Mer enn halvparten av alle amerikanske voksne tar multivitaminer eller andre kosttilskudd, ifølge amerikanske sentre for sykdomskontroll og forebygging. Spesielt har det vært raskt å hoppe på suppleringsvognen, til tross for fortidens forskning som utfordret effekten av multivitaminer i forebygging av kreft og hjertesykdom.
Nylige studier har funnet andre fordeler med vitaminer, inkludert et løft i hjernekraften når du blir eldre.
Selv om eksperter sier at maten fortsatt er din viktigste næringsstoff, sier de også å møte daglig diettbehov er viktig for langsiktig helse. Kosttilskudd kan hjelpe deg med å fylle næringshull.
"Når det gjelder å forebygge visse sykdommer, kan vitaminer ikke være et paradis," sier Heidi Skolnik, MS, en ernæringsrådgiver og nasjonalt anerkjent forfatter, redaktør og foreleser.
"Det er sagt at kvinner vanligvis er diett, og så er det ofte gapende hull i ernæringen. De fleste eksperter som meg selv foretrekker å anbefale mat som den fremtredende kilden til vitaminer, fordi kroppen kan bruke vitaminer som er næringsmidler mer effektivt enn kosttilskudd."
Vitaminer for kvinner: Det du trenger
Kroppene våre er som fine biler. Du kan ikke sette vanlig gass i en Porsche og regner med at den går bra. Derfor bør du vurdere å legge til følgende næringsstoffer til kostholdet ditt:
Kalsium.
- Når du blir eldre, reduseres benmassen og du trenger mer kalsium for å redusere risikoen for osteoporose. Du trenger vanligvis 1000 til 1500 milligram kalsium daglig, avhengig av hvor gammel du er. Du kan nå dette daglige kravet ved å konsumere meieriprodukter (helst fettfri), drikke ren appelsinjuice som er forsterket med kalsium, eller ta kalsiumtilskudd. Vitamin D.
- Når du blir eldre, mister du noen av din evne til å konvertere sollys til vitamin D, og uten vitamin D, kan kroppen din ikke bruke kalsium. Også, ved å bruke solkrem for å beskytte deg mot hudkreft, betyr det å stenge ut noe av vitamin D du vil få fra å bare være ute i solen. For å kompensere for dette tapet, kan eldre kvinner vurdere å ta et multivitamin som inneholder både vitamin D og kalsium. For å hjelpe deg å forstå hvor mye vitamin D du trenger hver dag, bør du vurdere dette: Et glass melk gir ca 100 internasjonale enheter (IE) av vitamin D. Hvis du er over 50, bør du få 400 IE daglig; over 70, trenger du 600 IE. Iron.
- Hvis du fortsatt er menstruerende, må du være sikker på at du får en tilstrekkelig mengde jern for å forhindre anemi. "Matkilder er et godt utgangspunkt, men du kan trenge kosttilskudd, sier Skolnik. Du finner jern i kjøtt, fjærfe, bønner, egg og tofu. "Det er viktig å parre dine stivrike måltider med matvarer som inneholder vitamin C, som appelsinjuice eller sitrusfrukter, fordi vitamin C bidrar til å øke jernabsorpsjonen, sier Skolnik. Hvis du er en kvinne forbi overgangsalderen, trenger du mindre jern, så med mindre din lege anbefaler et jerntilskudd, du bør se etter et multivitamin uten jern. Folsyre.
- Kvinner som er gravide eller prøver å bli gravid, trenger å få mer folsyre, det har vist seg at lave nivåer av dette B vitamin kan føre til fødselsskader i babyen som påvirker hjernen og ryggmargen. I tillegg til kosttilskudd kan folsyre finnes i appelsinjuice, bønner og grønne grønnsaker og i matvarer som brød og mel som er blitt befæstet med det. Betakaroten.
- Skolnik sier at antioksidanter - kreftbekjempende stoffer som beta-karoten og vitamin C - bidrar til å forsvare kroppen mot celleskader. "Matkilder er best for beta-karoten, og de inkluderer gulrøtter, aprikoser, papaya, cantaloupe, pumpe kin, søte poteter og mango. "Med andre ord, se etter fargen oransje når du er i produksjonsgangen. B6 og B12.
- Som vitamin D, blir ikke vitamin B12 behandlet så godt av eldre kvinner og kan være ett vitamin for å vurdere å ta i tilleggsform, kanskje gjennom et multivitamin. Både B-vitaminer er svært viktige etter hvert som du blir eldre. "Vitamin B6 hjelper til med dannelse av røde blodlegemer og vitamin B12 hjelper til med utvikling av nerveceller og røde blodlegemer," sier Skolnick. Disse vitaminene finnes i et bredt utvalg av sunne matvarer; Følgende grunnleggende matpyramid anbefalinger er en god måte å sikre at du får nok av hver. Som et eksempel sier Skolnick at du kan få en dags tilførsel av vitamin B12 ved å spise ett kyllingbryst, ett hårdkokt egg, en kopp vanlig fett yoghurt eller en kopp melk, samt en kopp rosin kli. " Omega-3 fettsyrer.
- Disse syrer har vist seg å virke som naturlige antiinflammatoriske stoffer i kroppen. De kan også være viktige for å holde hjertet ditt sunt. Etter hvert som en kvinne blir eldre, reduserer hennes nivåer av østrogen, og det setter henne i større risiko for hjertesykdom, sier Skolnik. Fettfisk, som laks og tunfisk, er en stor kilde til omega-3 fett, og ren appelsinjuice er ofte befæstet med omega-3. Eller, legger hun til, "Å ta fiskeoljekapsler er en utmerket måte å sørge for at du målretter mot disse viktige fettene." Vitaminer for kvinner: 411 på multivitaminer
Selv om de fleste ernæringsmessige behovene kan tilfredsstilles gjennom en sunn brønn Balansert kosthold, mange kvinner, spesielt eldre kvinner, kan dra nytte av et godt multivitamin.
Når du ser etter multivitaminer, sjekk for å se at flasken har et USP (United States Pharmacopeia) eller DSVP (kosttilskuddskontrollprogram) -stempel. Organisasjoner forsikrer at innholdskravene på etiketten er sanne. Skolnik anbefaler også å sjekke ut Consumerlab.com, et nettsted som vurderer vitaminer, før du foretar noen kjøp.
Hvis du er en eldre kvinne, spør legen din eller apoteket til sørg for at du får nok kalsium og vitaminer B12 og D fra multivitaminet ditt, og ikke for mye jern.
Generelt mener de fleste eksperter at det å ta multivitaminer er en god ide. "Klart når det gjelder kalsium og vitamin D vi trenger alle tillegg al tillegg. Vi kan bare spise så mye meieri eller fortified mat på en dag. For resten kan et multivitamin bidra til å fylle ut de hullene som kostholdet ditt ikke gir, "sier Skolnik.
Lær mer i Helsedagens helsesenter.
