Innholdsfortegnelse:
- Fra vår sponsor
- Det går mindre trykk eller belastning på kneet, kan slitasjene bli værre, sier Shull . De fleste med kne OA har slitt brusk på innsiden av skjøten. Spredning av lasten til utsiden av leddet, der det vanligvis er sunn brusk, kan hjelpe. En måte å gjøre det på er å bare gå forskjellig, sier Shull. Forskere forsker på den beste måten å gå for slitasjegikt, inkludert å gå med tårene påpekt og med mer sving i torso. Men Shull sier at hans forskning viser at det å gå med tærne peker litt innover - på 7 grader fra normal gang - virker best ved å redusere knebelastning og lette smerte.
- Susanne DeCosterd, en fysioterapeut og ekspert innen slitasjegikt hos The Stone Clinic, filmer opp sine pasienter slik at de kan se hvordan de går. "Når vi påpeker problemområdet, kan de vanligvis gjøre noen bevegelsesendringer. Et bilde er verdt tusen ord, "sier hun.
Fra vår sponsor
Registrer deg for vår friske nyhetsbrev Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Fra vår sponsor
Lær mer om knelementet. Registrer deg for å motta et gratis informasjonssett via post.
Vandring er noe du lærte å gjøre før du var ute av bleier, men å lære en ny måte å gå flere tiår senere kan være et skritt i riktig retning hvis du har slitasjegikt ( OA) på kneet.
Såkalt gangrevisering kan redusere progresjonen av kneet OA, noe som gjør at folk kan fortsette å gå lenger og forsinke behovet for knærutskifting, sier Pete Shull, PhD, assisterende professor i mekanisk skole ingeniørfag ved Shanghai Jiao Tong University i Kina og en leder innen gangavlesning. Det er best for de som har tidlig smertestillende OA som har smerte, men kan fortsatt gå uten hjelp, sier Dr. Shull.
Omtrent halvparten av alle amerikanere kan oppleve symptomer på knær OA, ifølge Center for Disease Control and Prevention. "Artrose rammer for det meste brusk, det harde og glatte vevet som dekker endene av bein hvor de møtes for å danne en ledd," sier reumatolog Patience White, MD, professor i medisin og pediatri ved George Washington University School of Medicine and Health Sciences i Washington, DC
Sunn brusk gjør at ben kan glide over hverandre og absorberer sjokk av bevegelse, sier Dr. White. Med slitasjegikt bryter brusk ned og slites bort, og fører beinene til å gni sammen, forårsaker smerte, hevelse og tap av bevegelse.
Som følge av dette har alle pasienter med arthritisk knær, hofter eller ankler unormale gangarter, sier Kevin Stone, MD, en ortopedisk kirurg ved The Stone Clinic og leder av Stone Research Foundation i San Francisco. "Over tid slites de andre ledd på grunn av kompensasjoner de gjør for smertefull ledd. Når du går med en unormal gang eller sløyfe, slitas slitasje fordi et mindre område av skjøten ser mer av den vektbærende kraften. På samme måte som en bil som er ute av tilpasning, fører unormal gang til rask slitasje, sier Dr. Stone.
Det går mindre trykk eller belastning på kneet, kan slitasjene bli værre, sier Shull . De fleste med kne OA har slitt brusk på innsiden av skjøten. Spredning av lasten til utsiden av leddet, der det vanligvis er sunn brusk, kan hjelpe. En måte å gjøre det på er å bare gå forskjellig, sier Shull. Forskere forsker på den beste måten å gå for slitasjegikt, inkludert å gå med tårene påpekt og med mer sving i torso. Men Shull sier at hans forskning viser at det å gå med tærne peker litt innover - på 7 grader fra normal gang - virker best ved å redusere knebelastning og lette smerte.
I sin studie, publisert i 2013 i
Journal of Orthopedic Forskning
, ble 10 personer med knær OA undervist i tærskelen i løpet av treningsøktene en gang i uken i seks uker. Deltakerne gikk på en tredemølle med buzzers festet til bena sine. Når buzzers vibrerte, signaliserte deltakerne å omdirigere gangen deres innover. Deltakerne praktiserte denne måten å gå hjemme også, og Shull sier at de fleste gikk komfortabelt med den nye gangen innen en måned. Deltakere rapporterte at smerte og funksjon forbedret seg med rundt 30 prosent i måneden etter trening. Men Shull vet ennå ikke om resultatene vil stå tidstesten. Flere studier om langsiktige effekter er nødvendig, og det er større studier med flere deltakere.
Gait Retraining i den virkelige verden
Stone sier gait omskoling tilbys til pasienter på hans San Francisco klinikk før knekirurgi eller som en måte for å unngå kirurgi.
Susanne DeCosterd, en fysioterapeut og ekspert innen slitasjegikt hos The Stone Clinic, filmer opp sine pasienter slik at de kan se hvordan de går. "Når vi påpeker problemområdet, kan de vanligvis gjøre noen bevegelsesendringer. Et bilde er verdt tusen ord, "sier hun.
Å gå på en annen måte kan være en justering, spesielt hvis du har hatt en unormal gangart en stund. DeCosterd holder et sterkt øye på pasientene sine for å sikre at de ikke glir tilbake i sine gamle vandringsmønstre. Alle fysioterapeuter er gode spioner, hun bekjenner: "Vi ser våre pasienter i ventetiden og går inn og ut av klinikken. På den måten kan vi se hvordan deres bevegelse ser ut i den virkelige verden, sier hun.
White er enig i at tilbakekallingen av gangen kan hjelpe folk med kne OA, men legger til at vekttap og mosjon også er svært effektive verktøy for å forebygge slitasjegikt og for senker sin progresjon.
