Uansett hvor vanskelig du prøver, er noen ting i livet uunngåelige - som stress. Og stresset du opplever med jevne mellomrom kan ha en reell innvirkning på hjertet ditt: Kroppens naturlige respons på stress inkluderer en raskere hjertefrekvens, en økning i blodtrykk og frigjør stresshormonene. Siden du ikke kan unngå stress helt, er det viktig å lære å håndtere det på en sunn måte for ditt sinns hjerne og ditt hjertehelse.
American Heart Association (AHA) antyder at Akutt og kronisk stress kan også påvirke andre risikofaktorer og atferd, som for eksempel høyt kolesterolnivå, personens tilbøyeligheter mot røyking, trang til å spise, og mangel på interesse for fysisk aktivitet. Robert Ostfeld, MD, M.Sc., en lektor i klinisk medisin ved Montefiore Medical Center i New York City, legger til at stress kan legge på blodkar og predisponere en person mot hjertesykdom. "Det er ikke sunt for hjertet ditt," sier Dr. Ostfeld, "men det finnes en rekke teknikker som kan hjelpe deg med å redusere stresset i livet ditt."
- Bygg et støttesystem Start med å snakke med din ektefelle , familie og nære venner om helsen din og dine ambisjoner om å håndtere stresset i livet ditt. De kan være i stand til å hjelpe deg med å ta på, redusere eller lindre visse stressorer. Du kan også vurdere å bli med i en støttegruppe for personer med lignende hjerterelaterte helsemessige forhold eller starte individuell veiledning for å hjelpe deg med å lære mer effektive måter å takle stressende situasjoner.
- Kjenne din stress utløser Lær å identifisere ting i din livet som utløser stress - arbeidsbelastningen i jobben din, frustrerende relasjoner med familiemedlemmer eller venner, kjøring i trafikk, frykt som dreier seg om din helsetilstand - og forsøker å finne ut hvordan man kan unngå de utløsere eller bedre takle dem gjennom bedre kommunikasjon , dype pusteøvelser, sinnehåndtering, eller til og med snakkerebehandling.
- Planlegg i "Time-Outs" Ostfeld foreslår å gjøre en felles innsats for å ta deg tid til å slappe av. Det kan være like enkelt som å ta 20 minutter å bare sitte og tenke, ta et bad, eller engasjere seg i en aktivitet som beroliger deg, som å lese, lage et kryssord eller øve noen yoga.
- Finn Fun Stress-Relieving Aktiviteter Jogging, sykling, svømming og gåing med hund er eksempler på fysiske aktiviteter som ikke bare er gode for din generelle helse, men er også smarte måter å redusere stress, ifølge Ostfeld. Velg en aktivitet (eller flere) som du liker og gjør dem regelmessig for å holde stressnivået under kontroll, men sørg for å sjekke med legen din før du starter treningsregime.
- Berolig sjelen din med musikk Musikken kan gå en lang vei i å forbedre humøret ditt på pendling til jobb, på kontoret, mens du trener, eller til og med mens du handler. Når du begynner å føle effekten av stress, vri på favorittsangene dine, spillelistene eller stasjonen på radioen. "Lytte til beroligende musikk," legger Ostfeld til, "kan også senke blodtrykket."
- Lær å si "Nei" En av de beste måtene å håndtere stresset i livet ditt er å unngå å ta på seg mer ansvar eller sosiale forpliktelser. Sett grenser med familiemedlemmer eller venner, vær assertiv når det gjelder arbeidsbelastning og timer, og planlegg timeplanen din slik at du får den tiden du trenger for å få ting gjort. "Struktur livet ditt på en måte som hjelper deg med å håndtere stress," antyder Ostfeld. "Og ikke svette de små tingene."
