Slik bekjemper du depresjon og ensomhet
Følelser av ensomhet trenger ikke å være konstant for å kreve handling, men du må gi deg selv et trykk for å komme tilbake i det tykke av livet og re-engasjere seg med andre for å begynne å føle seg bedre. Disse strategiene for å bekjempe depresjon og ensomhet kan hjelpe:
Lag en plan.
Det er to grunnleggende ensomheter. Akutt ensomhet skyldes å miste en elsket eller flytte til et nytt sted, for eksempel. I disse situasjonene er det sjanse for at du vet på et visst nivå at du må gå gjennom en periode med justering for å komme gjennom denne følelsen av ensomhet. Den andre typen ensomhet er den kroniske subjektive typen, som treffer til tross for dine eksisterende forhold. Begge krever en handlingsplan. En strategi er et poeng å møte mennesker som har lignende interesser, sier Hawkley. Frivillig arbeid og utforsking av en hobby er begge gode måter å møte slægtede ånder.
- Gjør noe - noe. I depresjonsbehandling er det en teori som kalles atferdsmessig aktivering, som er en klinisk måte å si "bare gjør det". du føler deg ensom og vil endre den, noe lite skritt du tar - selv om du slår opp en uformell, vennlig samtale med baristaen på din kafé på hjørnet - er et godt trekk.
- Utforsk din tro. Det er bare noen få strategier som er bevist å lykkes med å beskytte mot ensomhet, og dette er en av dem. "Folk som har et personlig forhold til deres Gud eller en høyere makt pleier å gjøre det bra," hevder Hawkley. Det er mange faktorer på jobben her, en av dem er at trossamfunn gir mange muligheter for positive sosiale møter. Du trenger ikke å ha en nær venn i samfunnet for å få fordelen, sier Hawkley - bare følelsen av at du tilhører gruppen er nok. I tillegg kan tro hjelpe deg med å akseptere ting i livet du ikke kan kontrollere.
- Bond med en hund. "Husdyr, spesielt hunder, er beskyttende mot ensomhet," sier Hawkley. Det er mange grunner til at denne strategien virker: Hunder får deg ut og om, de er naturlig sosiale skapninger, og du har et levende vesen å bry seg om. Hvis du ikke er i stand til å eie en hund, kan du finne måter å ta vare på andre folks hunder eller frivillige til å hjelpe hundene på et hus som trenger å være oppmerksom på. Andre kjæledyr, som katter og fisk, kan også bidra til å lette ensomhet.
- Ha realistiske standarder. "Ensomhet er en uoverensstemmelse mellom ditt ideal og det du egentlig har," sier Hawkley. En del av løsningen kan være å akseptere at du kan ha det gøy og lett samtale med en rekke mennesker, og at det er greit hvis de ikke blir livslange konfidenter. Også reflektere om du har noen urealistiske standarder som gjør det vanskelig å koble til andre og slutte å føle deg ensom, for eksempel å forventer for mye fra et nytt vennskap for fort eller stole på en annen person for mye.
- Tenk over deg selv. Depresjon kan få deg til å føle deg veldig selvfokusert, noe som betyr at alt handler om deg. Men minn deg selv at hvis du spør en kollega til å bli med deg til lunsj, og personen ikke kan gjøre det, bør du ikke automatisk anta at han eller hun har avvist deg. Personen kan ha en tidligere lunsjdato eller for mye arbeid å forlate sitt skrivebord.
- Nå ut til en ensom person. Enten du føler deg ensom nå eller bare vet hvordan det føles, kan du få en følelsesmessig økning fra å være venner med noen andre som er ensomme. Noen mennesker kan se ensomhet som smittsom, og derfor blir ensomme mennesker ofte enda mer isolerte. "Vi tror det er et ansvar i samfunnet å nå ut til folk som lider," sier Hawkley. Ved å gjøre det kan du også hjelpe andre og deg selv. Eksempler er frivillig arbeid for en organisasjon som hjelper eldre mennesker eller besøker en nabo som mistet en ektefelle.
- Ring, ikke post. Sosiale nettverk er morsomme og kan gi et viktig samfunnsmessig uttak for noen mennesker, men Hawkley sier Forskning tyder på at folk i gjennomsnitt gjør det beste hvis flere av deres relasjoner skjer ansikt til ansikt eller over telefonen. Bruk en venns post som en unnskyldning for å ringe og snakke om det i stedet for å legge inn en kommentar tilbake.
- Lag tid til relasjoner. Alle er opptatt, men forholdene venter ikke før du har fullført din PhD barna dine, snagged neste store forfremmelse, eller flyttet til din ideelle by. Bygg dem nå. "Ingen på deres døds seng ønsker at de har jobbet noen få timer," sier Hawkley.
- Snakk med en betrodd venn eller slektning. Få noen tilbakemeldinger og ideer, samt et sympatisk øre, fra en familiemedlem eller venn med hvem du stoler på dine tanker og følelser. Denne personen kan ha noen ideer om grupper du kanskje vil bli med for å møte positive mennesker.
- Meditere. "Mindfulness lærer oss at vi er mer enn vi tror vi er," sier Jeffrey Greeson, en assistent professor i psykiatri ved Duke University Medical Center. Å utvikle en meditasjonspraksis kan hjelpe deg med å identifisere og frigjøre noen av tankene som kan holde deg til å føle deg ensom og undergrave din innsats for å møte nye mennesker.
- Utforsk terapi. Hvis du bare ikke kan riste dype følelser av ensomhet , isolasjon og andre symptomer på depresjon, kan det være lurt å snakke med en psykisk helsepersonell som en del av depresjonsbehandling. Se etter en profesjonell med kognitiv atferdsbakgrunn, en tilnærming som har vist seg å hjelpe til med depresjon og ensomhet.
- "Samfunnsforhold er grunnleggende for vår blomstrende," sier Hawkley. Det faktum at ensomhet føles så ubehagelig er en påminnelse om å ta hensyn til og nære disse relasjonene som kan fremme din lykke.
