Nøkkelinntak:
- Forvent ikke at vekttapet du opplever på en rens for å være permanent.
- Den mest effektive måten å rense er å se Det er som en vei til en sunnere livsstil.
- Hvis du ikke er klar for å rense, prøv å spise rent: Spis mat så nær deres naturlige tilstand som mulig.
På dette tidspunktet er juicing praktisk talt vanlig - boutique juice butikker er vanlig på byens gater, og forsyningene for en juice rensing kan bestilles online til ganske mye hvor som helst i landet. Løftene som kommer sammen med en juicerens, gjør faktisk forgjengelig fast mat til flytende grønnsaker, synes verdt det: Få bedre søvn! Forbedre huden din! Miste de siste fem pund! Ryd hodet ditt! Føler mer motivert!
Men vitenskapen bak en juicerens er fortsatt relativt skummel. Proponenter av øvelsen sier det er en fin måte å skylle ut giftstoffer fra systemet ditt, mens medisinske fagfolk hevder at kroppen din allerede tar vare på det. (Lever og nyrer er ikke ornamenter - de er vanskelige på arbeidsprosess.) Vekttapet som kommer med rensing er hovedsakelig bare utslipp av vannvekt som kommer fra å ikke spise fast mat. Sannsynligvis vil det komme tilbake etter at du har stoppet.
Likevel, til tross for den midlertidige naturen til alle fordelene, klamrer mange fortsatt å rense. Så hva er den riktige grunnen til å rense, ifølge juiceguruer og medisinske fagfolk?
Du bør rense hvis du ikke ser prosessen som en løsning, men som en vei til en sunnere livsstil. Din motivasjon til å rense vil avgjøre hvor effektiv det er for deg. "
" Hvis noen kom til meg og sa "skal jeg gjøre dette," spør jeg dem hvorfor. Hva handler det om en juicerens som du vil ha nytte av? Sa Laura Jeffers, RD, diettist på Cleveland Clinic. Jeffers sier at hun ofte forsøker å gi pasienter borte fra å ta en streng mentalitet til diett, og i stedet ber dem om å tenke på deres forhold til mat.
"Hvis du føler at du må gjøre det for å være sunnere følelsesmessig, gå for det. "Laura Jeffers, RN Tweet
" Hvis du føler at du trenger å gjøre det for å være sunnere følelsesmessig, gå for det, "sa hun.
Lori Kenynon Farley grunnla Ritual Wellness i 2010, og selskapet tilbyr kaldpresset organisk juice og renses skreddersydd for kundens livsstil. Hun mener også at renselser bør brukes som en vei mot en sunnere livsstil, snarere enn en rask løsning eller en måte å begrunne overbærenhet på.
"Hvis du gjør renet, fokuserer du virkelig på det og bruker det som en vei , vil du finne at du er naturlig etterspørsel [sunnere mat] etter, "sa Kenynon Farley.
Juice renser, eller eldre renser som Master Cleanse, får ofte en dårlig rap for å gi noen få kalorier, ingen protein og intense mengder sukker. Denne kombinasjonen kan bety at når du begynner å spise normalt etter en rens, er kroppen din mer sannsynlig å holde fast på fett og pakke på pundene. Derfor er det spesielt viktig å se rensingen som en vei til bedre og sunnere å spise enn en unnskyldning for å kaste ned på en hamburger senere. Nylig er juicerensinger i flere matvarer i tillegg til raske grønnsaksjuice. Ritual Wellness 'rens inkluderer nøttermelk for protein og ekstra drikker for folk som ønsker å trene mens de renser, noe som betyr at rensemidler kan få 30-40 gram protein om dagen bare på juice. Juice Press tilbyr renser som inkluderer rå salat eller rå havregryn, og Beaming tilbyr en "Ikke bare Juice" rens som også inneholder rå mat.
De opprydde rensene forbedrer helseprofilen til forsøket, siden du blir å få flere næringsstoffer og protein under prosessen. Men likevel, de fleste renser senter rundt juice. For alle vitaminer og mineraler du får med juice pounds av grønnsaker og frukt, mister du all fiber.
Dette er en av de store fallene av juicing, sa Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN, en nutritionist fra New York og blogger for Everyday Health, som sa at hun mener at pulveriserer frukt og grønnsaker i en smoothie er en bedre plan enn juicing. (Kenynon Farley hevder at kroppen din er bedre i stand til å bli kvitt dvelende giftstoffer når du ikke trenger å fordøye alt du spiser). Taub-Dix mener også at det bare er enklere å ikke gå gjennom en intensiv rensing, og i stedet bare prøve å rense å spise, noe som betyr at du spiser mat så nær deres opprinnelige tilstand som mulig.
"Det er en forandring som ville være bærekraftig fordi disse typer mat er overalt, sier hun.
Taub-Dix anbefaler bare å legge til juice i kostholdet ditt, som erstatning for en ettermiddags søt godbit eller bytte for morgen bagel. Jeffers sa at hun bare ville anbefale en juicerens for en dag eller to, selv om de fleste renser tilbyr 3-5 dagers ritualer.
I alle fall, "hvis du skal gjøre noe drastisk med kostholdet ditt, snakk med din lege først, sa Jeffers. Kvinner som er gravide eller pleier er sannsynligvis ikke gode kandidater til rensing, og diabetikere som har en vanskelig tid med å regulere blodsukkeret, bør også unngå det. Alle som allerede lider av gastrointestinale problemer, bør snakke med legen sin før de deltar.
Bare husk, det er ikke en magisk kulde. Men hvis du er forsiktig og engasjert, kan det hjelpe deg med å starte til en sunnere deg.
