Hvis du er en mellom- alderen sofa potet i alvorlig behov for å øke ditt hjerte helse, er det bedre å trene eller diett?
Ny forskning sier slanking, trening eller en kombinasjon av de to kan alle få jobben gjort omtrent like godt så lenge du mister noen vekt.
Men forskerne opplyste at trening i kombinasjon med slanking er trolig den beste måten å gå på.
Forskerne utviklet de tre studieintervensjonene, slik at folk som deltar ville slippe rundt 7 prosent av kroppsvekten - gjennom noen metode - over en tre-måneders periode.
Studien sh skyldte at det ikke virket som noe som innblandingsfolk valgte å gå ned i vekt. Deltakere i alle tre gruppene så at deres livslang kardiovaskulære risikofall gikk fra 46 prosent til 36 prosent.
"Øvelse og lavt kaloriinnhold sunt kosthold er begge kjent for å forbedre risikofaktorer for kardiovaskulær sykdom, selv i fravær av vekttap" sa studien leder forfatteren Edward Weiss. Han er en lektor ved St. Louis Universitys ernæringsdepartement og dietetics, i Missouri. "I lys av dette forventet vi at kombinasjonen av kosthold og mosjon å ha" additiv effekter "på risikofaktorer, og derfor forventet større forbedringer i Den kombinerte intervensjonsgruppen, sammenlignet med kosthold eller trening alene, "sa han.
RELATERTE: Hva ernæringseksperter spiser før de trener
I stedet fant studien at" størrelsen på fordelene ikke er avhengig av om dietten , trening eller en kombinasjon av kosthold og mosjon er brukt til å fremme vekttap, sier Weiss.
Det som virkelig syntes å være viktig, var at folk slanket ned.
For undersøkelsen deltok etterforskerne 52 overvektige menn og kvinner i en av tre grupper: en diettgruppe; en treningsgruppe; og en kombinert diett- og treningsgruppe. Dieters ble bedt om å kutte 20 prosent av deres kaloriinntak, mens trenere ble fortalt å øke aktivitetsnivået med 20 prosent. Kombinasjonsgruppen ble fortalt å gjøre begge med 10 prosent.
Weiss beskrev en 20 prosent kalorisk nedbrytning som "beskjeden for de fleste", som tilsvarer en dråpe på ca. 300 til 500 kalorier per dag - omtrent tilsvarende to sukkerholdige brus .
Men "økende kaloriutgifter med 20 prosent per dag er mer utfordrende," sa han. "Spesielt for ikke-trente menn og kvinner som ble rekruttert for denne studien. Dette betyr at det går tre til fem miles, seks til syv dager i uken, for noen som ikke trente da de startet studien."
I slutten registrerte alle tre gruppene samme grad av forbedring når det gjelder blodtrykk, kolesterolnivå og hjertefrekvens, og samme mengde av hjertesykdomsrisikoreduksjon viste studiens funn.
Men Weiss foreslo likevel at en kombinert tilnærming kan være best.
Kombinasjonsgruppen mistet vekten raskere, og disse menneskene var også mer sannsynlige å holde seg til sine mål, bemerket han. Om lag 30 prosent av deltakerne fra diett- eller treningsgruppene droppet ut, men bare 5 prosent av kombinasjonsgruppen avsluttet.
Kosthold og mosjon sammen kan også ha "additiv fordeler for andre aspekter av helse," sa Weiss. For eksempel ble det observert en større kutt i type 2 diabetes risiko blant dem som omfavnet begge tilnærmingene.
Og av grunner ikke helt klart, legger til trening til kosthold ser ut som å gi en kardiovaskulær fordel, la han til. to personer har samme blodtrykk, kolesterol, familiehistorie, alder, osv., men en person trener og den andre ikke, den ikke-trener er to til tre ganger mer sannsynlig å utvikle hjertesykdom, "sa Weiss.
Registrert dieter Lona Sandon ble enige om at "både sunt kosthold og mosjon er viktig gitt hva vi kjenner fra tidligere forskning som demonstrerer fordelene til hver." Sandon forklarte at "et sunt kosthold gir viktige næringsstoffer for optimal funksjon av kroppen og sykdomsforebygging Øvelsen kan ikke gi næringsstoffer, men kan hjelpe oss med å utnytte næringsstoffer mer effektivt. "
Og hun sa at nøkkelen til suksess er å velge glede over smerte.
" Hvis du går eller går på tredemølle, virker det som straff, finner du noe ellers å gjøre. Kanskje vekt trening, Zumba, eller å gå i parken er et bedre alternativ, "foreslo Sandon. Hun er assisterende professor i klinisk ernæring ved University of Texas Southwestern Medical Center i Dallas.
"Det samme gjelder mat," la hun til. "Hvis drikking kale smoothies virker som straff, ikke bry deg. Har noen gulrotpinner dyppet i lett ranch dressing i stedet, eller hold dessert til bare en gang i uken."
Weiss og hans kollegaer publiserte sine funn på nettet nylig i
American Journal of Clinical Nutrition
.
