Fra å glemme å betale regninger på tid til manglende datoer med venner, kan konsekvensene av ukontrollert oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) være livsendrende. Men hvordan kan en voksen som kjempes med vanskeligheter med oppmerksomhetsunderskudd bevege seg forbi disse veisperrene for å få et mer fullstendig, mindre angstriddt liv?
ADHD på kontoret
Opprette gjøremålslister med tidsfrister kan være en stor hjelp til mennesker med ADHD, sier Kirk Martin, administrerende direktør for Celebrate! ADHD, en organisasjon som trener skoler, familier og bedrifter på måter å produktivt ta opp sosiale og atferdsforskjeller i ADD og ADHD. Og selv om det kan virke counterintuitive , Sier Martin, at kontrollerte eksterne "distraksjoner" faktisk kan hjelpe dem med ADHD-konsentrasjonen bedre. "Hjernen til en voksen med ADHD virker bedre når det stimuleres," sier han. "Flytte, tygge, høre på musikk og andre aktiviteter kan hjelpe hjernens fokus og jobbe smartere."
Folk med ADHD er rotete av natur, sier Ari Tuckman, PsyD, en klinisk psykolog og ADHD-spesialist i West Chester, Pennsylvania. Dette ser ikke bare dårlig ut, men kan også påvirke produktiviteten. "Opprett et system du kan holde fast ved som hjelper deg med å redusere rot, slik at du kan finne ting når du trenger dem," sier han.
ADHD at home
Folk med ADHD for voksne har en tendens til å kreve nye opplevelser og virker ofte impulsivt , ifølge Lara Honos-Webb, PhD, en klinisk psykolog i San Francisco og forfatter av The Gift of Adult ADD. Dr. Honos-Webb sier det er viktig for de med ADHD for å forklare deres oppførsel til sine partnere og for par å jobbe sammen.
Hvis du for eksempel har ADHD og har en tendens til å tune ut når partneren din snakker, vil Honos- Webb foreslår å fokusere på samtalen i fem minutter, deretter muntlig oppsummere hva du hørte din partner si. "Denne strategien kan virkelig hjelpe en partner fordi du viser
dem du har lyttet til," sier hun. ADHD og Coaching For å bli mer produktive hjemme og på jobben, vil folk med voksen ADHD kan jobbe med en ADHD-trener for å lære organisatoriske ferdigheter og tidsstyringsstrategier, sier Dr. Tuckman. "Noen med ADHD vil si," Jeg skal tilbringe to timer på å jobbe med denne rapporten, "men da ringer telefonen og noen e-post kommer inn og en halv time går forbi, sier Tuckman. "En trener kan hjelpe deg med å implementere strategier for å administrere ADHD."
Andre ADHD-copingstrategier
Mens noen tror at kjemikalier i matfarging eller konserveringsmidler kan gjøre ADHD verre, dokumenterer ingen studier kravet. Men diett kan påvirke humør og oppførsel, sier Tuckman. "Folk føler seg bedre når de spiser et sunt kosthold," sier han. "Og du bør unngå mat du har en negativ reaksjon på."
Øvelse kan også være nyttig. Olympian Michael Phelps og hans mor, Debbie, har vært åpne for ADHD og hvordan svømming hjalp ham med å klare sin tilstand. Studier viser at i det minste barn kan treningen hjelpe til med å kontrollere symptomene på ADHD.
Lev med ADHD
For de som har gått ubehandlet hele livet, begynner de å forstå at de kan gjøre justeringer og endringer for å forbedre Livskvaliteten er et stort skritt.
"Omgir deg med folk som vil holde deg ansvarlig, hold deg fokusert og gi oppmuntring, sier Martin. "Å være åpen og ærlig, etablere klare grenser og rutiner, og jobbe med et team - terapeut, coach, mentor - er alle nyttige."
Medisinering er det første trinnet i å behandle voksen ADHD, men ikke den eneste; tilstanden krever en hellevet tilnærming, sier Tuckman. "Det er medisinen som setter folk opp, men utdanning, coaching og terapi gjør det mulig for folk med ADHD for å virkelig ta det hele veien."
