Innholdsfortegnelse:
- 7 grunner trening er bra for ankyloserende spondylitt
- 3. Be om hjelp når du trenger det
- 4. Hold en takknemlighet Journal
- 5. Juster forventninger til deg selv
7 grunner trening er bra for ankyloserende spondylitt
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Selv om ankyloserende spondylitt forårsaker ikke mye fysisk smerte, det kan fortsatt påvirke din følelsesmessige helse. På en gitt dag kan du føle sinne, frustrasjon eller til og med sorg. Eller kanskje flere følelser på samme tid.
"Folk er et bikube av følelser," sier Kenneth J. Doka, PhD, professor i gerontologi ved New Rochelle College i New York og en senior konsulent i Hospice Foundation av Amerika.
Dette er sikkert sant for personer med kronisk tilstand som ankyloserende spondylitt. Du kan føle seg sint fordi du ikke kan gjøre alt du pleide å gjøre. Eller frustrert fordi folk i livet ditt ikke forstår hva som har ankyloserende spondylitt egentlig betyr. Skyld er en annen vanlig følelse, folk med ankyloserende spondylitt-opplevelse. Du kan føle deg skyldig for bare å ha tilstanden i utgangspunktet. Eller skyld for å være "en byrde" eller ikke har energi til å gjøre alt du burde "gjøre". Du kan klandre deg selv for eventuelle begrensninger du kan oppleve, for ikke å være foreldre eller ektefelle du føler familien din fortjener, eller for noen andre ting som er utenfor din kontroll.
En del av utfordringen med ankyloserende spondylitt er at mange folk har aldri hørt om tilstanden eller de kan ikke fortelle om noen har det, sier Hillary Norton, MD, en reumatolog i Santa Fe, New Mexico. Dr. Norton selv ble diagnostisert med ankyloserende spondylitt for ca 10 år siden. "Når ankyloserende spondylitt forklares som ryggsmerter, forklarer det egentlig ikke alt som går sammen med sykdommen," sier hun. "Det er så mye mer enn ryggsmerter. Familiemedlemmer kan ikke forstå. "
Hvis du finner deg selv sliter med dine følelser, er det noen ting du kan gjøre.
1. Se en psykisk helsepersonell.
En terapeut, sosialarbeider eller annen psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å finne strategier for bedre å håndtere de følelsesmessige utfordringene ved å leve med ankyloserende spondylitt. Det finnes en rekke behandlingsmuligheter tilgjengelig, fra talk-terapi til medisiner. Legen din bør kunne anbefale en rådgiver eller terapeut som kan hjelpe. Vanskelige følelser er svært vanlige hos mennesker med kroniske lidelser.
2. Bli med en støttegruppe
Hvis du ikke føler deg komfortabel å diskutere dine følelser med venner og familie, eller du føler at de bare ikke forstår hva du går gjennom, finne en gruppe mennesker som vet hvordan det er å leve med ankyloserende spondylitt kan være svært nyttig. Mange alternativer er der ute, både i person og på nettet. Noen ganger kan noen som står overfor lignende utfordringer, være den beste kilden til tips om hvordan man skal takle. Dr. Doka husker å være i en støttegruppe for personer med leddgikt hvor en eldre kvinne klaget over at hun ikke kunne bestille biff i en restaurant lenger fordi det var for vanskelig å kutte. "Be dem om å kutte det på kjøkkenet," anbefalte noen i støttegruppen. Bli med i en støttegruppe kan bidra til å øke humøret ditt, forbedre dine coping ferdigheter og redusere negative følelser som resentment og håpløshet, ifølge Arthritis Foundation.
3. Be om hjelp når du trenger det
Ikke sett deg opp for feil ved å prøve å gjøre for mye. Du kan bare ende opp med å føle deg skyldig eller frustrert hvis du ikke klarer å krysse alt fra din gjøremålsliste. Dette gjelder spesielt når tilstanden ditt blusser og du føler smerte eller tretthet. "Vi vil føle oss tøffe, som om vi kjemper mot denne sykdommen," sier Norton. "Derfor kan du spørre om hjelp ofte føle seg som et tegn på svakhet." Sett disse tankene til side og be om hjelp når du trenger det.
4. Hold en takknemlighet Journal
Denne ideen har spredt seg mye de siste årene. Det kan virke vanskelig å finne ting å være positivt om når du arbeider med følelser som sinne eller frustrasjon. Men ta bare noen få minutter hver dag for å liste opp noe du er takknemlig for - selv om det er noe lite - kan løfte humøret ditt og få deg til å føle deg bedre om livet ditt.
5. Juster forventninger til deg selv
Du trenger ikke å være perfekt. Gjenta: Du trenger ikke å være perfekt. Prøv å gjøre det beste du kan i å ta vare på deg selv - ved å trene, spise riktig, få nok søvn og ikke røyke. Ikke slå deg selv hvis du blir borte igjen og igjen. Selv om du kan bidra til å håndtere din smerte og betennelse, er noen ting om din tilstand utenfor din kontroll. "Folk satte mye press på seg selv for å identifisere hva som forårsaket en bluss," sier Norton. "Vi skal ikke alltid finne ut det. Du må kutte deg litt slakk. "
