Diskusjonsterapi (psykoterapi), antidepressiv medisinering og livsstilsendringer er ofte viktige verktøy for å håndtere stor depresjon. Men noen ganger bare slikker litt solskinn, puster litt frisk luft, og føler at tærne i gresset kan gi lindring fra depresjonssymptomer også.
Selv om noen undersøkelser viser at det å være utendørs kan være en humørforsterker, har vitenskapen bak seg det ikke Jeg har ikke blitt godt bevist. "Mye av bevisene på de positive effektene av utendørs levende og mosjon er anekdotisk," sier Brad M. Reedy, PhD, en partner og direktør for kliniske tjenester ved Second Nature Wilderness Programs i Duchesne, Utah. Heldigvis er det mange måter å komme seg ut og teste teorien for deg selv.
Fordelene ved å gå utendørs
Villmarksprogrammer, som de som drives av Dr. Reedy, bruker naturen til å undervise i ferdigheter som også kan hjelpe deg Behandle symptomer på stor depresjon. "Ved å møte utfordringer og problemløsing i en naturlig setting, blir selvtillit og en følelse av selvvirkning forbedret," sier han.
Å være i det store utendørs, gir seg oppmerksomhet, sier Reedy, som er en nøkkel element i en type bevisbasert terapi som kalles dialektisk atferdsterapi (DBT). Denne terapien oppfordrer til å akseptere ting som gjør deg ubehagelig i motkamp med dem. "DBT har vist seg å være effektiv til å behandle stemningsforstyrrelser og kronisk selvmordssykdommer," sier han.
I tillegg til naturens beroligende effekt på depresjonssymptomer, er å være utendørs en god unnskyldning for å trene, en annen viktig måte å hjelpe til med å håndtere depresjon. Mens trening øker endorfiner - naturlige kropps kjemikalier som fremkalder følelser av nytelse - utøve utendørs kan forbedre selvtillit og redusere følelser av depresjon, sinne og spenning, ifølge en gjennomgang av forskning publisert i tidsskriftet Extreme Physiology & Medisin i 2013.
Så par effektene av trening med stemningsfremmende egenskaper til det store utendørs, og du vil takle kroppens fysiske og følelsesmessige behov. Forskerne bemerket også at de første fem minuttene med utendørs trening gir de største fordelene, noe som viser at du ikke trenger å bruke timer utenfor for å høste fordelene.
'Going Green' for å berolige stor depresjon
Dick Sederquist, en ivrig turgåer, sparer tid i naturen med å hjelpe ham med å håndtere depresjonen han har hatt hele sitt liv. Den pensjonistiske ingeniør-forvandlede forfatteren og motiverende høyttaleren går på tur når han trenger en mental boost.
"Under det verste av mitt depresjon og tap av håp og selvtillit, ga vandring meg konkrete mål, tilfredsstillelse med å nå disse målene , og en kilde til håp i planlegging og oppnå fremtidige mål, sier Sederquist. "Vandring er som å skrive inn en tidsmaskin, en tidløs opplevelse. Dypt i skogen, bort fra trafikkstøyen, er alt du føler, anstrengelsen, pusten din og elementene rundt deg. Det er umulig å bli distrahert av dine daglige bekymringer og bekymringer. "
Kristen Kalp sliter med stor depresjon og nyter naturen for å hjelpe til med å styre humøret sitt. "Jeg bruker utendørs til å gå inn i kroppen min for en tur, en jogge, en bit av yoga eller liggende på gressmeditasjonen," sier Kalp. "Å være ute hjelper med å rydde hodet mitt, løfte mine ånder og øke fokuset mitt i øyeblikket." Å være nær vann er spesielt helbredende for henne. "Jeg merker at alle mine problemer virker lettere og mindre stressende," sier hun. "Å kaste av skoene mine og sprute i en strøm gjør det mer for min mentale tilstand enn ukers samtalepraksis."
Maksimere naturens fordeler for depresjon
Enten du har stor depresjon eller bare vil forbedre din følelsesmessige helse, begynner du finne måter å komme seg utendørs hver dag, sier Reedy. Absorber naturen med alle dine sanser. Lytt til fuglene, luk nykuttet gress, dyp tærne i en dam eller strøm. Hvis du vanligvis trener i et treningsstudio, prøv å ta treningen din ute - gå en tur, en tur, en tur eller en sykkeltur. Gå utenfor for å spise lunsj eller middag.
Å bruke tid i naturen kan ikke erstatte din foreskrevne depresjonsplan, men det kan være et nyttig supplement til det. Det er noe om det store utendørs som beroliger sjelen. "Takknemlighet og oppmerksomhet, skjønnhet og ro er iboende," sier Reedy. «Tystnaden i naturen gir tankene sinnet og gir en person muligheten til å komme i kontakt med kjernen i selvet.»
