Hvordan styrke abs og lette symptomer på reumatoid artritt |

Kjerneøvelser bidrar til å bygge opp abdominal styrke, øke fleksibiliteten og støtte musklene rundt leddene. Jakob Lund / Shutterstock

En sterk kjerne er mer enn bare en kosmetisk fordel. Faktisk har en sterk kjerne en av de mest effektive ikke-medisinske måtene å lette leddsmerter og tap av mobilitet som kan følge med reumatoid artritt (RA). Ved å jobbe med midseksjonen, kan du bygge styrke samtidig som du øker fleksibiliteten og støtter musklene rundt risikofaktorene.

Pilates er en kroppsintervensjon, men full kroppsarbeid som fokuserer på kjernestabilitet, holdning, fleksibilitet , styrke, pust og bevegelseskontroll. Det styrker musklene i bena, armene og baksiden, det kan også gjøre det enklere å håndtere bluss og hindre ytterligere skade. Fysioterapi er en annen måte å trygt ta opp en svak midseksjon og bygge sterkere magesmerter. Slik begynner du å målrette kjernestyrken din:

1. Sjekk med legen din

Det er viktig å sjekke med legen din før du begynner på treningsprogram. De kan anbefale at du først ser en fysioterapeut for å bestemme det beste handlingsforløpet før du starter en praksis som Pilates. Sørg også for å gjøre din terapeut eller trener oppmerksom hvis du har osteoporose sammen med RA. Visse bevegelser som innebærer bøyning av ryggraden, kan legge for mye stress på kirtlene og anbefales ikke.

2. Start Slow Building Strength

"Jeg anbefaler alltid å starte et forsiktig program, enten det er PT (fysioterapi) eller Pilates. Gjør deg klar til øktene og stopp alltid og la instruktøren din vite om du er ubehagelig når som helst. Du er ikke ment å føle smerte når du gjør disse modaliteter, sier Mahsa Tehrani, MD, reumatolog og medgrunnlegger av Arthritis & Reumatology Clinical Center of Northern Virginia i Wien.

3. Overvei en privat sesjon

Hvis du ikke kan utføre fysioterapi, bør du vurdere å jobbe med en treningslærer eller en privat Pilates-instruktør for å avgjøre om du har problemer med bevegelsesomrde og hvordan du skal håndtere det. Fordi Pilates innebærer små, subtile trekk, kan en privat økt også hjelpe deg med å identifisere riktig form for å sikre de beste resultatene.

4. Velg Pilates Metoden

Matklasser, tilbys på mange år og treningsstudioer, er gjort på gulvet mens du er på Pilates-studioer. Du kan også arbeide med Reformers, i hovedsak trissystemer med ulike stropper og apparater for å hjelpe med fleksibilitet. Reformer klasser pleier å være mindre og dyrere, selv om mange steder tilbyr innledende tilbud. Hvis du velger matkurs, må du være sikker på at instruktøren er riktig trent, og modifiser eventuelle trekk som blir smertefulle for å unngå skade.

5. Vite hva du kan forvente på Pilates klasse

"En Pilates-klasse starter alltid med deg som ligger på ryggen din," sier Carrie Macy Samper, programleder og treningsleder for Equinox National Pilates i Los Angeles. "Du starter med bevegelser som forbinder deg med bukene, og deretter bruker du armene, bena og resten av kroppen din i symmetri. Du vil gå videre til øvelser som sitter, ligger på din side og på magen din. Intensiteten er tilpasset dine behov og evner. En Pilates-klasse er en treningsøkt som strekker seg og styrker samtidig. "

6. Bare si nei når du har en flare

Jeg anbefaler ikke å trene når du har en flare opp i leddene, sier Macy Samper. Vent til etter at oppblåsingen har gått ned før du returnerer.

7. Gå tilbake Etter at flare er over

"Når flare opp går, er det viktig å gjøre bevegelser som hjelper til med å justere tilbake og styrke muskler rundt leddene på en mild måte, sier Macy Samper. "Etter en oppblussing av RA, kan ikke leddet bevege seg så mye, men du vil ikke risikere å bli frossen skulder. Vi kan få tilbake bevegelsesområdet ved å styrke musklene rundt leddet. "

8. Vær konsekvent

Konsistens er alt. Planlegg å gå 2-3 ganger i uken for å få de beste resultatene. Du bør begynne å føle en forskjell i leddene dine med noen uker, og en merkbar forbedring i kroppsholdning om seks uker.