Innholdsfortegnelse:
Hvis du har psoriatisk leddgikt, vil trening i vannet tillate deg å holde deg i form uten å legge for mye stress på leddene dine. Selv om du ikke kan gjøre det til en vann-aerobic-klasse, kan du sette opp din egen treningsrutine i det lokale bassenget.
Som med alle nye treningsbehandlinger, kontakt legen din og start sakte. "Vannet lurer noe på grunn av at folk generelt føler seg bedre trente der," advarer Charlotte Norton, lege av fysioterapi og president for akvatisk del av American Physical Therapy Association.
Dr. Norton anbefaler å lytte til kroppen din og begrense treningstiden din tilsvarende. Hvis du føler deg trøtt eller ubehag, reduser du tiden i vannet. Du kan også redusere intensiteten ved å bevege seg sakte, holde seg på plass, eller gjøre færre repetisjoner. "Gradvis bygge opp toleranse fra det punktet," sier Norton.
Generelt gjør du en øvelse åtte til 10 ganger for tre sett eller til du føler deg litt mild muskelmasse. Her er noen treningsøkter som fokuserer på områder som ofte påvirkes av psoriasisartritt.
Håndledd, ankler og hofter
- Med armene dine under vann og i en komfortabel stilling, gjør sirkler med håndleddene i en retning og deretter den andre.
- Gjør det samme med anklene dine, hold deg fast på siden av bassenget som du trenger for å balansere.
- Med føttene dine skilt, flytt hoftene dine i en lang, langsom sirkel, som om du spiller med en Hula-Hoop. Omvendt retning.
Skulder, Biceps og Triceps
- Stå med armene dine mot sidene og håndflatene dine vendt fremover.
- Skru opp armene opp mot vannoverflaten. Du kan gjøre dette med albuene rett, men ikke låst, eller med albuene litt bøyd slik at armen din gjør en kurve.
- Derefter, før du knuser overflaten, vri håndflatene og skyv armene dine ned.
Bryst og øvre ryg
- Med armene holdt rett ut fra sidene, og håndflatene vendt fremover, gjør en full, rett arm "klapp." Hold armene like under vannets overflate. Ikke låse albuene dine.
- Drei deretter bevegelsen, skyv utover med håndens bakside, til armene er tilbake til utgangspunktet.
Ben
- Stå parallelt med bassengveggen og hold den med en hånd for støtte hvis du trenger.
- Med stående bein rett og kneet løs, ikke låst, spark det andre benet framover, høyt nok til å føle en mild strekk i hamstringen. (Du kan også sparke beinet bak deg, så vel som ut til siden.)
- Gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Vri for å holde veggen med den andre hånden og gjør de samme bevegelsene med det andre benet .
Hvis du vil ha mer motstand når du trener i vann, anbefaler Norton at du først øker hastigheten samtidig som du holder en stabil stilling. Når du føler deg komfortabel, kan du legge til vannutstyr som bassengvekter, nettvannhansker eller oppblåste baller.
