Hvis du har hjerte-rytmeforstyrrelse atrieflimmer, kan trening hjelpe deg å holde deg frisk. Faktisk kan komme i form bidra til å eliminere symptomer, ifølge en australsk studie i 2015 …
Å ha en hjertesykdom er et stort våkne for å bli seriøs om din fysiske form. Dette gjelder spesielt for personer som har hjerte-rytmeavvik som kalles atrieflimmer (AFib) - et raskt, dunkende eller uregelmessig hjerterytme.
"Når du har atrieflimmer, rystes hjertets overkamre eller atria i stedet for kontraherende ", forklarer kardiologen Michel Accad, MD, assisterende professor i kardiologi ved University of California, San Francisco, og grunnlegger av Athletic Heart of San Francisco, en sportskardiologi klinikk. "Ventrikkene, eller nedre kamre, svarer ved å trekke seg sammen med uregelmessige intervaller. Pulsen blir uregelmessig og noen ganger svært rask. "
Personer med atrieflimmer har økt risiko for hjerneslag eller døende av hjerterelatert årsak - det er en faktor hos omtrent 20% av personer som har slag, ifølge American Heart Assosiasjon. Selv om kvinner er litt mindre sannsynlige enn menn har AFib, er de mer sannsynlig å ha et slag eller å dø av tilstanden.
Heldigvis kan god fysisk kondisjonering forbedre oddsene.
"Hvis en kvinne [med AFib] er nærmere hennes ideelle kroppsvekt og har ikke høyt blodtrykk eller søvnapné [en søvnforstyrrelse som forstyrrer pusten], hun er mindre sannsynlig å få et slag, sier kardiolog John Hummel, MD, direktør for klinisk elektrofysiologisk forskning og en professor i internmedisin ved Ohio State University i Columbus.
En sunn livsstil, inkludert vanlig trening, kan hjelpe med alle disse faktorene, sier han.
Blant voksne med AFib, øker trening også hjertefrekvens, styrke og evne til å gjøre daglige oppgaver, ifølge en 2013-gjennomgang av seks studier ved University of Ottawa Heart Institute i Ontario, Canada.
"Personer med atrieflimmer gjør det bedre med moderat trening enn uten det." Hummel sier.
Dessverre, aktiviteter som er for ekstreme eller intense, kan faktisk utløse en AFib-episode, legger han til. Derfor er det viktig å lære å trene på en sikker måte.
Les videre for ekspertråd om trening for å styrke ditt hjerte og helse.
Rådfør deg med legen din før du trener.
"Det meste av tiden følger atriell fibrillering en annen hjertesykdom, sier Dr. Accad. "Derfor er det viktig å ha en samtale med kardiologen din [før du bestemmer deg for et treningsprogram]."
Spør hjertespesialisten hvilke øvelser du kan gjøre trygt, anbefaler registrert sykepleier Lisa Gerberg, RN, programleder for LifeBridge Helsehjertetrehabilitering på Northwest Hospital i Randallstown, MD, og tidligere president i Maryland Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation.
"Enhver trening - selv å gå - er risikabelt med AFib hvis du ikke har riktig medisiner eller doser," sier hun .
Legen din kan be deg om å ta en stresstest, hvor hjertet ditt overvåkes mens du trener på tredemølle eller stasjonær sykkel, før du gjør en anbefaling. "Testen registrerer hjerterytme ved grunnlinjen [når du er i ro] og under ulike stadier av trening, sier Dr. Hummel. "Det kontrollerer at hjertefrekvensen ikke er for rask eller langsom, og at blodtrykket ditt øker normalt under trening."
Hvis hjertet ditt ikke reagerer slik det burde, må du kanskje endre medisinen din eller trene program, sier dr. hummel. I noen tilfeller kan legen din anbefale en prosedyre som kalles ablation, hvor små områder av hjertet er brent bort for å stoppe unormale elektriske impulser.
Vurder hjerterehabilitering.
"Hvis du har en hjertesykdom som blokkerte kranspulsårer [i tillegg til AFib], kan legen din foreslå at du starter med et hjerterehabiliteringsprogram, sier Dr. Accad.
I hjerte rehab - som vanligvis består av tre timelange økter i uken i tre måneder - eksperter etablerer din hvilende hjerterytme og se hvordan hjertet ditt reagerer på trening, forklarer han.
På grunnlag av disse funnene kan kardiologen foreskrive en sikker treningsrutine og bestemme den effektive doseringen av medisiner (for eksempel betablokkere eller kalsiumkanalblokkere som bidrar til å kontrollere blodtrykket og hjertefrekvensen).
Gjør oppvarming og nedkjøling.
Oppvarming før mosjon øker blodstrømmen til muskler og gir oksygen De trenger i løpet av trening, sier Gerberg.
Oppvarming er spesielt viktig hvis du har AFib fordi det bidrar til å forhindre at hjertefrekvensen øker for raskt.
"Begynn med forsiktig strekking og sakte bevegelser, for eksempel å gå, for ca. 10 minutter , Sier Dr. Accad.
Når du er ferdig med å trene, ikke hvile med det samme, sier Dr. Hummel.
"Etter trening kan de store endringene i blodtrykk og hjertefrekvens være overdrevet hvis du har AFib, noe som gjør at du skal passere, sier han.
Unngå det ved å avkjøle måten du oppvarmet på, med mild trening etterfulgt av strekking.
