Registrer deg for vår friske nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev. mat du spiser eller drikker du drikker kommer i kontakt med tennene dine, noe som betyr at disse valgene kontinuerlig påvirker helsen til tennene og tannkjøttet. Mange matvarer i et typisk amerikansk kosthold - fra sukkerholdige, bearbeidede matvarer og drikker til de som er svært sure - kan faktisk spise vekk på tannemaljen din og forårsake hulrom. Så det er viktig å fokusere på å spise sunne matvarer som også bidrar til å fremme oral helse.
Det betyr at du flytter bort fra sukkerholdige, klissete og sure mat og drikke. I stedet vil du fokusere på å spise et godt balansert kosthold som øker inntaket av tannevennlige næringsstoffer som kalsium. Med disse sunne retningslinjene for spising og drikking kan du redusere risikoen for emalje erosjon og hulrom, og Hold øye med ditt smil sunnere, lengre.
Hopp over søtsaker.
Kaviteter har lenge vært knyttet til en diett rik på sukkerholdig, klebrig mat samt dårlige muntlige helsevaner, ifølge American Dental Association (ADA). Så det er viktig å begrense sukkerholdige matvarer og drikkevarer. Det betyr ikke bare godteri, kaker og kaker. Sodas, noen idretter og energidrikker, og til og med juice er høye i sukker. Du kan også bli overrasket over å finne høye mengder sukker i visse merker med spaghetti saus, frokostblandinger og hermetisert frukt, så det er viktig å sjekke sukkerinnholdet i alt du spiser eller drikker.
Spis ikke-feste matvarer. Sticky matvarer som rosiner, honning og melasse, sammen med stivelsesholdige matvarer som brød og potetgull, kan kle seg til tennens overflate og øke risikoen for hulrom, sier Ginger Hultin, RD, i praksis i Seattle, og en talsperson for Akademiet for ernæring og diett (AND). Spist i moderasjon, med gode munnhelsepraksis som børsting og tanntråd regelmessig, er disse matene akseptable i små mengder.
Se opp for sure matvarer. Mens du spiser ferske råvarer som appelsiner og tomater er en viktig del av en sunt kosthold, sitrusfrukter og visse andre typer frukt er sure, noe som kan påvirke tannemaljen din. Prøv å spise dem med et måltid - i motsetning til alene - så de er mindre sannsynlig å skade tennene dine. Husk at sure frukter i andre former (tenk sitronsaft og tranebærgelé) er fortsatt sure.
Vokt dere for tennfarger. Visse drinker, som kaffe, te og rødvin, vil sannsynligvis flekke dine tenner. Det er fordi de inneholder fargepigmenter som kalles kromogen, som fester seg til og smetter tannemalje. Det betyr ikke at du aldri kan nyte en morgenkupp kaffe eller et glass vin med middag - bare drikke rikelig med vann for å vaske bort disse tannfargingsegenskapene.
Spis et balansert kosthold. ADA anbefaler å spise et godt balansert kosthold som inkluderer grønnsaker, frukt, fullkorn, magert protein som fisk eller bønner og meieri for å holde tennene sunne. Å spise en rekke av disse sunne matvarer kan hjelpe deg med å få næringsstoffene du trenger for å fremme oral helse.
Sikt mot antiinflammatoriske matvarer. Et antiinflammatorisk diett korrelerer med sunnere tannkjøtt og færre tapte tenner, ifølge forskningen. publisert i juni 2017 i tidsskriftet
Klinisk ernæring . AND sier at visse matvarer, som mettet fett og raffinerte matvarer, bidrar til betennelse. Deltakere i studien ble vurdert å følge et pro-inflammatorisk diett dersom deres diett var spesielt rik på karbohydrater, transfett eller hadde høyt kaloriinntak, sier lead forfatter og periodontist Georgios A. Kotsakis, DDS, MS, en assisterende professor i avdelingen for periodontikk ved University of Washington i Seattle. Innlemme sunne fettstoffer. Sunn fett er en viktig del av et antiinflammatorisk diett som fremmer oral helse. OG anbefaler at du velger hjertesunn fett som olivenolje, avokado og fettfisk som laks. Dr. Kotsakis understreker viktigheten av å inkludere disse typer omega-3 fettsyrer i dietten. Arbeid med tannlegen din eller diettmann hvis du ikke er sikker på hvordan du skal innta sunne fettstoffer i kostholdet ditt.
Få nok kalsium. Folk som får anbefalt daglig kalsium er mindre sannsynlig å utvikle tannkjøttsykdom i henhold til til en studie publisert i februar 2016 i tidsskriftet
Public Health Nutrition . Voksne bør få minst 1.000 til 1.300 milligram kalsium daglig, avhengig av deres alder, ifølge Office of Dietary Supplements. Sammen med melk og andre meieriprodukter, inneholder matvarer som inneholder høyt kalsium, bønner, mandler og løvgrønne, sier ADA. Drikkevann. Hvis du er tørst, ta det til et glass vann. "Vannt vann er best for å beskytte tennene og for så mange andre helsestøttende fordeler," sier Hultin. "Andre drikker som ikke er søtet, er trygge for tennene, inkludert usøtet kaffe og te." Hvis du gir deg en god drikke, sjekk den med en drink med vann - dette er en måte å vaske noe av sukkeret av tennene dine .
Ta pauser. Prøv ikke å spise eller drikke hele tiden. Munnen din trenger pause for å behandle det du legger inn i det. "Spacing måltider og drikkevarer fra hverandre med minst to timer reduserer risikoen for tannråte," sier Hultin. ADA forklarer at munnen gir mer spytt under et måltid, noe som kan bidra til å vaske bort matpartikler, enn det gjør mellom måltidene. Men vedvarende snacking - spesielt med snackvalg som er dårlige for tennene dine, som potetgull eller godteri - kan etterlate resterende partikler på tennene dine.
Tug sukkerfri tannkjøtt. Hvis du har det vanskelig å stikke til en no-snacking-policy, prøv sukkerfri tyggegummi. "Tygge sukkerfri tannkjøtt etter et måltid eller en snack reduserer risikoen for hulrom," sier Hultin. Dette skyldes at tyggegummi stimulerer spyt og beveger materialene som kan føre til tannråte. ADA sier at økt spytt også legger kalsium og fosfat til munnen, noe som gjør tannemaljen sterkere. Du får også den ekstra fordelen av frisk luktende pust.
