Hold deg sosialt aktiv med psoriasisartritt |

Alamy

Ikke gå glipp av dette : Bor bra med psoriasisartritt

14 Sanntidshistorier om psoriasisartrose

Registrer deg for vårt liv med Psoriasis Nyhetsbrev

Takk for at du registrerer deg!

Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

Å være sosial og koble til andre kan spille en sentral rolle i din følelsesmessige og fysiske helse. Men hvis du har å gjøre med psoriasisgikt symptomer som smerte og tretthet, kan det siste du føler deg som å gjøre, gå ut og sosialisere. Psoriatisk leddgikt kan påvirke ditt sosiale liv på en rekke måter. "En av de største utfordringene med psoriatisk leddgikt er at det ikke alltid er synlig for alle," sier Sergio Schwartzman, MD, Franchellie M. Cadwell, lektor i klinisk medisin på Weill Cornell Medical College i New York City. «Venner, familie og kolleger kan ikke vite at du lider, og å holde det selv kan være veldig isolerende.» Så isolerer faktisk at ifølge en studie publisert i mai 2014 i

Journal of Rheumatology

, er personer med psoriasisartritt dobbelt så sannsynlig å være deprimert som de med psoriasis alene. Dessuten, fordi smerte og tretthet kan være så alvorlige til tider, kan det hende du finner det vanskelig å gjøre aktiviteter du en gang likte eller å delta i sosiale arrangementer. Du kan lage planer med venner, men må avbryte fordi du ikke har det bra, eller venner kan ikke invitere deg så ofte du vil. Alt dette kan føre til at du føler deg utelatt. Å være aktiv både fysisk og sosialt, kan imidlertid bidra til å lindre noen av disse følelsene av isolasjon og tristhet. "Det er så viktig for personer med psoriasisartritt å være blant mennesker, for å fortsette å jobbe hvis de kan, og for ikke å lukke verden," forklarer Manika Zeri, MD, en reumatolog med Carolinas HealthCare System i Concord, North Carolina. Å være sosialt aktiv kan være til nytte for helsen din på så mange måter. Å holde seg sosialt kan hjelpe deg med å tenke på tilstanden din, øke humøret og avverge depresjon. Folk som har sosiale relasjoner kan til og med leve lenger enn de som er mer sosialt isolerte, ifølge en gjennomgang publisert i mars 2015 i

Perspektiv på psykologisk vitenskap

. Bruk disse seks tipsene for å høste disse fordelene. forbli sosialt aktiv når du har psoriatisk leddgikt: 1. Bli med i et nettbasert fellesskap

Hvis du ikke føler deg for å gå ut, kan det være en god måte å knytte deg til et nettsamfunn med andre som forstår hva du går gjennom. I stedet for sosiale medier, som ikke overvåkes, anbefaler Dr. Zeri at personer med psoriasisartritt kobler seg til nettet via National Psoriasis Foundation (NPF) pasientportal, TalkPsoriasis. Dette nettbaserte fellesskapet tillater personer som er rammet av psoriasis og psoriatisk leddgikt å koble sammen, utveksle informasjon og møte nye venner. Med over 140 000 medlemmer, "gir det en overveldende brukerstøtte for pasienter," sier Zeri. NPF skapte også programmet One to One, som matcher mennesker med andre som har gjennomgått lignende behandlinger og erfaringer.

2. Bli involvert med psoriasisartritthendelser

Å komme seg utfra dataskjermen og møte andre i person kan være svært effektiv for å øke humøret ditt. Gjennom året og over hele landet tilbyr NPF gratis utdanningsarrangementer som heter Be Joint Smart og More Than Skin Deep, noe som gir en mulighet for folk som lever med psoriasis og psoriasisartritt og deres familier for å lære mer om tilstanden og koble til medisinske fagfolk, alternative omsorgspartnere, og andre i deres samfunn. "Deltakelse i et team NPF-arrangement er en annen flott måte for pasienter å koble til med andre som lever med psoriasis og psoriatisk leddgikt," sier Meredith Mills fra NPF.

3. Adopter en hobby du nyter

Å legge en hobby i livet ditt, kan være en av de mest fordelaktige tingene du kan gjøre, sier Dr. Schwartzman. «Enda bedre, finn en hobby som fremmer fysisk aktivitet,» sier han. Bli med i en tennisgruppe, løpeklubb eller gruppe fitness klassen er en fin måte å ikke bare klemme i fysisk aktivitet, men også sosialisering. Men det er flere fordeler med å vedta en hobby: Forskning publisert i

Journal of Psychosomatic Research

viste at deltakerne som hadde hobbyer - syntes å strikke, lage eller spille gitar - og engasjert seg i andre fritids- og sosiale aktiviteter hadde lavere blodtrykk, lavere kortisolnivåer, lavere kroppsmasseindekser og mindre midjeomkretser enn de som ikke hente en hobby. Se etter måter å gjøre en favoritthobby til en sosial aktivitet - start en bokklubb med venner hvis du liker å lese, for eksempel. 4. Velg aktiviteter Klokt Å gå ut og gjøre det du liker er ikke umulig når du har psoriasisgikt - det kan bare kreve noen forhåndsplanlegging. Hvis du går ut med venner, velg en aktivitet som er lett på leddene dine. Du bør også planlegge aktivitetene dine på det tidspunktet som passer best for deg. Hvis leddene dine er stive om morgenen, for eksempel, planlegg aktiviteter for senere på dagen. Og vær sikker på å fortelle vennene dine om eventuelle begrensninger du måtte ha, og la dem få vite at du må ta pauser for å hvile.

5. Åpen opp til andre

Det er godt å komme seg ut og være mer aktiv både sosialt og fysisk, men det kan også ta en bølge på personer med psoriasisartritt. Å åpne opp om hvordan du føler deg kan være utrolig gunstig i sosiale omgivelser, sier Schwartzman. "Fordelen med å la andre få vite at du har gode og dårlige dager med tilstanden er at de blir mer forståelige," sier han. "Det er viktig for venner og familie å vite at å ha psoriatisk leddgikt betyr ikke at du er deaktivert og ikke kan være fysisk aktiv resten av livet ditt," sier Zeri. Hvis du legger dette ut i verden, lar de som elsker deg kjennskapene dine, likevel tillate dem å inkludere deg i sosiale sammenkomster og utflukter.

6. Vet når du skal ta det enkelt

Mens fordelene ved å være sosial kan være kraftig når det gjelder å forbedre helsen din, kan den også bære kroppen din ned. Det er viktig å gi deg tid til å hvile mellom sosiale aktiviteter. "Hvis du føler deg for en bestemt aktivitet, gjør du det," sier Zeri. "Men kjenn dine grenser og ikke press deg selv" som overdreven det kan føre til en oppblåsthet.