Det er 3 p.m. Det fryktede tidspunktet på dagen når energien plummets og magen begynner å gro. Du vet at du skal nå for eplet tucked away i skrivebordet ditt, men et sted er det en Snickers-bar som ringer navnet ditt. Du går til salgsautomaten igjen - akkurat som hver annen dag denne uken.
Mens matbehov kan bringes på av en rekke faktorer, inkludert hormoner, psykologisk motivasjon og til og med kjedsomhet, i henhold til Tanya Zuckerbrot, MS, RD, forfatter av F-Factor Diet og en diregular gjesteekspert på FOX News, er de oftest resultatet av lave blodsukkernivåer. "Ved å forbruke en kombinasjon av magert protein og fiber ved hvert måltid, så vel som å spise med jevne mellomrom, vil det bidra til å stabilisere blodsukkernivået og dempe kreftene dine." Les videre for flere måter å holde trang i sjakk.
Spis en balansert frokost: Det har vært godt etablert at frokost er dagens viktigste måltid. "Å spise frokost er nøkkelen for å hoppe på stoffskiftet ditt," sier Zuckerbrot. Men det er hva du spiser som betyr mest. Unngå sukkerholdige frokostblandinger og raffinerte karbohydrater (som hvitt mel) - de vil la deg føle deg utilfreds, med det resultat at du vil være mer sannsynlig å overeat senere. Noen gode alternativer er en hvit hvit omelett med grønnsaker og lavmette ost og peanøttsmør på helkornsrøtter med bananer.
Velg sunne snacks: Glem å holde seg til tre måltider om dagen, spesielt hvis du ofte får sulten mellom måltider. "Å gå lang tid uten å spise kan redusere stoffskiftet og effektiviteten av kroppen din ved å fordøye hva du til slutt spiser," sier Zuckerbrot. "Pluss, snacking gjennom dagen kan faktisk bidra til å redusere matbehov." Sørg for å velge matvarer som er høye i protein og fiber - de vil holde deg fornøyde lenger og vil forhindre dråper i blodsukker.
Nå for disse smaksprøver neste gang du føler at et ønske kommer på:
- 1 kopp lavt -fat yoghurt, eller 1 kopp hytteost, blandet med 1/2 kopp høyfibret frokostblanding
- 1 servering tørket frukt blandet med 1/4 kopp nøtter - prøv en kombinasjon av peanøtter, pekannøtter, mandler og pistasjenøtter
- 1 stk mozzarella-strengost og et eple
- 1 servering med høygribberkaker med 1 oz ost
Ikke vær redd for å hengi seg: Har du et ukontrollabelt ønske om noe spesifikt? Fortsett og nyt deg! Å forsøke å ignorere et intenst matbehov kan faktisk gjøre deg mer sannsynlig å binge. I en nylig studie av 134 nondieting menn og kvinner, spurte forskere ved University of Hertfordshire School of Psychology i Hatfield, England deltakerne, enten å undertrykke alle tanker om sjokolade eller snakke om deres krav. Kvinner som prøvde å ikke tenke på sjokolade, fortsatte å spise 50 prosent mer enn de som snakket fritt.
Zuckerbrot er enig: "Unn deg en liten del av maten du er ute etter - om det er noe salt, knasket eller søtt - kan hindre deg i å overspise senere. " Hold porsjonen liten, og du vil føle deg fornøyd uten å ha blåst dietten. Tror ikke du kan begrense deg til bare en informasjonskapsel? Prøv en pakke med 100 kalorier i stedet.
