Innholdsfortegnelse:
NØKKELTAKEAWAYER
- Jo mer lys du får om natten fra TV-skjermer, bærbare datamaskiner og til og med sterke lyspærer, desto mer risikoer du depresjon.
- For å beskytte din mentale helse, bør du vurdere å slå av skjermene godt før sengetid, bruke røde pærer og holde rommet ditt helt mørkt.
Brenn midnattoljen for ofte, og du kan øke risikoen for depresjon og selvmord.
Kunstig lys om natten (LAN) er problemet. En studie, som så på effekten av nattslyseksponering hos eldre, viste at jo lengre og mer intens eksponeringen for lys om natten, desto større er sjansen for depressive symptomer.
"I vår forskning hittil har lyseksponering om natten vil være forbundet med depressive symptomer, søvnkvalitet, metabolske abnormiteter og blodtrykk, og et helseproblem som depresjon og søvnløshet, er kjent for å øke selvmord, forklarer studien medforfatter og søvnforsker Kenji Obayashi, MD, PhD, en forskerforeleser ved Nara Medical University School of Medicine i Japan. Studien ble publisert i Journal of Affective Disorders i 2013. Forskere er fortsatt untangling de kompliserte måter som mangel på søvn, lys om natten, depresjon og selvmordsthet kan være relatert. Ingen studier har direkte sammenheng med lys om natten til selvmord, annet enn en 2009-studie publisert i BMC-psykiatri som viste en sammenheng mellom selvmord, høyere breddegrad og sommermånedene i Grønland.
Dr. Obayashi sa imidlertid at lys om natten kunne forandre kroppens naturlige sirkadiske rytmer, som relaterer seg til søvn / våkne sykluser og også synes å spille en rolle for å hjelpe til med å håndtere mange av kroppens systemer.
"Forsinket sirkadisk fase kan føre til depresjon og søvnløshet; Dette har imidlertid ikke blitt etablert ennå, "sa han." LAN kan også forandre menneskelig melatonin sekresjonsmønster, som er hormonet forbundet med mental tilstand og søvnkvalitet. "Oppmuntring til videreføring av forskning er studier som en i molekylær Psykiatri i 2013 som påpekte at graden av depresjon har økt akkurat som mennesker har blitt stadig mer lysende natten.
RELATERTE: 6 Faktorer som kan øke risikoen for selvmord
Noen forskere har funnet ut at de får nok lys på bestemte tider av dagen kan motvirke disse effektene, men Obayashis team fant at lys om natten var relatert til depresjon, uavhengig av folks eksponering for dagslys. Fordi sirkadiske rytmer er en 24-timers prosess, vil ikke en enkelt hendelse, lys hele dagen og natten påvirke dem.
Hvis du er vant til TV-snakkeren som beroliger deg til å sove, vil det nok ta tid å adoptere disse strategiene for mental helse. Men prøv å Ikke desto mindre:
Slå av skjermene.
- Slå av fjernsyn, bærbare datamaskiner, telefoner, datamaskiner og nettbrett minst en time før sengetid. Prøv å lytte til radioen eller en lydbok når du går gjennom din bedtime-rutine. Bruk en rød skjerm.
- Hvis du ikke kan gi opp nettbrettet eller telefonen, kan du finne en app som gir deg en rødaktig nattskjerm til unngå vekselvirkningen av blått lys. Damp lysene.
- Når du går gjennom kvelden, klippe ned lysene. Bruk f.eks. Lamper i stedet for overlys. Hold soverommet ditt mørkt.
- "Bruk utvelgingsgardiner som forhindrer at lysene kommer ut fra inngangen til soverommet, og husk å slå av soverommet TV før du sovner, "Anbefalt søvnforsker Tracy Bedrosian, PhD, postdoktor ved Salk Institute i La Jolla, California. Bruk søvnmaske.
- Hvis du ikke kan fullstendig kontrollere mengden lys i rommet ditt, må du dekke øyne når du går i dvale. Velg røde nattlys.
- Lys på det blå spekteret er mest sannsynlig å påvirke søvnen din, så hopp over klare pærer eller fluorescenter. "Bruk lavt lysnivå i den oransje / røde bølgelengden", rådgiver nevroforsker Randy Nelson, PhD, leder av avdelingen for nevrovitenskap ved Ohio State University i Columbus. Velg røde lyspærer eller bruk røde beskyttelsesbriller hvis du må flytte om natten. Få lyst, tidlig morgenlys.
- "Jeg vil gjerne få folk til å bli utsatt for bredspektret lys om morgenen og kutte ned lyset på natt, "understreket Nelson. Komme utover, hvis mulig. Mange kilder til kunstig lys har eksistert i en relativt kort tid, og forskning er bare å fange opp hva det betyr for folks søvn- / våknesykluser. Men du trenger ikke å vente på det endelige ordet for å gjøre humørbeskyttende dimmervalg om natten.
