Fall forebyggingsstrategier som reduserer risikoen for osteoporose frakturer.

Thinkstock

Hvert år behandles nesten 3 millioner eldre mennesker i en beredskapsavdeling etter et fall hjemme, med nesten 300 000 behov for sykehusinntak på grunn av en hoftebrudd, ifølge Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Når du blir eldre, blir beinene dine mer skjøre, og øker risikoen for skade. Siden folk med osteoporose er spesielt utsatt for beinfrakturer, er det viktig å ta skritt for å redusere fallrisikoen.

Den beste tilnærmingen er å gjøre alt du kan for å unngå fall i første omgang. Hvis du allerede har hatt et fall, har du økt risiko for å falle igjen. Av disse grunner er det viktig å ta skritt for å beskytte hjemmet ditt og forbedre kroppsmekanikken.

Fallforebygging: Hvordan komme i gang

Ressurser som hjelper deg med å unngå faller er rikelig. Start med å snakke med legen din eller sykepleier om fall forebyggingsstrategier. Legen din kan også henvise deg til en fysioterapeut (PT). En PT jobber tett sammen med deg for å utvikle bestemte strategier for å unngå fall i hjemmet ditt og utover - noen kommer til og med hjem til deg for å tilpasse miljøet for maksimal fallforebygging.

"Det er best hvis folk lærer om disse tingene så snart som doktoren bekrefter at de har lav benmasse eller osteoporose, "forklarer Kathy M. Shipp, PT, MHS, en assisterende lektor i avdelingen for ortopedisk kirurgi og senior stipendiat ved Senter for studier av aldring og menneskelig utvikling ved Duke University Medisinsk senter i Durham, North Carolina. Shipp, som også er talsmann for American Physical Therapy Association og National Osteoporosis Foundation (NOF), sier at mens medisiner kan redusere risikoen for brudd, må folk fortsatt være proaktive mot fallforebygging.

Gjør justeringer rundt om Hjemme

Forebygging av faller hjemme kan være så enkelt som å holde gulvene klare og gjøre noen mindre hjemreparasjoner. Følgende tips kan hjelpe, i henhold til Shipp:

• Slip av området tepper som kan tippe deg.
• Ryd ditt hjem for rot.
• Fest og fest ledninger fra enheter som TV, telefon, og datamaskin.
• Bruk et nattlys eller lommelykt når du står opp i mørket.
• Pass på at trappeskinner er sikre.
• Pass på at trapper og stabler er godt opplyste. bad i nærheten av toaletter og badekar for å hjelpe deg med å stabilisere deg.
• Bruk gummisolerte sko og tøfler med god støtte og trekkraft.
• Vær forsiktig når du klatrer en trinnladder - enda bedre, be om hjelp eller unngå å bruke en helt. > Ikke bruk store deler som hindrer deg fra å se banen foran deg.
• Endre måten du flytter
• For noen personer med osteoporose, spesielt de som har det i ryggraden, betyr fallforebygging å lære nye måter å bevege seg.

For eksempel bør personer med osteoporose unngå plutselige bevegelser, spesielt de som vri ryggen, sier Shipp. Hun legger også vekt på viktigheten av å lære å løfte ting på riktig måte, og for å unngå å løfte noe som veier mer enn 10 pund. «

« Hold brystet løftet, bøy knærne, hengsel fremover fra hoftene, og trekk [objektet] i nærheten av deg - belastningen er mindre tung når objektet holdes i midjen, sier hun. "Når du plasserer et objekt, unngå å holde føttene plantet og dreie bagasjerommet."

Lære nye, mer effektive måter å flytte tar litt øvelse, men er verdt innsatsen for å holde seg trygg og redusere smerte. "Når folk er vant til å flytte på måter som er beskyttende, innser de faktisk at de har mindre ubehag i ryggen og mer energi," sier Shipp.

En PT kan også identifisere eventuelle dårlige vaner du kan ha når du utfører husarbeid , komme inn og ut av karet, og stå opp fra en stol - som alle kan sette deg i fare for skade.

Flere Smart Steps

Det er andre ting som kan øke risikoen for å falle etter hvert som du blir eldre, inkludert dårlig syn, endringer i blodtrykk og medisinske bivirkninger. I tillegg til å implementere forebyggingsstrategier i hjemmet, følg disse tipsene for å holde deg trygge:

Få en vanlig visjonskontroll og bruk briller hvis det er foreskrevet. Få kirurgi for grå stær hvis anbefalt.

Fortell legen din dersom noen av dine overkiosk eller reseptbelagte medisiner gjør deg svimmel eller forvirret.

• Be om en fallevaluering, gangtest eller balansertest hvis du ' Jeg har allerede hatt et fall.
• Overvei å bruke mobilitetshjelp, for eksempel en stokk eller en rullator, hvis du er usikker, foreslår NOF.
• Ta deg tid til å gjøre styrketrening og øvelser som bygger utholdenhet og fleksibilitet, anbefaler CDC, fordi når din styrke og balanse forbedres, blir du mindre sannsynlig å falle.
• Behandle andre helseproblemer. Depresjon, urinveisinfeksjoner, problemer med føttene og bena, og en rekke andre helseproblemer kan sette deg i fare for å falle, ifølge American Geriatrics Society. Snakk med legen din dersom noen av disse er en bekymring for deg.