Legene oppfordrer ofte folk som lever med kronisk hoftesmerte, for å prøve å behandle deres smerte hjemme. I mange tilfeller kan hvile, smertebehandling og trening bidra til å gjenopprette mobiliteten din og lindre kronisk hoftesmerte. Det viktigste er å ikke tillate kronisk hoftesmerte å koble deg til din sofa eller lenestol, sier Steven Morgan, MD , en ortopedisk kirurg ved Denver Health Medical Center, i Denver, og en talsmann for American Academy of Orthopedic Surgeons. Hvile når du trenger, men prøv alltid å jobbe hofteleddet for større styrke og fleksibilitet.
"Du må forsøke å opprettholde en aktiv livsstil med aktiviteter som ikke forverrer hoftesmerten din," sier Dr. Morgan. . "Vi vil ikke bli stillesittende hvis vi kan hjelpe det. Det vil ikke gjøre noe for å hjelpe din smerte."
Kronisk hoftesmerte: RICE-metoden
Ris kan være en velsmakende oppvask, men det er også en form for smertebehandling. Den mest grunnleggende responsen på kronisk hoftesmerte finnes i akronymet RICE:
Rest.
- Deltatt ikke i aktiviteter som forverrer din kroniske hoftesmerte. Hvis kjører vondt din hoft, klipp av avstanden din eller bytt til å gå. Prøv aktiviteter som ikke påvirker svømming hvis bevegelseskraften forårsaker hoftestamme. Ta trykket fra hoften din, men prøv ikke å bli helt inaktiv. Ice.
- Kald kan hjelpe kronisk hoftesmerte på to måter: dumme smerter og komprimering av blodkar, noe som reduserer betennelse. Leger anbefaler vanligvis å bruke og fjerne is hvert 20. minutt. Husk at is kan gjøre deg stiv, så unngå det før du strekker eller trener. Kompresjon.
- Lett trykk kan bidra til å redusere smerte og hevelse rundt hofteleddet, som oftest brukes til knærskader. Ved å bruke en kompresjonsbandasje, for eksempel på knær, har det vist seg å bidra til rask gjenoppretting. Høyde.
- Å holde smertestedet, som kneet ditt, forhøyet over hjertet ditt, kan bidra til å holde blodet fra å samle seg i betent område. Bruk puter under baken og kneet for å heve hoften. Fordelene ved meditasjon
Kronisk hoftesmerte: Andre smertebehandlingsteknikker
En rekke andre teknikker kan også gi kronisk hoftesmertelindring. Disse inkluderer:
Varme.
- Bruk av varme kan være en god lettelse for kronisk hoftesmerter. Du bør kun bruke varme hvis det ikke er noen betennelse eller hevelse. Sug hipmen i et varmt bad eller boblebad i 15 til 20 minutter eller bruk en varmepakke direkte på skjøten. Medisinering.
- Over-the-counter medisinering er tilgjengelig for å hjelpe deg med å håndtere kronisk hoftesmerter og hevelse . Disse inkluderer acetaminofen og ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs), som aspirin, ibuprofen og naproxen. Avslapningsterapi.
- Avslappingsbehandlinger som meditasjon, yoga og hypnose har vist seg å være svært gunstige når det gjelder kronisk smerte . Ved å fokusere på et hyggelig bilde eller på følelser som pust eller hjerteslag, kan pasienten bedre takle sin smerte. Kronisk hoftesmerte: Behandling med trening
Vil forsikring dekke smertebehandlingen?
Den beste måte å håndtere kronisk hoftesmerte er å hindre det, og trening er en av de beste forebyggingsmetodene rundt. Morgan sier at styrking av musklene rundt hoften kan bidra til å redusere smerte. Han fortsetter, "Stretching vevet rundt hofteleddet kan også være nyttig." Dine hofter vil få mindre stress fra din kroppsvekt hvis andre deler, inkludert quadriceps, gluteals, hamstrings og bukemuskler, er sterkere.
Svømming og vann aerobic er to flotte måter å trene og strekke på hofter fordi de plasserer minimal stress og innvirkning på felles, sier Morgan. Yoga er også en god måte å strekke og styrke hofte muskler.
Sykling er en god, ikke-effektmiddel for å styrke hoftemusklene, sier Joe Dobson, en ivrig sykler og eier av The Bike Peddler i Salem, Ore. "Behandlingen er å sykle. Jeg har litt av leddgikt i en av mine hofter, og det er ingen tvil om det hjelper, sier Dobson. "Det blir litt vondt når jeg går, men når jeg er på sykkelen, går smerten bort. Det hjelper egentlig."
