Du vet sikkert at den primære kilden til vitamin D er rett utenfor døren og oppe i himmelen. Solen hjelper syntetisere vitamin D i huden - fremmer veksten av sterke muskler og bein, senker blodtrykket, lindrer fibromyalgi smerter og senker utviklingen av multippel sklerose. Men akkurat som vitamin D kan fremme god helse, kan mangel på det føre til helseproblemer. Hva er noen vanlige symptomer på D-vitaminmangel?
Symptomer på vitamin D-mangel inkluderer beinpine, muskelsvikt, økt blod trykk og depresjon. Mens mange faktorer kan påvirke disse symptomene, hvis du ikke har endret din livsstil nylig, kan slike forhold være tegn på vitamin D2 eller D3-mangel. Hvis du passer til denne beskrivelsen, bør du vurdere å uttrykke dine bekymringer overfor din primærpleieprodusent eller en registrert dieter. Disse fagpersonene kan jobbe med deg for å modifisere diett eller livsstil og rette på problemet.
Hva er risikoen for at du ikke får nok vitamin D?
Avhengig av hvor du bor, kan solens eksponering i vintertid være minimal, som fører til lavere nivåer av vitamin D. Som nevnt kan en vitamin D-mangel skade din psykiske helse, men det er også sant at det ikke blir nok vitamin D til å øke risikoen for andre sykdommer og lidelser - noen av dem livstruende. Her er en håndfull:
1. Demens og vitamin D-mangel
En studie publisert i august 2014 i tidsskriftet
Neurology fant at moderat og alvorlig vitamin D-mangel hos eldre voksne var forbundet med en doblet risiko for noen former for demens, inkludert Alzheimers sykdom . Demens innebærer en nedgang i tenkning, atferd og hukommelse som negativt påvirker dagliglivet. Alzheimers sykdom er den vanligste formen for demens, som står for så mange som 80 prosent av demenssaker, ifølge Alzheimers forening. Ovennevnte studie analyserte mer enn 1600 personer i alderen 65 år eller eldre som ikke hadde demens i begynnelsen av studien. Sammenlignet med mennesker med normalt vitamin D-nivå, hadde de med lave nivåer av vitamin en 53 prosent økt risiko for å utvikle allårsag demens, mens de som var svært mangelfull, hadde en økt risiko på 125 prosent, observert forskere. Studier forfattere fant også at personer som hadde lavere D-vitamin, var omtrent 70 prosent mer sannsynlig å utvikle spesifikt Alzheimers sykdom, og at de som var svært mangelfull, var over 120 prosent mer sannsynlig å utvikle den nevrodegenerative lidelsen. Toll som demens kan ha på både pasienter og deres familier, disse funnene kan virke alarmerende. Men forskere bemerket at studien var observasjonell, noe som betyr at de ikke viste et direkte årsakssammenheng med vitamin D-mangel og demens og Alzheimers. Ikke desto mindre teoretiserte de at solskinnet vitamin kan hjelpe til med å fjerne plakk i hjernen som er knyttet til demens. Uansett forholdet mellom vitamin D og demens, vet at følgende forsøkt og sunt helseråd, som å spise et sunt kosthold , utøve regelmessig, og pleie for din mentale helse kan bidra til å redusere risikoen for demens.
2. Prostatakreft og lavt vitamin D
En studie publisert i mai 2014 i tidsskriftet
Klinisk kreftforskning
fant en sammenheng mellom lavt blodinnhold av vitamin D og aggressiv prostatakreft hos europeisk-amerikanske og afroamerikanske menn .
Forskere så på vitamin D-nivåer i 667 menn i alderen 40-79, som var under prostata biopsier. Forbindelsen mellom vitamin D og prostatakreft virket spesielt sterk hos afroamerikanske menn, med resultater som tyder på at afroamerikanske menn med lavt D-vitaminivå var mer sannsynlig å teste positivt for kreft enn de andre mennene med normale D-nivåer. Selv om disse funnene også var observasjonelle, det vil si at studien ikke viste lav vitamin D-fører til prostatakreft. Du kan bidra til å redusere din potensielle risiko for sykdommen ved å sikre at du får tilstrekkelig vitamin D. Du kan også foreta regelmessige doktorsbesøk, og pass opp for vanlige prostata kreft symptomer for å få en rask diagnose og behandling hvis du er berørt. Også vet at prostata kreft forekommer mest hos eldre menn, med gjennomsnittlig alder av diagnose er ca 66, ifølge den amerikanske kreft Samfunn. Det er den vanligste kreft hos menn, og den nest vanligste årsaken til kreftdød i amerikanske menn.
3. Alvorlig ED
Sammenlignet med lavt vitamin D
En liten studie av 143 personer publisert i august 2014 i
Journal of Sexual Medicine viste at menn med alvorlig erektil dysfunksjon (ED) hadde signifikant lavere D-vitamin D nivåer enn menn med mild ED.
