Faktisk kan du miste blodsukkerkontrollen og redusere risikoen for diabetes komplikasjoner som høyt blodtrykk og plakkoppbygging i arterier. Nudging ned tallet på skalaen med bare 5 til 10 prosent har også vist seg å hjelpe noen mennesker til å redusere mengden diabetesmedisinering de trenger, ifølge en artikkel publisert i
Diabetes Care i juni 2015. "Vekttap er svært høyt på prioriteringslisten," sier Joanne Rinker, RD, CDE, LDN, seniorleder for samfunnsforbedring hos befolkningen Health Improvement Partners i Morrisville, North Carolina, og en talskvinne for American Association of Diabetes Educators .
Rinker innrømmer at det ikke er lett å slippe pund, men når du lykkes vil du høste mange helsefordeler, for eksempel:
Forbedret insulinresistens.
Med type 2 diabetes gjør kroppen din ikke Det er ikke riktig å reagere på insulin som produseres av bukspyttkjertelen, og blodsukkernivåene dine går opp. Det kalles insulinresistens, og det er knyttet til overvekt. Når du slipper ekstra pund, blir kroppen din mer effektiv og kan bruke insulin lettere, forklarer Rinker. Resultatet er at insulinresistensen går ned, noe som er bra for diabetesbehandling. Bedre A1C-resultater.
Siden insulinfølsomheten forbedres med vekttap, ser du bedre resultater når legen din utfører en A1C-test, som gir et bilde av blodsukkernivået i løpet av de foregående tre månedene. "Dette er grunnen til at livsstilsendring gjennom kosthold og mosjon er den beste behandlingen for type 2-diabetes," sier Deena Adimoolam, MD, assistent professor i medisin, endocrinology, diabetes og bein sykdom ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai i New York City.
En gjennomgang av studier publisert i august 2016 i tidsskriftet
Fedme vurderinger fant at personer med type 2 diabetes som deltok i visse kommersielle vekttap programmer, så sine A1C nivåer gå ned etter 6 eller 12 måneder, avhengig av planen. Lavere blodtrykk og forbedret kolesterol.
Høyt blodtrykk og kolesterolnivåer er vanlige komplikasjoner av type 2 diabetes. Når du har både høyt blodtrykk og høyt blodsukker, kan det redusere HDL-nivået ("godt" kolesterol) mens du øker LDL ("dårlig" kolesterol) og triglyserider, et annet blodfett. Overvekt legger til problemet. "Fedme er en kjent risikofaktor for høyt kolesterol, høyt blodtrykk og koronararteriesykdom," sier Dr. Adimoolam. Men å miste vekt kan redusere risikoen.
I en studie av 401 personer som var overvektige eller overvektige, reduserte de som mistet 5 til 10 prosent av kroppsvekten deres totale kolesterol, triglyserider og LDL. De som mistet mer enn 10 prosent, så enda bedre, ifølge studien, publisert i september 2016 i tidsskriftet
Translational Behavioral Medicine . Høyrisikopasienter reduserte også sine faste glukoserivåer betydelig. Redusert risiko for vaskulær skade.
En annen grunn til å jobbe med vekttap: Fedme og insulinresistens er forbundet med vaskulær betennelse, noe som kan føre til atherosklerose, en oppbygging av plakett i arteriene. Trening og vekttap lavere insulinresistens og kan også føre til reduksjon i mengden av et bestemt molekyl som finnes i blod som er involvert i betennelse, ifølge en studie publisert i april 2014 i Journal of the American Geriatrics Society . Redusert risiko for søvnapné.
Å ha diabetes øker også risikoen for søvnapné, en alvorlig pusteforstyrrelse. Så mange som halvparten av alle voksne med type 2-diabetes kan ha høy risiko for søvnapné, ifølge en studie i juli / august 2013-utgaven av tidsskriftet Familiemedisin . Vekttap kan redusere risikoen, noe som er viktig, ettersom sovende bedre kan hjelpe deg å få bedre kontroll over blodsukkeret ditt hvis du allerede har diabetes. Økt energi og bedre humør
Rinker ser det igjen og igjen: Når folk går ned i vekt gjennom et sunt kosthold og mosjon, øker deres energinivå og deres stemning forbedres. Dette økningen gir dem motivasjon til bedre å håndtere sin diabetes. "Vekttap kan virkelig hjelpe vår mentale helse fordi folk føler seg bedre om seg selv og bedre om valgene de gjør," forteller Rinker.
Gjør det meste ut av Fordelene med vekttap
Generelt anbefaler Rinker at du velger livsstilsendringer du kan opprettholde over livet ditt, i stedet for å stole på diett for vekttap og vektstyring.
For eksempel, start med en sunn forandring, for eksempel bytte til kalorifrie drikker, før du legger til i en annen. Før du vet det, vil du være en pro til å administrere din vekt så vel som type 2 diabetes og dens komplikasjoner.
