Jeg har gjenvunnet mesteparten av vekten jeg mistet etter å ha gjennomgått gastrisk bypass. Hvordan kan jeg forberede meg til å starte vekttapsprosessen igjen - og opprettholde den denne gangen?
- Elisha, Massachusetts
Det første du må gjenkjenne er at du kanskje ikke starter "igjen". Hvis du i tillegg til å ha operasjonen kunne lære sunne strategier for å håndtere stress og følelser, sette treningsmål og selvomsorgsmål og spise på en sunnere måte, må dette arbeidet bare bli revidert. Men hvis du liker mange som bruker kirurgiske inngrep for vekttap, følte du at operasjonen var tilstrekkelig og ikke adresserte disse problemene, så er det nå på tide.
For mange mennesker som gjennomgår gastrisk bypass, klarer ikke å forstå at kirurgisk inngrep er bare en del av behandlingen. Som det er tilfelle med noen intervensjon som hjelper deg med å redusere kaloriinntaket (kirurgi, kosthold, vekttapsmedisin), mister vekten og holder den av igjen. Det krever en overordnet livsstilsendring som inkluderer å spise på en måte som er sunn og konsistent med operasjonen din. Du bør kontakte kirurgen som gjorde prosedyren din eller en annen kvalifisert gastrisk bypass kirurg for å bestemme den beste ernæringsmessige tilnærmingen for situasjonen din. I tillegg er det viktig å identifisere barrierer som kan komme i veien for å oppnå helsemål. Lære nye strategier enn å spise for å håndtere dine følelser og identifisere utløsere som har ført til usunn oppførsel tidligere (for eksempel, ikke prioritere selvoppsyn ved å få nok hvile) vil bidra til å oppnå langsiktig suksess. Endelig må regelmessig trening være en del av hvert bærekraftig vekttap.
Så for å komme i gang foreslår jeg en tre-trinns tilnærming:
- Identifiser en sunn, kalorikontrollert spiseplan.
- Sett opp en realistisk tidsplan for å bli fysisk aktiv - kanskje bare jobbe med å gå 30 til 60 minutter per dag for å starte.
- Lag en liste over barrierer som kan komme i veien for de to første trinnene og komme opp med en plan for å håndtere disse.
En endelig vurdering er støtte. Hvis du er i stand til å utnytte støtten til en profesjonelt trent helse trener, så gjør det på alle måter. Helse trener kan være et svært nyttig verktøy, spesielt når det gjelder å identifisere og løse barrierer og innstilling og oppnå rimelige mål. Du bør også søke personlig støtte ved å engasjere seg med andre som prøver å gå ned i vekt. En gratis ressurs for vekttapinformasjon og en moderert støttegruppe finnes på nettstedet mitt.
Lær mer i Everyday Health Weight Center.
