Øvelse er øverst på oppgavelisten for å administrere diabetes. Men mens du holder deg aktiv, er det viktig å være oppmerksom på føttene, da diabeteskomplikasjoner kan gjøre føttene mer utsatt for skade.
Diabetes krever ekstra fotpleie fordi tilstanden påvirker blodstrømmen og nervene dine, forklarer fothelseekspert Robert Thompson, en sertifisert pedorthist og direktør ved Institutt for forebyggende fothelse i Birmingham, Ala. "Mange forstår at diabetes kan påvirke hjerter, men de forstår ikke hvorfor føttene deres - det lengste punktet fra hjertet - er involvert, sier han.
For omtrent 40 prosent av personer med diabetes, vil komplikasjoner inkludere perifer diabetisk neuropati, nerveskader som påvirker føttene. Med nevropati kan du kanskje ikke føle deg når du utvikler en sår, blister eller til og med brenne. For å komplisere saker, inkluderer diabetes komplikasjoner også redusert blodgass, noe som betyr at kroppen din ikke kan helbrede like enkelt som noen uten diabetes. Det setter opp en farlig situasjon hvor en liten kutt eller irritasjon kan føre til infeksjon og til og med amputasjon. Hvordan øvelsen kan påvirke fotpleie.
Trening som innebærer å være oppreist og legge press på føttene, kalt vektbærende trening , kan øke sjansen for skade på føttene.
"Walking teller som en vektbærende aktivitet fordi du har kroppsvekten på føttene," forklarer Sheri Colberg-Ochs, PhD, professor i trene vitenskap i human movement studies avdelingen ved Old Dominion University i Norfolk, Va., og medforfatteren av en uttalelse om trening og diabetes for American Diabetes Association (ADA) og American College of Sports Medicine (ACSM).
Til tross for mulige fotproblemer med diabetes, vil du ikke gi opp vektbærende aktiviteter, da det er mange fordeler av aerob aktiviteter som å gå, inkludert forbedret hjertehelse og vektstyring, samt forbedret blodsukkerkontroll.
Viktigheten av fotpleie og trening med diabetes <2010> Sammensetning 2010 fra ADA og ACSM, medforfatter av Colberg-Ochs, anbefalte formelt at personer med nevropati som ikke har noen sår (eller lesjoner) på føttene engasjere seg i moderat fysisk aktivitet. Turgåing er en av de sikreste og laveste kostnadene rundt, men du kan engasjere deg i aktivitet du liker så lenge du tar de riktige forholdsregler for å beskytte føttene dine. Disse forholdsregler er spesielt viktige hvis du har nevrologi, men alle med diabetes bør følge dem, sier Thompson.
Her er en undersøkelse for fotpleie:
Sjekk føttene dine før du trener.
Hvis du finner vondt på din føtter, hopp over treningen og fokus på å ta vare på såret.
Bruk polstret, polyester-blend sokker. Bomullssokker holder fuktighet og mister dem og danner et vått lag rundt foten din. Se etter friksjonsklær med lav friksjon som er designet for å hjelpe til med å fukte fuktighet fra føttene.
Bruk støvletter. Finn sko med bueskyting som er helt lukket. Bruk sko som disse selv under aktiviteter som ikke åpenbart krever det, for eksempel en spasertur på stranden. Hvis du har diabetisk nevropati, kan det være vanskelig å fortelle om skoene passer riktig, så be om hjelp fra en profesjonell skosker hos en atletisk skohandel. Og husk å ikke knytte skoene dine tett.
Bekreft dine skiftende bevegelser. Forsinket følelse i føttene kan føre til endringer i gangarter, for eksempel å gå med en bredere holdning eller ta mindre skritt. Gode sko kan bidra til å beskytte føttene mot endringstrykket.
Tenk på en ortotisk innsats. Snakk med legen din om foreskrevne skoinnlegg som kan redusere risikoen for trykksår eller ringus.
Varier treningsrutinen. Både vektbærende og ikke-vektbærende trening (som svømming) vil være til nytte for kroppen din. "Jeg kan ikke stress nok nok til å rotere aktivitetene du gjør, slik at du ikke legger stress på føttene og leddene på samme måte," sier Colberg-Ochs.
Sjekk etter sår etter hver trening. Sjekk alltid føttene etter trening. Bruk en liten håndspeil med et håndtak for å se på skjulte deler av føttene dine. Hvis du har en amputasjon eller delvis amputasjon, kontroller du stubbenes hud for å sikre at den er sunn og ikke misfarget eller å utvikle sår.
Når du skal ringe legen din Hvis en fotsåre ikke heler godt etter en dag eller to, ring legen din. Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal håndtere et sår, ikke vent å ringe legen din - søk øyeblikkelig omhu. Infeksjoner kan ta tak i svært raskt.
De gode nyhetene, sier Colberg-Ochs, er at personer med nevropati ikke ser ut til å ha større risiko for å utvikle en annen sår etter at den første har helbredet. Så, etter at du tar deg av med vektbærende aktivitet for å helbrede, må du begynne å trene igjen.
Vær oppmerksom på føttene, og du kan regelmessig trene med diabetes - og nyt det mer.
