vil se meg heller enn å jogge utenfor," legger til en annen.
Hvis disse kommentarene er kjent for deg, er det viktig å ta skritt for å overvinne treningen din usikkerhet, eller i det minste hindre dem i å stå i vei for treningens fremgang.
"Når vi begynner noe nytt, er det en følelse av usikkerhet og uro", sier Troy Tuttle, MS, fysiolog ved University of Texas Helsefagssenter ved Houston. "Som fysiolog har jeg blitt trent i ikke bare hvordan man skal utføre treningsbevegelser, men også hvordan man skal arbeide med helsefremmende strategier og helseadfærdsstrategier. Noen trenger hjelp til å ta de første trinnene ut av huset i shorts og en t-skjorte og tips om hvordan du skal presse i treningsprogrammet. "
Trening: Overvinne Fitness Shyness
" Først og fremst innse at når du begynner treningsprogrammet, blir du med i en verdensomspennende bevegelse som vil ha nytte av kondisjon, sier Tuttle. "Du vil gå ned i vekt, se bedre ut og føle deg bedre. Vet at alle andre er kledd som deg og har samme ønsker. Ta deg selv på ryggen for å ta noen store skritt inn bestemmer seg for å trene, kjøpe de riktige klærne, og deretter ha stasjonen til å oppfylle din trang til å være mer fysisk egnet. Når du er klar over at du nå er en del av en stor treningsfamilie, alle rettet mot helse, vil du føle deg bedre om det nye trening unifo rm. "
Tuttle sier at du ikke trenger å starte i form-passende Spandex - du trenger bare å føle deg komfortabel. "En T-skjorte som er en størrelse for stor, løst passende shorts eller svette, og noen veldig fine sko vil gjøre trikset. Dette bidrar til å lette problemer med kroppsbilde og skygge om hvordan du ser," forklarer Tuttle. Her er andre tips for å hjelpe deg i treningssøket ditt:
- Velg riktig sted. Du trenger ikke å starte treningsrutinen i et overfylt treningsstudio. "For de som er ekstremt sjenert om treningstøy, anbefaler jeg at du begynner å trene på en lokal park, utenfor ditt hjem eller i ditt hjem. Finn et sted eller en plass du er helt komfortabel og kjent med," anbefaler Tuttle.
- Finn en trenings kompis. Enten du trener i et treningsstudio eller ute, vil du føle deg mindre sjenert hvis du har en venn å trene med. "Finn en kompis med det samme vekttapsmålet eller treningsprogrammet. Du vil bli overrasket over hvordan å ha en partner å trene med, og få deg til å glemme noen skjærhetsproblemer du har," sier Tuttle.
- Velg en trener En annen vanlig bekymring blant trening nybegynnere er ikke å vite hvordan å bruke treningsutstyret riktig. "Når du er klar for et treningsstudio, anbefaler jeg på det sterkeste at du får god coaching på skjema og teknikk før du går av på egenhånd. En hovedgrunn til at noen treningsstudenter kan stirre på noen, er fordi personen gjør en øvelse feil, bruker feilaktig form, eller kan gjøre repetisjoner som ikke virkelig bidrar til kondisjon. Ta deg tid til å bli utdannet, og når du er, være trygg på bevegelsene dine, foreslår Tuttle.
- Finn riktig treningsstudio. Noen kvinner kan Vær mer komfortabel i et helt kvinnelig treningsprogram. Det er til og med programmer utelukkende for overvektige kvinner. "Jeg anbefaler på det sterkeste at du får et måneders medlemskap før du forplikter deg til en lang kontrakt. Bli kjent med folkene og se om denne mengden er virkelig for deg," sier Tuttle.
Tren også på de tidene da treningsstudio er mindre overfylt. Ta hodetelefonene dine og lytt til musikk under treningen for å føle at du er i din egen private verden. Noen leser enda en bok mens du er på den stasjonære sykkelen eller går på tredemølle.
Trening er en viktig del av å miste vekt og komme i form. Ikke shortchange deg selv på grunn av skygge. Husk at mange andre føler det samme som du gjør, og du jobber alle sammen mot det samme målet. Når du er vant til å trene med andre mennesker og begynner å se og føle deg bedre, kan du til og med begynne å nyte det. "Den gode nyheten er at når du blir trygg og overvinner din skamhet, viser forskning at det å øke ytelsen din, har folk rundt," sier Tuttle.
