« Min mor og tanter hadde type 2-diabetes , så jeg har alltid mistanke om at jeg vil få det også, sier han. "Men da jeg hørte om diagnosen min, kom det som et sjokk."
I løpet av ett år etter læring hadde han type 2 diabetes - en tilstand der kroppen blir resistent mot insulin, hormonet som gjør at glukose kan brukes av kroppens celler - Mazzella satt i benektelse. Behandling av diabetes var ganske enkelt ikke i hans livsplan. "Men da fant jeg en stor lege som oppmuntret meg til å møte min sykdom," sier Mazzella, COO og redaksjonær direktør for en gruppe nettbaserte nyhetsbrev i Palisades Park, NJ Mazzella bestemte seg for å kjempe tilbake med betydelige livsstilsendringer, og minnet om morens død. Han dro tilbake til treningsvanene i sin ungdom, og aksepterte at det pågående fysisk trening ville være nødvendig. En annen viktig livsstilsendring for sin nye diabetesforvaltningsplan var å vedta et diettvennlig kosthold.
"I dag jobber jeg en 50-timers uke uten energidepser om ettermiddagen, jeg går flere miles og Min A1C har bodd under syv de siste fire årene, sier han. (A1C-testen måler en persons gjennomsnittlige blodsukkerkontroll de siste to til tre månedene, og målet for diabetikere er et A1C-nivå under 7 prosent.)
Mazzella vet at hans suksess i å håndtere diabetes skyldes i stor grad til hans livsstilsendringer. "For personer med type 2-diabetes er diett og livsstilsendringer svært viktige når det gjelder å håndtere tilstanden og oppnå god blodsukkerkontroll, sier Jill Crandall, MD, professor i klinisk medisin ved Albert Einstein College of Medicine i New York City og rektor etterforsker i National Institutes of Health-finansierte Diabetes Prevention Program Outcomes Study. Jo tidligere noen med type 2-diabetes begynner å bruke et diettvennlig kosthold og andre livsstilsendringer, jo bedre. "Managing diabetes har en tendens til å bli vanskeligere, jo lengre noen har det, sier Dr. Crandall. "I begynnelsen kan det være relativt enkelt å administrere diabetes, bare gjør noen livsstilsendringer eller ta en liten pille, og blodsukkeret ditt er under kontroll." Men ettersom tiden går og stoffskiftet endres, kan administrering av diabetes bli mer utfordrende. "Det beste du kan gjøre er å vedta et sunt diabetes diett og andre diabetes livsstil endringer nå," sier hun.
Tips for behandling av diabetes
Med Mazzellas suksess i tankene, er det noen spesifikke diabetes livsstilsendringer som kan Gjør en forskjell for deg også:
Miste vekt.
"Mange mennesker med diabetes er betydelig overvektige og kroppsvekt er en stor faktor i å håndtere diabetes, sier Crandall. "Du trenger ikke å bli tynn eller til og med oppnå en ideell kroppsvekt for å gjøre en enorm forskjell i å håndtere diabetes. I mange tilfeller kan du miste 5 til 10 prosent av overflødig kroppsvekt, eller 15 til 20 pounds, forbedre diabeteskontrollen.
Bli med.
Mazzellas plan når det gjelder å trene og administrere diabetes, er å komme inn i minst en tur om dagen. "Jeg går i minst en kilometer, og den bygger utholdenhet," sier han. Kanskje enda viktigere, trening øker også insulinfølsomheten. "Om insulin er laget av kroppens egen kropp eller forsynt med en injeksjon, vil dette insulin fungere bedre hos folk som trener," sier Crandall. Hun anbefaler 30 til 45 minutter med moderat aktivitet som tilsvarer en rask spasertur på de fleste dager i uken. Unngå sukkerholdige drikker.
Når Mazzella bestemte seg for å sette diabetesdietten i utstyr, byttet han regelmessig brus til diett brus og sluttet å sette sukker i kaffen sin. "Sukkerholdige drikker er et reelt problem for personer med diabetes fordi de er en kilde til raskt absorbert sukker," sier Crandall. "Vann eller seltzer er det beste valget, men for folk som har problemer med å tilfredsstille en søt tann eller gjør endringer for å kvitte seg med søte drikker, er kostholdsdrikkene et rimelig alternativ." Spis grønnsakene.
For å unngå ettermiddagsnedgangen som kan komme etter en høy karbohydrat lunsj, spiser Mazzella en salat til lunsj hver dag, en praksis både Crandall og American Diabetes Association (ADA). ADA anbefaler spesielt å spise ikke-stivelsesholdige grønnsaker som spinat, gulrøtter, brokkoli eller grønne bønner med måltider. Unn deg nå og da.
ADA anbefaler også å kutte tilbake på kalorier med desserter som kaker og fulle -fat iskrem som en del av et sunt diabetes diett. Men Mazzella sier en splurge en gang i en stund holder han mentalt i tråd med sitt program, og han nyter det enda mer nå, da han bare hilser av og til. Crandall er enig i at en og annen høy karbohydratbehandlingen er ok. "Det er det store bildet når det gjelder diabetes, livsstilsendringer og spisevaner som er viktigst," sier hun. Vær forsiktig med porsjonsstørrelser.
En av de viktigste livsstilsendringene i diabetes som Mazzella har gjort, sier han, senker hastigheten som han spiser. "Jeg spiser sakte, så det tar meg lang tid å fullføre maten min," sier han. Dette hjelper hjernen til å gjenkjenne når han begynner å føle seg full før - før han har hatt for mye. Crandall mener dette er en god strategi. Hun anbefaler også "lag din plate" -metode: Legg halvparten av tallerkenen din med ikke-stivelsesholdige, kalorifattige grønnsaker, en fjerdedel av tallerkenen din med et magert protein som kylling eller fisk, og resten av kvartalet med stivelse av høy kvalitet mat, slik som brun ris, linser eller fullkorn, for å følge et sunt diabetesdiett. Opprett et støttesystem.
Mazzella krediterer begynnelsen av hans livsstilssvingning til oppmuntring av legen sin og foreslår at folk med type 2 diabetes finner en motiverende partner for å hjelpe dem å komme seg og holde seg på sporet. "En følgesvenn som vil holde deg ansvarlig kan være nøkkelen til å opprettholde programmet ditt," sier han. Samlet støtter Mazzella andre med type 2-diabetes for å være positiv. "Forstå at du kan få et normalt liv med diabetes," sier han. "Følg en sunn diabetes livsstil, og du kan leve lenge."
