Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vårt liv med psoriasis Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Hvis du lever med psoriasisartritt, kan det hende at visse livsstilsendringer hjelper deg med å håndtere tilstanden din og unngå potensielle blussopptak. Hva mer: Å gjøre disse endringene i livsstilen kan også bidra til å holde psoriasisgikt symptomer under kontroll.
De fleste anbefalte endringene er ikke drastiske. De er enkle justeringer eller tillegg til rutinen som ikke bare hjelper deg med å bedre tilstanden din, men også forbedre din generelle livskvalitet.
Her er seks sunne vaner å adoptere for å hjelpe deg med å kontrollere psoriasisartritt sammen med ekspertråd på hvordan å implementere hver enkelt.
1. Stressbelastning. Stress kan utløse en psoriasisgiktflamme, så å vite hvordan du klarer stresset i livet ditt, kan bidra til å holde symptomene i sjakk. Det første trinnet er å identifisere hva som forårsaker stresset ditt - og finne ut en strategi for å takle det. Dette kan bety at du tar litt tid ut av dagen for å gjøre en aktivitet for deg selv, eller be om hjelp fra en familie eller en venn.
Når du vet hvilken strategi som passer best for å håndtere stresset i livet ditt, kan det hjelpe deg med å administrere potensielle stressorer i fremtiden.
2. Spis sunt. Ved å legge til et sunt kosthold kan du forbedre din generelle helse, men det kan være spesielt viktig for å redusere leddbetennelse i forbindelse med psoriasisartritt. For eksempel er det noen undersøkelser som viser at visse matvarer kan enten øke eller redusere betennelse.
"Når det gjelder kosttilskudd eller ernæring, kan det ikke gjøres noendelige anbefalinger," sier Debendra Pattanaik, MD, lektor i medisin- revmatologi i College of Medicine ved University of Tennessee Health Science Center i Memphis. "Men nøtter og frø, fiskeolje eller matvarer som er rike på omega 3-fettsyrer, er antiinflammatoriske og kan være nyttige. Andre kosttilskudd, som fersk gurkemeie og fersk hvitløk, er antiinflammatoriske og kan også inkluderes i kostholdet. "
Folk med psoriasisartritt bør også unngå fett rødt kjøtt, meieri og sukker. Det er også viktig å snakke med legen din om alkoholinntak, da alkohol kan påvirke visse medisiner og påvirke leveren.
3. Opprettholde en sunn vekt. Å være overvektig kan gjøre psoriasis artritt verre - å bære overskytende pund legger ekstra stress på leddene dine, spesielt hofter, knær, ankler og føtter. Vedlikehold av en ideell vekt kan redusere potensialet for ekstra hevelse og betennelse.
"Vekttap er en sentral faktor for å redusere belastningen på leddene og redusere smerte," sier Dr. Pattanaik.
Vedta et sunt kosthold og trene regelmessig er de beste måtene å gå ned i vekt. Arbeid med legen din eller en dieter for å finne ut hva som passer best for deg.
4. Ikke røyk. En 2014-studie publisert i Anneksene i reumatiske sykdommer fant at personer med psoriasisartritt som røyker hadde mer alvorlig sykdom og ikke reagerte så godt på behandling som de med psoriasis leddgikt som ikke røyket. Selv om den eksakte grunnen ikke er kjent som årsaken til at røyking gjør psoriasisartritt verre, øker røykingen også risikoen for en rekke sykdommer som lungekreft og hjertesykdom. Å slutte å røyke kan hjelpe deg med å unngå disse andre helsekomplikasjonene, samt forhindre psoriasisgikt symptomer og bluss.
5. Fortsett å flytte.
Å trene regelmessig kan forhindre at leddene blir stive og smertefulle. Vannbaserte øvelser er noen av de beste måtene for folk med noen form for leddgikt å bli aktiv. Å være i vannet skaper null påvirkning for leddene dine, slik at du kan unngå en potensiell bluss opp som kan komme med mer kraftig aktivitet. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å finne ut hvilke øvelser som passer best for deg og din tilstand. Kjøring kan være bra for noen som har symptomer som hovedsakelig står i hendene, mens yoga kan være bedre for noen med betennelse i leddene i nedre ekstremiteter.
"Et annet viktig konsept er" felles beskyttelse ", inkludert endring av aktiviteter for å unngå unødvendig belastning på leddgikt, sier Pattanaik. «Sterke slagøvelser som å gå fort på en hard overflate eller løpe på tredemølle, er ikke nyttige, og det er ikke anbefalt å løfte tunge veier.»
Det er viktig å finne balanse mellom å få regelmessig trening, opprettholde felles fleksibilitet og å vite når å hvile en smertefull, betent felles.
6. Behandle relaterte helsemessige forhold.
De fleste mennesker behandler ikke bare psoriasis og psoriasisartritt. "Denne tilstanden er også ofte knyttet til fedme, så vel som tilhørende metabolsk syndrom, koronararteriesykdom og depresjon," sier Pattanaik. Spesielt depresjon kan ha stor innvirkning på behandling og behandling av psoriasisartritt.
Depresjon kompliserer definitivt psoriasisgiktbehandling, da det ofte forstyrrer søking av medisinsk behandling eller overholdelse av behandling, samt motivasjon til å trene og opprettholde en sunn livsstil, sier Pattnaik.
Når alle disse helseforholdene er under kontroll, kan det forebygges å forhindre Psoriatisk leddgikt bluss
og langsom sykdomsprogresjon. Noen av dette krever å se flere spesialister, for eksempel en reumatolog for psoriasisartritt og en dermatolog for psoriasis. Legene dine kan jobbe sammen for å finne en behandlingsplan og foreslå livsstilsendringer som passer best for deg.
