Innholdsfortegnelse:
- Gå ikke glipp av dette
- Aerobic trening er en kjent stress-reliever - og selv små aktivitetstrener kan ha betydelige effekter: For eksempel ble en studie publisert i 2017
- Kjører
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for nyhetsbrevet til fordøyelseshelsen
Takk for å registrere deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Hvis du klarer en kronisk tilstand som ulcerøs kolitt, kan du være nølende med å starte et treningsprogram. Men helsemessige fordeler av moderat fysisk aktivitet er nær universelle, i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) - og trening kan være spesielt nyttig for personer som har inflammatorisk tarmsykdom (IBD) som ulcerøs kolitt. Faktisk, når folk med IBD utfører moderat intensitetstanker med aerob trening, har de en tendens til å oppleve et økning i deres ernæringsmessige helse, psykologiske utsikter og livskvalitet, ifølge en gjennomgang publisert i 2016 i
Pharmacological Reports "Moderat intensitetsøvelse reduserer inflammatorisk respons i kroppen," sier David Stein, MD, en kolorektal kirurg som spesialiserer seg på inflammatorisk tarmsykdom ved Drexel University College of Medicine i Philadelphia.
Plus legger han til fysisk aktivitet reduserer også stress - en vanlig utløser av ulcerøs kolittbluss. "Når du kjører, har du det bra," sier Dr. Stein. "Og en generell reduksjon av stress i livet ditt er enormt, spesielt hvis du har ulcerøs kolitt … Sykdommen utvikler seg når folk er i stressende situasjoner, men deres symptomer blir bedre når de forlater et stressende miljø."
Hva å vite om trening og ulcerøs kolitt
Aerobic trening er en kjent stress-reliever - og selv små aktivitetstrener kan ha betydelige effekter: For eksempel ble en studie publisert i 2017
International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity funnet at folk som erstattet 30 minutters stillesittende atferd med en halv time med moderat til kraftig fysisk aktivitet, opplevde en nedgang i visse markører av betennelse i kroppen. Men vær oppmerksom på at "moderat intensitet" er nøkkelen i for å høste fordelene fysisk aktivitet har på å forbedre betennelse. CDC definerer moderat trening som å falle et sted mellom 4 og 5 i en intensitetsskala på en til 10. Bare husk å konsultere legen din før du begynner å trene, starte sakte og ikke trene ut for intensivt. "Intenst aerob trening, som de ekstreme milene som er logget av ivrige løpere, kan faktisk begrense blodstrømmen til din tarm og forårsake kolitt symptomer, sier Stein. "Blodforsyningen klemmer seg ned fordi musklene dine får all energi." Når det gjelder å trene med ulcerøs kolitt, husk det gamle ordtaket: "Alt i moderasjon."
Slik jobber du mer med aerobic øvelse i din Rutinemessig
Tenk på å starte et treningsregime? Her er noen typer aerobic trening du kan vurdere å legge til i din daglige rutine:
Kjører
Sykling
- Svømming
- Sport, som fotball, tennis eller baseball
- aktivitet du velger å starte, sørg for at det er noe du virkelig liker. På den måten vil du være mer sannsynlig å holde fast ved det og høste helsemessige fordeler på lang sikt.
