Som med de fleste sykdommer, kan stress forverre symptomene dine når du har et sår. Sår er sår på innsiden av mage eller tolvfingre, den første delen av tynntarmen. Sårene kan være svært smertefulle og kan føre til nødsituasjoner hvis de ikke blir behandlet.
Ulcer: Stressforbindelsen
To tredjedeler av alle sår antas å være forårsaket av eksponering for en bakterie kjent som Helicobacter pylori ( H. pylori ). Stress antas å forverre sår ved å øke produksjonen av syre i fordøyelseskanalen. H. pylori bryter ned beskyttelsesbekledning i mage og tolvfingre, noe som gjør det delikate vevet enda mer sårbart overfor syreffekter.
I tillegg er sår som utvikler seg hos mennesker som ikke har en H. pylori infeksjon kan også forverres av stress.
Ulcer: Behandling av stress
Det er derfor ikke overraskende at mange leger anbefaler stressreduksjonsteknikker til sine sårpasienter. "Stressreduksjon hjelper til med å håndtere mange gastroenterologiske forstyrrelser, for eksempel irritabel tarmsyndrom og inflammatorisk tarmsykdom," sier Michael Brown, MD, en gastroenterolog og lektor i medisin ved Rush University Medical Center i Chicago. "Jeg ville ikke bli overrasket om det hjalp med magesårssykdom også."
Ulcer: Stress Management Tips
Hvis du allerede har et sår, varsler Dr. Brown at stressreduksjon kanskje ikke hjelper det helbrede noe raskere, men det kan hjelpe deg til å føle deg bedre og kan redusere risikoen for å utvikle fremtidige sår.
For å kompensere for stress, kan du vurdere følgende:
- Endre hvordan du reagerer. Du kan ikke endre de tingene som forårsaker stress, men du kan endre reaksjonen på dem. Folk med negative holdninger rapporterer ofte mer stress enn personer med mer positiv utsikt. Prøv å tenke på positive ting i livet ditt når negative tanker oppstår.
- Opprettholde din fysiske helse. Spis godt, få god søvn og trene regelmessig. Dårlig helse kan svekke immunforsvaret, slik at du er sårbar for infeksjoner, inkludert H. pylori , og kan få deg til å føle deg irritabel og enda mer stresset.
- Bli fysisk aktiv. Prøv å trene i minst 20 minutter, tre dager i uken. Sammen med sine kjente fysiske helsemessige fordeler kan trening redusere symptomer på angst og depresjon.
- Kompromis. Å ta en stiv stand på hvert problem kan føre til unødvendige argumenter og økt stress. Lær å gi inn en gang om gangen, eller prøv å nå kompromisser med andre.
- Angi grenser. Ikke ta på så mange oppgaver og ansvar som du begynner å føle deg sint og gjengivende på. Husk å lage tid for deg selv og aktiviteter som er viktige for deg.
- Nå ut til andre. Isolering intensiverer stressende følelser. Tilbringe tid med venner kan bidra til å skifte fokus på dine problemer, i hvert fall for en kort stund. Hvis du virkelig har en vanskelig tid, bør du vurdere profesjonell terapi eller rådgivning.
- Bygg litt avslapningstid inn i dagen. Uansett hvor spennende livet ditt er, kan du alltid finne 10 til 20 minutter for å ta en gå, les en bok, lytt til musikk eller engasjere seg i annen aktivitet som hjelper deg med å bremse og holde ting i perspektiv.
Ulcer: Stress Reduction Techniques
Mange slapper av gjennom spesifikke stressreduksjonsteknikker, for eksempel:
- Dyp pusting. Pust inn sakte gjennom nesen, hold i tre sekunder, og pust ut gjennom munnen din. Dette er en rask stressreduksjon som kan gjøres når som helst.
- Kroppsbevissthet. Sitt i et stille rom med armer og ben nedkrosset, og rett og slett konsentrere deg om å gjøre kroppen din så stille som mulig. Dette kan kreve litt øvelse.
- Progressiv muskelavslapping. Begynn med ansiktsmuskler og arbeid ned i nakken, skuldre, armer og ben, klem hver muskelgruppe i tre til fem sekunder, og slapp av. Ikke glem bukemuskulaturen og baken din.
- Håndklemme. Hvis du ikke har tid til fullstendig muskelavsla, konsentrere deg om hendene: Klem hver i en knyttneve, hold den i fem sekunder og Slip deretter sakte, med fokus på bevegelsen mens du slapper av musklene dine. Gjør hver hånd separat.
- Guidede bilder. Tenk på dette som en ferie i hodet ditt: Forstå deg selv i et avslappende sted, enten det er på en strand, i skogen eller fjellene - hvor som helst som slapper av. Tilbring litt tid der; Legg merke til detaljer som trær, blomster, sollys og høres ut som en foss eller fugler.
Aktivt å redusere effektene av stress i livet ditt, kan bidra til å redusere sårsymptomene og er også viktig for å beskytte din generelle helse.
