8 Måter å lette på pensjonering |

Når du først slapper av i pensjon, tar det litt tid å slappe av og tilpasse seg en ny rutine. Lily Bloom / Stocksy

Nøkkelfunksjoner

Ved første overgang i pensjon, er det godt å ta litt tid til å slappe av før du hopper inn i en helt ny rutine.

Det kan være utfordrende å se venner og tidligere kolleger etter at du går på pensjon, men å opprettholde sosiale relasjoner er avgjørende for din mentale helse. > Hvis du føler deg skyldig i at du ikke lenger arbeider, bør du vurdere å ta opp aktiviteter for å fylle den plassen, for eksempel hagearbeid eller skriving.

For noen mennesker oppfordrer pensjonsplanleggingen bilder av sløve dager uten krav til det daglige grindet, men For andre kan utsikten for å forlate arbeidsstyrken være en skremmende eller til og med skremmende overgang.

For de fleste vil denne store milepælen fremkalle en blanding av følelser som faller et sted mellom forventning og frykt. Pensjonering er faktisk en kompleks opplevelse for nesten alle, preget av gevinster og tap og enorme skift i identitet og rutiner.

"Med mindre disse utfordringene er adressert og behandlet, kan de såkalte" gyldne årene "bli tarnished , sier Irene Deitch, PhD, psykolog og professor emeritus ved College of Staten Island, City University of New York. "Selv de som kanskje har trodd at de var forberedt, kan finne at overgangen er tøffere når de faktisk er i det."

Relatert: Holde hjernen din sterk gjennom pensjonsårene

Forstå de vanlige hindringene i pensjonering - og hvordan å overvinne dem - kan være avgjørende for å gjøre pensjoneringen din lykkelig, oppfylle og virkelig en av de beste tider i livet ditt.

Følelsesmessige fallgruver i pensjonering:

Hvem er jeg?

• "Vi identifiserer oss ofte ved det vi gjør - "Jeg er professor," Jeg er en maler, "Jeg jobber på en forsamlingslinje," eller hva har du, "sier Nancy K. Schlossberg, EdD, forfatter av Retire Smart, Retire Happy : Finne din sanne vei i livet. "Tap av en identitetskode kan være ekstremt forvirrende for mange mennesker." Tap av arbeidsverdenens rutiner.
• Vi vender oss til å gå på jobb og se folk som er en del av den verdenen (selv den irriterende kollega). Å ha et sted å gå eller en arbeidsplass for å sjekke inn kan også føre til en følelse av tap av både et sosialt nettverk og organisasjon, og kan føre til at man føler seg litt "tapt til sjøs", sier Dr. Schlossberg. Relasjonsskift hjemme.
• Pensjonering, som å gifte seg eller ha barn, kan forverre eventuelle sprekker i et forhold, forteller Dr. Deitch. "Når en eller begge partnere er på jobb, er det en naturlig oppdeling av personlig plass. Plutselig er det 24 timer i døgnet, sju dager i uka kan være utrolig forstyrrende." Sannhet om dødelighet.
• Pensjonering kan tjene som en påminnelse om at du er nærmere slutten av livet ditt. Selv om den enden er realistisk 20, 30 eller flere år unna, kan du bare gå inn i pensjonering utløse følelser av "Hva skal jeg miste neste?" Shake up av selvtillit.
• Hvis pensjonen var under anstrengt omstendigheter - blir lettet ut, presset til å gå i pensjon, eller til og med sparket - tap av en jobb kan føles mye mer akutt og kan føre til følelser av utilstrekkelighet, redusert selvtillit og depresjon. Slik overgår du til pensjon

Når du har identifisert veisperrene som hindrer deg i å få mest mulig ut av pensjonen, kan du prøve disse tipsene for å skape et nytt liv for deg selv som er så stimulerende og gledelig som du vil ha det.

Gi deg selv litt tid.

1. Forstå at dette vil være en prosess. Overgangen din til pensjonering skjer ikke over natten, og dine følelser kan skifte fra en dag til en annen. Vurder ressursene dine.
2. Tenk på de tingene du viste deg under andre perioder med endring i livet ditt, sier Schlossberg. For å hjelpe deg med å identifisere måter å håndtere overgangen til pensjonering, spør deg selv tre spørsmål: Kan jeg endre hva som utfordrer meg? Hvis ikke, kan jeg endre måten jeg ser den på? Og til slutt, kan jeg redusere stressnivået mitt gjennom meditasjon, trening, terapi, etc.? Dette vil hjelpe deg med å målrette områder som trenger arbeid. Bygg din psykologiske portefølje.
3. "Vi klarer våre finansielle porteføljer, men glemmer våre" psykologiske porteføljer ", som inkluderer vår identitet, våre relasjoner og vårt behov for en følelse av hensikt, sier Schlossberg. Gjør en ny identitet ved å forestille deg hva du vil sette på ditt nye visittkort: Verdensreisende? Gartner? Kunstner? Deretter bygger en ny rutine, enten det er en daglig tur til den lokale kaffebaren eller en tur med en venn. Opprettholde vennskap.
4. Mange studier har vist at vennskap - selv om det bare er med en betrodende - reduserer stress, sier Deitch. Gjør det et poeng å koble jevnlig sammen med venner, og bli med i grupper eller ta kurs i emner du er interessert i, noe som vil føre til nye venner. Menn kan spesielt finne dette nyttig siden de pleier å danne allianser basert på felles interesser og aktiviteter i stedet for forhold. Øvelse.
5. Ikke bare vil det bli aktivt øke humørsvingende, stressavlastende kjemikalier som endorfiner og serotonin, Det vil også øke din generelle helse og hjelpe til med å avværge sykdommer. Lag en misjonserklæring.
6. Skriv ned en liste over ting du vil gjøre og ting du ikke anger, og ikke identifisere måter du kan oppnå disse målene på. Finn veien.
7. Når du vurderer alternativene dine, tenk om du vil bruke fritiden til å gjøre noe som ligner på det du gjorde i jobben din, eller hvis du vil prøve noe helt annet. Å utforske noe du aldri har gjort før, kan være en fin måte å stimulere tankene dine på og få nye venner. Hvis ingenting virker, søk hjelp.
8. Uansett hva du velger å gjøre med tiden din i pensjon, si eksperter, prøv å bli involvert og bli involvert. Å være inaktiv og føler seg sløv og deprimert, er tegn på at du kan trenge å søke råd fra en mentalhelsepersonell. Å holde en positiv holdning til hva i morgen kan bringe, selv om du føler deg i dag, kan også være en stor hjelp.