Studier forfattere teoretisert at vitamin D-mangel kan bidra til ED ved å hindre arterienes evne til å utvide - en tilstand som kalles endoteldysfunksjon og hjertesykdom som har vært assosiert med D-vitaminmangel i annen forskning. For eksempel foreslo en studie publisert i juli 2011 i Journal of American College of Cardiology
at mangel på vitamin faktisk var knyttet til arteriell stivhet hos friske mennesker. Et av kravene til å oppnå ereksjon er en ordentlig funksjon av arteriene, som er ansvarlige for å forsyne penis med blod slik at det kan bli engorged.
ED er det vanligste seksuelle problemet blant menn, som påvirker opptil 30 millioner amerikanske menn , ifølge National Institute of Diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. ED kan stamme fra andre helsemessige forhold som diabetes, prostatakreft og høyt blodtrykk. Vanlige ED-behandlinger inkluderer hormonbehandling, rådgivning og livsstilsendringer som å slutte å røyke, begrense alkohol og spise et balansert kosthold. 4. D-vitamin og risiko for
Schizofreni
Schizofreni er en alvorlig hjernesykdom som rammer ca 1,1 prosent av de amerikanske voksne, ifølge National Institute of Mental Health. Symptomer på schizofreni, som ofte forekommer mellom 16 og 30 år, inkluderer hallusinasjoner, usammenhengende tale, tilbaketrekning fra andre og problemer med å fokusere eller gi oppmerksomhet.
Personer som er D-vitamin mangelfulle, kan være dobbelt så sannsynlig at de blir diagnostisert med schizofreni i forhold til med personer med tilstrekkelig vitamin D-nivå, foreslår en gjennomgang publisert i oktober 2014 i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
. Forskere gjennomgikk funn fra 19 observasjonsstudier som analyserte forholdet mellom skizofreni og vitamin D-mangel og observert en sammenheng mellom de to faktorene.
Mens de noterte randomiserte, kontrollerte studier, ville det være nødvendig å avgjøre om behandling av lavt vitamin D kan bidra til å forhindre schizofreni , forklarte de at tilstanden er mer utbredt på steder med høye breddegrader og kaldt klima, og at studier tyder på at barn som flytter til kaldere klima ser ut til å ha en høyere risiko for å utvikle tilstanden sammenlignet med foreldrene sine. Med tanke på hva vi vet om D-vitaminens rolle i mental helse, kan forskernes funn ha merit. Selv om det ikke finnes noen kur mot schizofreni, inkluderer behandlinger for schizofreni medisinering, psykososial terapi, kognitiv atferdsterapi og til og med familieopplæring og støttegrupper. 5. V
detamin D-mangel og
hjertesykdom
Tallrike studier har vist sammenheng mellom lavt vitamin D-blodnivå og hjertesykdom og relaterte komplikasjoner, ifølge en gjennomgang publisert i januar 2014 i Sirkulasjonsforskning , men vitenskapen har ikke klart fastslått om tilskudd kan redusere disse risikoene. Gjennomgangen nevner forskning som peker på vitamin D-nivå som en potensiell synder for helseproblemer relatert til hjertesykdom som aterosklerose, hypertensjon, diabetes og hjerneslag.
Du kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å opprettholde en sunn vekt, trene regelmessig og spise en diett rik på magert kjøtt, nøtter og frukt og grønnsaker, ifølge American Heart Association. Hvor mye vitamin D trenger du? og hvordan får du det? Mens noen matvarer, som forsterket meieri, eggeplomme, bifflever og fettfisk som laks og hermetisert tunfisk, kan hjelpe deg med å få vitamin D2 eller ergokalsiferol, kan direkte sol eksponering hjelpe deg få din løsning av vitamin D3, eller cholecalciferol. Sol eksponering kan også hjelpe kroppen din til å absorbere kalsium - et viktig næringsstoff for sterke ben, ifølge National Institutes of Health (NIH).
De fleste trenger 600 internasjonale enheter (IE) av D-vitamin daglig, ifølge NIH , men bare noen få minutter ute i solskinnet med litt eksponert hud kan du hjelpe deg med å møte noen av disse behovene. Bare vær sikker på å bruke solkrem hvis du tilbringer en lengre tid ute, da overskudd av sollys kan bidra til risikoen for hudkreft.
Hvis du ikke klarer å få vanlig sollys på grunn av din geografiske plassering eller værforhold, vurdere å ta et vitamin D supplement. Du kan jobbe med en registrert diettist eller din primærpleiebedrift for å finne ut om du trenger en høy dose vitamin D eller en lav dose vitamin D, samt hvilken type du mangler.
