Innholdsfortegnelse:
- Er et maraton riktig for deg?
- Fremfor alt, vær trygg på trening og konkurranse. Murphy, som blogger om å kjøre på Bee Fit, foretrekker å gå på stier med sin løpende gruppe, men hvis hun går alene, unngår hun å løpe om natten, bærer pepper spray og lar alltid familien hennes vite hvor hun kjører, og når hun bør være hjemme.
Mens folk kanskje ikke tror "maraton "Når de tenker på revmatoid leddgikt og trening, førte Murphys reise til kondisjon med revmatoid artritt henne til en 100-mils ultramarathon. Hun har funnet ut at løp og trening (hun rekker og svømmer også) hjelper henne med å håndtere hennes smerte langt bedre enn å være ute av form.
Jeg har hatt leddgikt siden jeg var barn. Vi endelig funnet ut at det var RA for seks år siden, "sa Murphy. På den tiden sa hun at hun veide 270 pounds. Jeg har aldri virkelig trent eller gjort noe. Jeg tok Celebrex to ganger om dagen, "husker hun. På et visst tidspunkt hadde hun fått nok. Hun begynte å miste vekt, kutte Celebrex ned til en gang om dagen, og da, da hun byttet til et sunnere kosthold og begynte å løpe, gikk de daglige medisinene helt ut.
"Jeg klarer symptomer med ibuprofen når jeg får en bluss -up, sier Murphy. Hennes RA symptomer påvirker primært hennes hender - "de vil svulme til det punktet jeg ikke kan bruke dem," sa hun - og til og med hennes hofter og ankler også.
For personer med revmatoid artritt (eller ikke) som tenker Et maraton er ute av rekkevidde, sier Murphy, "Hvis du hadde fortalt meg det da ville jeg en dag kjøre en 5K, jeg ville ha lo på deg." Men da fullførte hun en sofa-til-5K trening program og kjørte en 5K. Og så en 10K. Og så syv halvmaratoner. "Jeg ble hekta. Så kjørte jeg min første maraton, Philadelphia-maraton, i november 2011, "husket hun. Hennes maratonperspektiv er 3:31, og hun har kvalifisert seg for Boston Marathon, et prestisjefylt mål for marathoners. Etter det presset hun seg litt lenger ut, fant at stien kjører faktisk er lettere på leddene hennes, og endte opp med å konkurrere i ultramarathonet på 100 kilometer.
Rheumatoid artrit Fitness: Going the Distance
Tillater god treningstid er viktig, ifølge reumatologen Christie M. Bartels, MD, en reumatolog på fakultetet ved University of Wisconsin School of Medicine and Public Health i Madison. "Start med kortere løp og la en lengre treningsplan," anbefalte Dr. Bartels. Som Murphy foreslo Bartels trening som en måte å lette det pågående presset på leddene dine.
Murphy bruker Jeff Galloway-metoden, en spesifikk tilnærming til maratonpreparasjon. Hun ga seg god tid - et helt år - å trene for hennes første maraton. Selv nå, med hennes løpende erfaring, tar hun fortsatt en strukturert, men tilgivende tilnærming til å forberede seg på et løp, ved hjelp av ukene før et løp å gradvis bygge opp avstanden og deretter tillate en uke i det minste å senke nedover igjen. Og hvis hun våkner opp stiv og sår eller uinspirert på kalde vintermorgen, vil hun gi seg en pause på trening, i hvert fall for en del av dagen. "Jeg forteller meg selv om jeg ikke føler meg akkurat nå, kanskje jeg vil senere på dagen, "rapporterte hun. Ofte finner hun at hun på slutten av dagen føler seg mer som å gå avstanden. Samlet sett har hun høstet fordelene med trening med revmatoid artritt. "Øvelse holder musklene mine løs og det holder leddene mine i arbeid. Jeg føler meg bedre. Noen ganger må du endre planen litt for å justere for livet ditt, men jeg har aldri tillatt det å stoppe meg. "
Er et maraton riktig for deg?
En diagnose av revmatoid artritt har absolutt ikke å ekskludere deg fra maratonklubben. Men du må være smart om det er riktig for deg. Det er viktig å sjekke inn med reumatologen, sa Dr. Bartels. "Hvis du har en veldig godt kontrollert sykdom og ingen historie om deformitet av føtter, ankel eller knær, kan du trene," sa hun. Å ta medisiner for revmatoid artritt bør ikke hindre deg i å kjøre lange avstander, selv om det er viktig å huske å bruke solkrem, holde seg hydrert, og gjør ditt beste for å unngå infeksjon, siden både langdistanse og RA-medisiner kan senke immuniteten din.
Når du begynner å trene og konkurrere, sa Bartels: "La smerte være din guide." Selv om konkurrerende idrettsutøvere har noe heroisk syn på smerte, må personer med revmatoid artritt ta en pause når de føler seg sår eller hovent. Det er ikke å si at du bør holde trening mild og lav nøkkel. Trening på maraton kan være utfordrende, og det er greit.
"Kraftig aktivitet med høy intensitet kan tolereres godt," sa sportsmedisinsk ekspert Audrey Lynn Millar, PT, PhD, professor i avdeling for fysioterapi ved School of Helsefag i Winston-Salem State University i Winston-Salem, NC, og talsmann for American College of Sports Medicine. Og, sa hun, forskning har bekreftet hva Murphy rapporterte, at høy intensitetstrening kan redusere symptomene. Likevel, som Bartels, foreslo hun å holde seg nøye med symptomene under trening, slik at du kan identifisere mønstre tidlig.
Fremfor alt, vær trygg på trening og konkurranse. Murphy, som blogger om å kjøre på Bee Fit, foretrekker å gå på stier med sin løpende gruppe, men hvis hun går alene, unngår hun å løpe om natten, bærer pepper spray og lar alltid familien hennes vite hvor hun kjører, og når hun bør være hjemme.
Hvis du selv er den minste fristet til å prøve trening for en maraton, går du etter det. "Det er opplevelse av livet. Jeg vet ikke om noen løpere med RA, men jeg skulle ønske det var mer, "sa Murphy.