Se opp for symptomer.
En potensiell risiko for AFib er at hjertet ditt vil slå for fort under trening.
Hvis det skjer, "kan du bli svimmel, svimmel eller svak eller gå ut," sier Dr. Hummel. "Så det er viktig å være klar over hvordan du føler."
Hvis du opplever noen symptomer - inkludert hjertebanken eller en uregelmessig hjerterytme, svimmelhet, lyshet, svakhet, kvalme, kortpustethet eller overdreven tretthet - slutte å trene og se Din kardiolog.
"Hvis du ikke har det bra når du trener, kan det være relatert til AFib eller medisinering, så du må kanskje vurderes av legen din," sier Dr. Hummel.
Vær oppmerksom på hvordan du føler.
Lurer på om du jobber for hardt? Ikke vanskelig nok? Ikke bestem deg ut fra din pulsrate alene, sier Dr. Accad.
Legg i stedet oppmerksomhet på hvordan kroppen din føles, anbefaler han.
Tommelfingerregelen for de fleste er å trene med 85% av maksimum hjertefrekvens, som er 220 slag per minutt minus din alder, sier Dr. Hummel. Men hvis du har AFib, kan tallene variere.
"Din pulsfrekvens ved maksimal trening kan - eller kanskje ikke - være raskere enn en person uten AFib," Dr. Accad notater.
Hva mer hvis du tar medisiner som betablokkere eller kalsiumkanalblokkere, hjertefrekvensen din kan ikke øke normalt mens du trener, dr. hummel legger til.
også hjertefrekvensmonitorene er kanskje ikke nøyaktige dersom hjerterytmen din er uregelmessig, Dr. Accad sier.
For personer med hjertebetingelser som atrieflimmer, er "talk test" en bedre måte å måle om du trener på riktig intensitet, fant en 2014-undersøkelse fra University of Ottawa funnet. Hvis du ikke kan si en setning eller to uten å måtte pause for å puste, trener du for hardt og bør lette opp.
Så stopp før du blir for trøtt, sier Dr. Accad.
Drikk riktig mengde væsker. Det er viktig å drikke rikelig med vann når du trener, spesielt hvis du er varm og svett, sier Dr. Accad.
Hvis du begynner å føle seg lett og trøtt, kan kroppen din være fortelle deg at du ikke er godt hydrert og trenger å drikke mer.
På den annen side kan for mye vann også utgjøre en risiko for noen pasienter. Hvis din kardiolog har bedt deg om å begrense væsker, diskutere hvor mye du bør drikke under trening, sier Dr. Accad. "En lege vil vanligvis anbefale væske- og saltbegrensning hvis noen har atrieflimmer [og] kongestiv hjertesvikt" Han forklarer.
Ikke risikere skade.
Mange AFib-pasienter tar antikoagulant (blodfortynning) medisinering for å unngå blodpropper som kan føre til slag. Men disse kan også øke sjansen for at du kan bløde for mye hvis du er skadet, skriver Dr. Hummel. Som et resultat bør du unngå trening som utsetter deg for å falle, for eksempel sykling, fjellklatring, snowboarding eller ski - spesielt hvis du har en tendens til å bli lightheaded.
Vandring, fotturer og jogging er tryggere, så lenge banen er trygt og klart.
Gerberg foreslår at du trener på en stasjonær sykkel hvis du er i fare for fall. Hun anbefaler også at AFib-pasienter alltid bærer en mobiltelefon når de trener, i nødstilfeller.
Få hjelp før du trener med vekt.
Styrketrening er bra for deg, men løfting av for store vekter kan forstyrre hjerte.
"En stor prosentandel av mennesker med AFib har hjertesvikt fra en avstivende eller svekkende hjertemuskel, og bør unngå å trene med store vekter," forklarer Dr. Hummel.
Hvis du vil starte styrketrening, snakk til legen din og jobbe med en fysioterapeut eller rehab-spesialist for å utvikle en sikker rutine, sier han.
Hvis legen din nixer store vekter, spør om å løfte lys - de er fortsatt gode for hjertesykdom og muskelton, Dr . Hummel legger til.
Øk intensiteten.
Etter at du har jobbet for en stund, vil kroppen ofte tilpasse seg bedre til hjertefrekvens og blodtrykksskift som oppstår under trening, sier Dr. Hummel.
Så når du har trent i flere uker uten å bli lette, snakk med y vår lege om å rampe opp ting med nye øvelser eller lengre treningsøkt.
"Setter moderate mål," forklarer Dr. Hummel. "Start med å trene i fem til 10 minutter om dagen. Legg deretter til fem minutter om dagen, og jobber opptil 30 minutter. "
Husk at du ikke trenger å bli en stjerneutøver for å forbedre helsen din.
" Bare sikte på fornuftig kondisjonering, "sier Dr. Hummel.
For mer informasjon og ekspertråd, se Lifescripts Atrial Fibrillation Health Center.
Hva er din Atrial Fibrillation IQ?
Ditt hjerte er motoren som driver kroppen din. Den sender oksygenrikt blod til hjernen din, organer og andre muskler. Hvis du har atrieflimmer, gjør ikke hjerteets øvre kamre en effektiv jobb som pumper blod. Ta denne quizen for å finne ut om du vet nok om atrieflimmer - den vanligste diagnostiserte hjertearytmiske lidelsen.
